商家的原因

不少食品公司，都會往自己產品里加更多的糖。因爲糖的成本很低，改良口感最省力的方法就是加糖。讓你在不知不覺中上癮，普通的食品根本無法填補你想喫糖的慾望。且糖分還會影響荷爾蒙，使大腦無法發出飽腹的訊號，喫的甜食會越來越多。

飲食習慣的原因

亞洲人的飲食結構和飲食習慣，是以高碳水化合物的精米精面爲主，從小喫到大，自然攝入了更多的糖分。尤其中國是美食大國，糖醋、魚香、拔絲等各種做法，讓人簡直欲罷不能。

生活壓力的原因

現在的年輕人都處在忙碌高壓的狀態，或多或少都有點焦躁抑鬱的傾向。當大腦每天處在緊張狀態下時，喫點甜食能夠促進多巴胺和腎上腺素的分泌，可以讓人迅速緩解壓力，情緒高漲起來。

糖癮的危害

大量脂肪堆積，也就是你所有的內臟器官都被一層層的脂肪束縛着。這個階段你的身體只是表現爲“肚子變大了”。但當你囤積脂肪的時候，一些代謝方面的疾病開始找到你，例如Ⅱ型糖尿病、肥胖症、心臟病。

1）導致慢性病。當今，更多的人是死於心臟病、中風、糖尿病等“富貴病”，而非瘧疾、霍亂等貧窮病。導致這些病的元兇除菸酒外，就是含有糖的飲料及垃圾食品。

2）抑制“飽腹感”導致“喫不停”。對於孩子來說，過量的糖分還會抑制其體內生成“飽腹感”的荷爾蒙，即使已經喫過量，他們也仍會覺得餓，間接導致喫太多而長胖。

如何遠離糖癮

選擇“不一樣”的糖

你不一定要完全放棄喜歡的糖，嘗試新鮮的漿果或者水果泥麥片代替普通的糖果，或者選擇一杯低脂牛奶或低糖酸奶。

勤喫蛋白質

蛋白質可以有效抑制對糖的慾望。高蛋白食物消化非常慢，可以讓你有持續的飽足感，很多減肥的人也會被建議多喫雞肉、低脂酸奶、雞蛋或者豆類等高蛋白的食物。

補充纖維

高纖維的食物可以給你更多的能量，但它們不會提高你的血糖，不會讓你飢餓難耐。水果、蔬菜和穀物都是不錯的選擇。

多運動

運動可以促使身體釋放內啡肽，有助於調節糖癮症狀引發的情緒問題。如果你因爲戒糖而頭痛或噁心，定期做運動促進氧化作用，幫助增加能量和消除不良的症狀。

喫糖過多會對身體造成危害，但糖在我們的生活中也必不可少，只要注意適量攝入，管住嘴，邁開腿，掌握好喫糖的最佳時機就可以。最後，小毓祝大家都能有個好身體哦~

文字來源：健康吉林12320

圖片來源：煙臺毓璜頂醫院 轉載需授權

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