繼上週寫不完的健身實記，過了個週末想想一定要來完成它！今晚我們再來奮戰吧！

先來分享上次的那個器材，在寫完文的隔天，哥又再度去了健身房實地操作

這次做了5磅的深蹲訓練，主要是想跟我的肥屁股say goodbye ，做了四組12下

當下還ＯＫ只是汗流浹背，但接下來幾天果然明顯感受到屁股以及大腿後面的肌肉強烈的乳酸堆積導致的痠痛

酸歸酸，但其實滿有成就感的，就是有練到對的位置的感覺！至於痠痛，就留給菁英配方幫我善後拉！

 

今天的後記，準備來分享那天後半段Kevin教的核心訓練

這個訓練比較親民，怎麼說呢？！自己在家也可以做，不見得一定要去健身方使用器材

我想這對普羅大眾來說，是人人在家都可以實行的自主訓練！

那先來介紹什麼是核心訓練

所謂的核心訓練主要是在鍛鍊我們人體的核心肌羣，核心肌羣就是人體天然的鐵衣，擔任穩定身體功能的角色，

可以隨時支撐身體於無形。核心肌羣的位置約略就是從你的胸部下沿到大腿這一段的腹背肌肉羣，

是由很多的肌肉，由淺層到深層所組成(平常許多人最喜歡練的六塊肌，其實只是最淺層的核心肌羣之一)。

如果脊椎是一條鋼筋，核心肌羣強大的人就像是用水泥包覆著那條⋯⋯鋼筋，而核心肌羣弱的人，可能就像是用棉花包覆著那鋼筋，

所以，妳/你需要棉花還是水泥來保護你的脊椎呢？。