如何提高自己的自愈能力，文章写了有十来篇，有人说希望能总结一下，本文就简单总结。我所掌握的共有9个。每一个方法，原来都曾专文介绍过，因此本文不详述原理了。

1.呼吸

之所以把这个放在首位，有两个原因：一是，呼吸每时每刻都在进行。只要改善呼吸，相当于每时每刻，都在养生。二是，呼吸，是养生共法。任何其他提高自愈力的办法，都需要呼吸的配合。三是，这个方法，没有门槛，人人都可以练习。全世界练习呼吸的人，加起来恐怕有上亿人，并不小众。

呼吸养生的执行细节，有很多分歧，比如腹式呼吸，逆腹式呼吸等，都是可以的。只要开始注意自己的呼吸，就大体上有好处。不同的方法，又有两个共同点：一是，舌顶上腭。习惯了之后，舌头很容易被上颚吸住，到这个程度，说明有一定效果了。二是，呼气时，让气往下沉，沉到小腹。感觉不到气没关系，想着有气这么流动就行。一般后期都会有气感。

2.静坐

静坐、打坐、禅定、冥想、观想，都是一个意思。对人的姿势有一个要求，就是静静坐着不动，姿势要稳，身体要松，心里要静，呼吸要细。可以打坐，也可以不打坐，端正坐着就行。打坐，可以单盘，也可以双盘，也可以自然盘。时间长了以后，身体变得松软，不能盘腿的也能盘了。

很多名人，都有相关经历。李小璐、陈坤、何炅、张钧宁、胡静、萨顶顶、聂远、郭涛等，都曾打坐。太多太多，不一一列举。最近新闻报道，NBA球星詹姆斯，也开始每天冥想20分钟。不过，名人们时间都很宝贵，恐怕难以长期坚持，每天20来分钟，只是为了静心，让自己保持专注。我们普通人，如果想养生除病，这个时间不太够，可以稍微延长一点时间。

女艺人胡静在打坐

3.瑜伽

瑜伽的好处，自不必说 ，它其实也是气功的一种。知名影星李冰冰，比较喜欢瑜伽，她最近说过：练瑜伽，并不是练一种姿势或身法，更重要的是练气。不少人，看到瑜伽练习者，做各种奇怪的动作，说她们是为了摆拍。当然有这样的情况，只不过这是眼睛看见的，我们眼睛看不见的，是她们身体内气的流动，气行通畅，身体就柔软，各种姿势都可以做。

知名瑜伽艺人，母其弥雅，因多年修行瑜伽，身形俊美，得以进入演艺圈，与成龙等大腕一起拍戏。很多人看到，练瑜伽的都是女性，以为瑜伽是女性运动，其实是误解。男性也可以练瑜伽，并且真正坚持下来，效果必不会差。

母其弥亚在练习瑜伽

4.太极

站桩、梅花桩、铜钟功、铁板桥、八段锦、五禽戏等，凡是与传武相关的，都有养生效果。太极，则是知名度更广的一种，在世界范围内都非常知名，不少外国人士习练太极。不过在国内，倒似乎变成了老年人的运动，这也不奇怪，毕竟太极的动作，都比较慢。

但是，如果你打打太极就知道了，慢动作做起来，并不轻松。尤其是没有经验的人，做动作的时候稍微加点力，打完一圈下来会比较累。因为体内之气，运行不够通畅。太极的动作，都带有一定的圆弧，其实都有利气的流通。杨氏太极第六代传人，叶永湘女士是位80后，打起太极来，如画之美。

叶永湘打太极

5.辟谷

辟谷，有小辟谷和大辟谷之分。小辟谷是轻断食，一天只吃一餐。也有些人不吃主食，只吃水果或果蔬汁。大辟谷，是真正的辟谷，完全不吃东西。辟谷，提升自愈力的原理，在于暂时关闭肠胃功能，让原本用于消化食物的能量，用于自我清洁和修复。因为长期不吃东西，有低血糖和昏迷的风险，所以没有经验的人，不能独自辟谷。

