如何提高自己的自愈能力，文章寫了有十來篇，有人說希望能總結一下，本文就簡單總結。我所掌握的共有9個。每一個方法，原來都曾專文介紹過，因此本文不詳述原理了。

1.呼吸

之所以把這個放在首位，有兩個原因：一是，呼吸每時每刻都在進行。只要改善呼吸，相當於每時每刻，都在養生。二是，呼吸，是養生共法。任何其他提高自愈力的辦法，都需要呼吸的配合。三是，這個方法，沒有門檻，人人都可以練習。全世界練習呼吸的人，加起來恐怕有上億人，並不小衆。

呼吸養生的執行細節，有很多分歧，比如腹式呼吸，逆腹式呼吸等，都是可以的。只要開始注意自己的呼吸，就大體上有好處。不同的方法，又有兩個共同點：一是，舌頂上齶。習慣了之後，舌頭很容易被上顎吸住，到這個程度，說明有一定效果了。二是，呼氣時，讓氣往下沉，沉到小腹。感覺不到氣沒關係，想着有氣這麼流動就行。一般後期都會有氣感。

2.靜坐

靜坐、打坐、禪定、冥想、觀想，都是一個意思。對人的姿勢有一個要求，就是靜靜坐着不動，姿勢要穩，身體要鬆，心裏要靜，呼吸要細。可以打坐，也可以不打坐，端正坐着就行。打坐，可以單盤，也可以雙盤，也可以自然盤。時間長了以後，身體變得鬆軟，不能盤腿的也能盤了。

很多名人，都有相關經歷。李小璐、陳坤、何炅、張鈞甯、胡靜、薩頂頂、聶遠、郭濤等，都曾打坐。太多太多，不一一列舉。最近新聞報道，NBA球星詹姆斯，也開始每天冥想20分鐘。不過，名人們時間都很寶貴，恐怕難以長期堅持，每天20來分鐘，只是爲了靜心，讓自己保持專注。我們普通人，如果想養生除病，這個時間不太夠，可以稍微延長一點時間。

女藝人胡靜在打坐

3.瑜伽

瑜伽的好處，自不必說 ，它其實也是氣功的一種。知名影星李冰冰，比較喜歡瑜伽，她最近說過：練瑜伽，並不是練一種姿勢或身法，更重要的是練氣。不少人，看到瑜伽練習者，做各種奇怪的動作，說她們是爲了擺拍。當然有這樣的情況，只不過這是眼睛看見的，我們眼睛看不見的，是她們身體內氣的流動，氣行通暢，身體就柔軟，各種姿勢都可以做。

知名瑜伽藝人，母其彌雅，因多年修行瑜伽，身形俊美，得以進入演藝圈，與成龍等大腕一起拍戲。很多人看到，練瑜伽的都是女性，以爲瑜伽是女性運動，其實是誤解。男性也可以練瑜伽，並且真正堅持下來，效果必不會差。

母其彌亞在練習瑜伽

4.太極

站樁、梅花樁、銅鐘功、鐵板橋、八段錦、五禽戲等，凡是與傳武相關的，都有養生效果。太極，則是知名度更廣的一種，在世界範圍內都非常知名，不少外國人士習練太極。不過在國內，倒似乎變成了老年人的運動，這也不奇怪，畢竟太極的動作，都比較慢。

但是，如果你打打太極就知道了，慢動作做起來，並不輕鬆。尤其是沒有經驗的人，做動作的時候稍微加點力，打完一圈下來會比較累。因爲體內之氣，運行不夠通暢。太極的動作，都帶有一定的圓弧，其實都有利氣的流通。楊氏太極第六代傳人，葉永湘女士是位80後，打起太極來，如畫之美。

葉永湘打太極

5.闢穀

闢穀，有小闢穀和大辟谷之分。小闢穀是輕斷食，一天只喫一餐。也有些人不喫主食，只喫水果或果蔬汁。大辟谷，是真正的闢穀，完全不喫東西。闢穀，提升自愈力的原理，在於暫時關閉腸胃功能，讓原本用於消化食物的能量，用於自我清潔和修復。因爲長期不喫東西，有低血糖和昏迷的風險，所以沒有經驗的人，不能獨自闢穀。

