現代社會，人們生活條件變好，然而生活習慣卻不規律，因此人們大多患有富貴病，高血壓也成爲中老年人高發的慢性疾病之一。

事實上，高血壓在世界流行疾病中也佔有“一席之地”。高血壓對人體健康的傷害最主要體現在其引發的併發症，比如心腦血管疾病，腎病變等。更爲嚴重的時候，患者還會患上腦中風，甚至腎功能衰竭。

因此，爲了防止高血壓成爲中老年人的“健康殺手”，使血壓恢復平穩，我們應該及早預防，一旦發現自己患上了高血壓，一方面應該及時治療，另一方面在配合藥物治療的同時也要合理膳食，對身體進行長期調理。

血壓難“平”，多喫4物

1.燕麥片

燕麥片不僅含有高纖維，而且脂肪含量還很低，因此倍受中老年人喜歡。與此同時，很多中老年人也習慣把燕麥片作爲早餐的主食。

如果不喜歡太清淡的口味，可以適當加些堅果和牛奶，或者肉桂以及漿果，不僅有平復血壓的功效，而且營養更加豐富。

因此，如果血壓較高，早餐應該堅持喫燕麥，均衡營養。

2.魚類食物

人們喜歡喫魚類食物來調理血壓主要有兩個原因。其一是烹飪魚方便。相比較而言，魚類食物便於調味，易於烹飪，而且味道鮮美。

其二是魚類食物營養豐富。醫學研究表明，脂肪酸，以及維生素D都有降血壓的功效。而魚類含有的蛋白質比較豐富，鯖魚和鮭魚富含脂肪，鱒魚所含維生素D較多。

因此，如果患有炎症，或者甘油三酯含量過高，平常可以多喫鯖魚和鮭魚。

3.紫菜

從中醫的角度來看，紫菜含有膽鹼以及胡蘿蔔素等，有利於人體代謝進程，兼併補腎養心以及降血壓的功能。

除此之外，紫菜屬寒性，味道甘鹹，與決明子一同煎服，其控制血壓的作用更明顯。

因此，如果血壓難“平”，每週適量喝點紫菜湯，或者引進其他味道鮮美的紫菜食譜，血壓會調理得越來越平穩。

4.開心果

和它的名字一樣，喫了開心果，不僅能使人心情變得開心，還能使人的身體感到“開心”。

事實上，作爲乾果類的一種，常喫開心果，能夠幫助人們緩解高血壓的症狀。這是因爲，其可以對外周血管的阻力進行調節，同時還能夠控制心率，以此達到平衡血壓的作用。

因此，對於高血壓患者來說，平常多喫開心果不失爲一種健康的降壓方法。

人到中年，血壓難“平”，多做5件事

一、清淡飲食

如果患上了高血壓，建議多補充一些維生素和鈣物質，像其他的一些素食，比如蔬菜水果，豆製品，粗糧雜糧都可多喫一些。

但清淡飲食並不是說只能喫素，而是要喫一些低脂肪，膽固醇含量低的食物，比如可以用植物油烹飪瘦肉，魚肉，雞肉等等。

值得注意的是，血壓過高的朋友在飲食上忌糖分過高，忌油膩，忌辛辣，濃度過高的茶，以及咖啡在日常都要少喝。

二、多攝入鈣，鉀含量高的食物

高血壓患者平常在家可以多喝牛奶，可在食譜中加入豆腐，蝦皮等含鈣量高的食物。而且，在寒冷的冬天熬製骨頭湯喝也是一個不錯的選擇。

除此之外，血壓患者如果想要減低血壓升高的速度，平常可補充一些含鉀量高的水果，比如蘋果，橙子，香蕉，哈密瓜，山楂等等。

三、正確使用藥物

在降壓藥的使用上，首先要注意剛開始服藥應遵循“從小”原則，即第一次服藥不應過多，應該在醫生的指導下正確用藥。

其次，要選擇適合自身體質的藥物。降壓藥並不能“混喫”，每個人的患高血壓的具體情況不同，自然應該配備不同的降壓藥。

在用藥上很多人都存在着一個誤區，即用藥一段時間之後血壓剛恢復平穩就開始停藥。然而，一些人停藥之後有時還會出現頭暈的現象，這很可能是血壓再次“回升”對身體發出的信號。專家表明，因爲不按時服用降壓藥所導致的後期“回升”高血壓較難控制，對血管衝擊力較大，治療風險也會增大。

尤其是血管硬化患者，相對而言其血管比較“脆弱”，一高一低的血壓變化很可能會引發血管破裂，導致腦出血，對身體的損傷可以說是很嚴重了。

四、深呼吸

腎素水平影響着血壓的高低，像練氣功，太極，瑜伽等，深吸一口氣，然後再慢慢的呼氣，可以達到釋放壓力，緩解緊張感的效果。最佳的練習時間是早上和晚上 持續時間爲五分鐘左右。

五、工作減量

對於上班的人來說，每天的工作時間比較固定，那麼可以在下班後做一頓健康的晚餐或者去室外進行鍛鍊，有消除疲勞，緩解壓力的作用。醫學研究表明，工作時間的長短與患血壓的機率有關。一週的工作時間如果超過41個小時，那麼患高血壓的機率則會上升15%。

人到中年，血壓難“平”，常喝4種茶

1.菊花茶

配料:甘菊或者蘇杭特產大白菊，小白菊，可與金銀花，甘草一同煎服

劑量:一天可飲三次，每次使用三克左右的菊花

作用:緩解高血壓，動脈硬化，同時可以清除肝火，明目解毒

2.葛根茶

做法:葛根洗淨切薄片，加水煮沸即可

劑量:每天30克

作用:緩解頭痛，眩暈耳鳴，以及腰腿痠痛等一系列由高血壓引起的病症

3.荷葉茶

做法:鮮荷葉半張，洗淨切碎，加水煮沸，放涼後即可飲用

作用:清熱解毒，減脂降壓

4.山楂茶

做法:一次泡兩枚鮮嫩山楂果，同茶一起飲用，一天可飲數次

作用:擴張血管，治療高血糖，高血壓的輔助療效較佳