辟谷断食，也有不少名人参与，典型的有乐嘉、李开复、王珞丹、闫妮、马云、王菲、汪涵、李玉刚等人。现在是冬天，很多人认为，冬天要多吃补充能量，这样看，冬天似乎不适合辟谷，其实身边倒有一些人，就在这大冷天的辟谷。大吃大喝，带来口腹的美感，这种粗浅的欲望，与让身体清安自在换来的喜乐和平相比，实在是不值一提。

6.营养

营养这个东西，是不可替代的，而且是全身性的，营养缺乏的人，如果正确的补充营养，只要搭配和剂量到位，其效果往往会出人意料。世界知名足球运动员，梅西先生有很长一段时间，在踢球时总会莫名其妙的肠胃不适，不得不跑到场边呕吐。看了多少名医，总不见效。

后来专程找到意大利一位营养医师，制定了详细的食谱之后，坚持按照食谱饮食，很快就好了。NBA球星詹姆斯，因为在与马刺的比赛中腿部抽筋，后来跟保健品公司，一起研发了保健品品牌。类似的例子很多，民间不少营养调理师，在用营养调理疑难杂症。鼻炎、肠胃炎、肝炎等慢性炎症，都可调理。

7.走路

走路，并不单单是，我们去往某一地的交通方式，而且还是正确使用身体的重要方法。人类的身体不停的进化，之所以有双脚，就是用来走路。用进废退，用的少，功能自然会下降，用得太多，又容易受损，所以走路，应该是最基础、也最安全的运动项目。

据观察，正常身形的人，小腿越粗，身体越好，这可能是因为营养循环好。健身的人，多半腿也很粗。修行中的人，常在外云游的人，走路较多的人，往往更有成就。近代比较有名的张至顺道长、虚云老和尚，终其一生，都在四处行走。有位网友跟我说，他现在每天走10公里，不但一身病痛没了，而且身体似乎比年轻时更好。

8.御心运动

这个比较小众，知道的人并不多，是由一位民间修行家所提倡，起始于儒释道三教，三教共法，正是心法。御心运动，又可以理解为醉心运动。大概是什么意思呢，就是通过一些动作，让人处于有意识和潜意识的中间状态，也就是所谓的醉心。这类人物，比较典型的有济公。济公并不是虚构人物，他是有名的活佛，行为看起来疯疯癫癫，其实是大智。

修行界有一句话，比较流行：顺则人，逆则仙，只在中间颠倒颠。济公活佛，看起来就是颠倒颠。醉心运动，可以启动人体的自保反应，自保反应启动后，身体有病的人，会出现各种排毒反应，比如发烧、发冷、呕吐或腹泻。坚持练习，毒素排除后，身体就会好转，已有很多案例，追随者也不少。这个方法虽然小众，不能与其他方法相比，但效果却很好，很有研究价值。

9.真气

练真气，其实就是气功。不过气功的法门特别多，旁门左道这个词语，最早就是用于形容，一些旁门、不正统的练气之术。作为养生而言，一般能通小周天即可，小周天一通，大周天自通。通了有什么好处呢，好处非常多，不但身体会健康，心理也会非常健康。有不少人说，感觉自己像是换了一个人，可见脱胎换骨这个词语，并不完全是假话。

不同的真气练法，因为练习重点不同，养生除病的效果也不相同。真正治病效果最好的，恐怕还是真气运行法。最难得的在于，这个方法做了大量的循证，还编写了详细教程，正式将真气练习，纳入了临床医学范畴。写文章两年多来，收到过不少疑难杂症的咨询，有些人看起来是，全身上下没有一处是好的。那么这种情况，最好的办法就是靠自己，可以试试练气。当然，这个坚持的过程，其实是很苦的。

其实，提升自愈力的方法有很多，比如艾灸、按摩、推拿、敲胆经等。这些方法，虽然效果不错，但都是治标的方法，而且只针对身体的局部。上面给到的9个方法，都是治本的方法，凡是治本的方法，需要的时间都比较长，如能长期坚持，不但能恢复健康，而且也能长寿。因为篇幅关系，不能详细展开，只告诉大家，有这么些方法，让大家在面对病痛时，有更多的思路和选择。