大家都知道運動對身體有很大的好處，在生活中也有很多人會進行運動，尤其是老年人。有很多老年人在每天早上或者晚上喫完飯會進行適當的運動幫助強身健體。

不過雖說運動對於身體有好處，但是如果運動不當或者運動過度就會讓身體受到傷害，特別是膝蓋。有調查顯示，大多數老年人在運動的時候因爲不注意而讓膝蓋受傷，因此很多老年人就想知道怎麼樣運動才能防止自己膝蓋受傷，一起來瞭解下。

老年人哪些運動容易傷膝蓋？

1、深蹲。經常深蹲，會對關節軟骨造成一定的磨損，另外深蹲會因爲膝關節後側的擠壓而讓內側半月板受到損傷，所以老年人在運動的時候要注意不能做深蹲鍛鍊。

2、登山。登山也是一個容易導致膝蓋受損的運動方式，在登山的時候容易讓髕骨關節經常磨損，也容易導致韌帶以及其他軟組織受到損傷，長期登山就容易導致膝蓋損傷。

3、蹲馬步。有些老年人認爲自己身體能力還行，認爲自己寶刀未老，在平時就經常通過蹲馬步來鍛鍊自己，卻不知道在蹲馬步的時候，髕骨關節承受的應力很大，容易磨損髕骨關節。長時間蹲馬步還容易引起反應性滑膜增生，會加重疼痛，更容易導致半月板損傷，讓膝蓋疼痛。

老年人每天需要走多少步才能達到運動量？

對於老年人來說，一個老年人每天可以通過適當的散步來鍛鍊自己，散步對身體健康是比較有益的。對於年輕人來說可以進行劇烈的運動，而對於60歲以上的老年人來說，他們會因爲身體的能量不足而不能進行負荷運動。所以不能進行過度運動。

因此，每天堅持6000步左右的走路散步是最適合身體，這樣不僅不會讓身體過度疲勞，還能夠讓身體得到很好的鍛鍊，由於走路是屬於有氧運動，它的效果要比慢跑和游泳好，另外經常走路能夠改善心肺功能，經常鍛鍊對心臟、血管都有極大的好處，而且通過鍛鍊還能幫助糖尿病人改善血壓以及血糖。

廣東省中醫院陳鹿鳴表示，老年人日行1萬步肯定是會對膝蓋造成傷害的，除此之外還應該看平時不行的情況，比如在平時爬樓梯和爬坡走，還有爬山對膝蓋造成的損傷會成倍增加。所以老年人不僅僅只關注的步數，還要關注平時走的路面情況。因爲老年人的關節退變比較快，比如關節液會減少，還有軟骨退變，容易出現關節的退行性病變，在這種情況下不要進行加重病變的運動。

溫馨提示，老年人在平時可以通過散步的方式來進行運動，在運動的時候要注意自己的身體，不過爲了追求運動量讓自己過度運動，讓身體關節受傷害。