闢穀斷食，也有不少名人蔘與，典型的有樂嘉、李開復、王珞丹、閆妮、馬雲、王菲、汪涵、李玉剛等人。現在是冬天，很多人認爲，冬天要多喫補充能量，這樣看，冬天似乎不適合闢穀，其實身邊倒有一些人，就在這大冷天的闢穀。大喫大喝，帶來口腹的美感，這種粗淺的慾望，與讓身體清安自在換來的喜樂和平相比，實在是不值一提。

6.營養

營養這個東西，是不可替代的，而且是全身性的，營養缺乏的人，如果正確的補充營養，只要搭配和劑量到位，其效果往往會出人意料。世界知名足球運動員，梅西先生有很長一段時間，在踢球時總會莫名其妙的腸胃不適，不得不跑到場邊嘔吐。看了多少名醫，總不見效。

後來專程找到意大利一位營養醫師，制定了詳細的食譜之後，堅持按照食譜飲食，很快就好了。NBA球星詹姆斯，因爲在與馬刺的比賽中腿部抽筋，後來跟保健品公司，一起研發了保健品品牌。類似的例子很多，民間不少營養調理師，在用營養調理疑難雜症。鼻炎、腸胃炎、肝炎等慢性炎症，都可調理。

7.走路

走路，並不單單是，我們去往某一地的交通方式，而且還是正確使用身體的重要方法。人類的身體不停的進化，之所以有雙腳，就是用來走路。用進廢退，用的少，功能自然會下降，用得太多，又容易受損，所以走路，應該是最基礎、也最安全的運動項目。

據觀察，正常身形的人，小腿越粗，身體越好，這可能是因爲營養循環好。健身的人，多半腿也很粗。修行中的人，常在外雲遊的人，走路較多的人，往往更有成就。近代比較有名的張至順道長、虛雲老和尚，終其一生，都在四處行走。有位網友跟我說，他現在每天走10公里，不但一身病痛沒了，而且身體似乎比年輕時更好。

8.御心運動

這個比較小衆，知道的人並不多，是由一位民間修行家所提倡，起始於儒釋道三教，三教共法，正是心法。御心運動，又可以理解爲醉心運動。大概是什麼意思呢，就是通過一些動作，讓人處於有意識和潛意識的中間狀態，也就是所謂的醉心。這類人物，比較典型的有濟公。濟公並不是虛構人物，他是有名的活佛，行爲看起來瘋瘋癲癲，其實是大智。

修行界有一句話，比較流行：順則人，逆則仙，只在中間顛倒顛。濟公活佛，看起來就是顛倒顛。醉心運動，可以啓動人體的自保反應，自保反應啓動後，身體有病的人，會出現各種排毒反應，比如發燒、發冷、嘔吐或腹瀉。堅持練習，毒素排除後，身體就會好轉，已有很多案例，追隨者也不少。這個方法雖然小衆，不能與其他方法相比，但效果卻很好，很有研究價值。

9.真氣

練真氣，其實就是氣功。不過氣功的法門特別多，旁門左道這個詞語，最早就是用於形容，一些旁門、不正統的練氣之術。作爲養生而言，一般能通小週天即可，小週天一通，大周天自通。通了有什麼好處呢，好處非常多，不但身體會健康，心理也會非常健康。有不少人說，感覺自己像是換了一個人，可見脫胎換骨這個詞語，並不完全是假話。

不同的真氣練法，因爲練習重點不同，養生除病的效果也不相同。真正治病效果最好的，恐怕還是真氣運行法。最難得的在於，這個方法做了大量的循證，還編寫了詳細教程，正式將真氣練習，納入了臨牀醫學範疇。寫文章兩年多來，收到過不少疑難雜症的諮詢，有些人看起來是，全身上下沒有一處是好的。那麼這種情況，最好的辦法就是靠自己，可以試試練氣。當然，這個堅持的過程，其實是很苦的。

其實，提升自愈力的方法有很多，比如艾灸、按摩、推拿、敲膽經等。這些方法，雖然效果不錯，但都是治標的方法，而且只針對身體的局部。上面給到的9個方法，都是治本的方法，凡是治本的方法，需要的時間都比較長，如能長期堅持，不但能恢復健康，而且也能長壽。因爲篇幅關係，不能詳細展開，只告訴大家，有這麼些方法，讓大家在面對病痛時，有更多的思路和選擇。