伸懒腰呼吸 就瘦了

文／佐藤万成

「世界上有没有简单又有效的瘦身方法呢？」──这个想法是所有事情的契机。

减肥除了饮食疗法，还需要适度运动。虽然我一直建议患者走路运动或做伸展操，却有许多人向我反应「运动以后，膝盖会痛」或「我的腰和脚会痛，不能运动」。至于没有上述困扰的人，也因为觉得麻烦而无法持之以恒。

然而最大的问题是，连我自己也无法摆脱肥胖的困扰。

虽然我身高174公分，体重却有95公斤，腰围95公分。这是因为我每天被工作绑著，实在没有时间运动。当我告诉减重门诊的患者「要运动喔」，对方便会回我「医生也要运动」，实在是一点说服力也没有。

就在我思量对策时，找到了问题的症结点。症结点就是：「没有人喜欢麻烦的运动」。

因此，我便告诉自己：「那么，我就来发明世界上最简单且有效的运动方法吧！」

我尝试所有的瘦身方法。其中有两种方法成为伸懒腰呼吸法的参考。

第一个就是呼吸法。

许多瘦身方法都采用腹式呼吸法。虽然腹式呼吸法有利减肥，但是其做法难度颇高。而且，若是依照自己的想法做，严重时可能会引发过度呼吸症状。

基于这个重点的考量，我在伸懒腰呼吸法中特别使用了不费力气，自然就能做的腹式呼吸，同时还加入扩胸的胸式呼吸法，一次网罗了两种呼吸法的优点。

另一项参考重点为倒立健康法。

拉筋伸展健康法的原始发明者是日本体育大学的?谷宗雄教授，当时，?谷教授走访二次世界大战后的日本各地，为了拯救为腰痛所苦的农民与劳工，发明了倒立健康法。

?谷教授所提倡的拉筋伸展健康法是将双脚贴地面，将背部挺直的动作。换言之，拉筋伸展健康法的正确名称应该是伸展背部健康法。

透过过去的研究，证实伸懒腰动作的确有减肥效果。伸懒腰会锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效率地促进脂肪燃烧，同时还能紧实腹肌，矫正歪斜的骨盆腔，促进新陈代谢。

于是，结合呼吸法与伸展背部健康法的「伸懒腰呼吸法」诞生了。

我拿自己当实验，持续做伸懒腰呼吸法后，一年瘦了10公斤，腰围减小20公分，成绩斐然。这个瘦身法，就算是运动细胞不佳的人也能轻松学会，而且几乎没有复胖问题。

＜Step by Step＞一天3次 伸懒腰呼吸法

伸懒腰呼吸法的做法很简单。双手往上平行举直，一边伸懒腰一边深呼吸30秒，接著双手交握，一边伸懒腰一边深呼吸30秒，合计1分钟。

只要每餐饭前各做一次，就能达到前面所述的效果。

那么，现在便针对正确的伸懒腰呼吸法步骤做说明吧！

Step1：

首先，双脚张开与肩同宽，背脊挺直站立。双手平行往上举高，伸懒腰呼吸（所需时间30秒）

1.手掌朝内相向，双手平行笔直朝上举高。此时，指尖要整个伸直。

2.上半身略微往后弓，下巴抬高（脚后跟紧贴地面）。

3.保持这个姿势，慢慢花5秒的时间从鼻子吸气，再慢慢花5秒的时间从嘴巴吐气。此时，集中意识使用腹部呼吸。以上步骤请持续做30秒。

4.慢慢地放下双手。

Step2：

双手交握，伸懒腰呼吸（所需时间30秒）

1.手掌朝上，双手交握，往上举直。

2.上半身略往后弓，抬起下巴（脚后跟紧贴地面）。

3.保持这个姿势，慢慢花五秒的时间从鼻子吸气，再慢慢花五秒的时间从嘴巴吐气。此时，集中意识使用胸部呼吸。以上步骤请持续做30秒。

4.慢慢地放下双手。

＜作者小档案＞佐藤万成

佐藤内科．青山诊所院长、明伦短期大学客座教授。生于1964年，新潟大学研究所医学研究科毕业。2000年，于新潟市开设「佐藤内科．青山诊所」，设置减重门诊，帮助2000名以上的患者进行减肥治疗。

他首创的「一分钟伸懒腰呼吸健康法」被日本电视节目和杂志广为宣传，引起极大回响。不但减肥功效卓著，并对多种病症均有效，还能有助于减缓老化，堪称颠覆以往医疗方式的健康革命！

另著有《医生推荐的伸懒腰减肥法》、《延缓老化与死亡的方法》等书。

 

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