說到燃脂最有效的鍛鍊方法，現在減脂真正流行的不是hiit，而是tabata！這你tabata是什麼？一種無氧運動嗎？聽說只要4分鐘就能達到驚人的燃脂效果？今天我們就來爲大家詳細介紹一下這個tabata。

tabata什麼意思

tabata其實是以創始人的名字命名的，全稱是tabata間歇訓練（hiit是高強度有氧間歇訓練），這是日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi tabata）教授提出的一種高強度間歇訓練，目的是要在運動時儘可能使用最多的肌肉羣，以利於有效率地消耗熱量，並且同時提升身體的有氧和無氧（心肺工能和肌肉）的運動能力，讓身體能負擔越來越大的運動量。

4分鐘tabata訓練的由來

在一次研究中，他把受試者分爲兩組，一組做長時間、緩和的運動，另一組則作短時間、高強度的運動，最後發現短時間、高強度的訓練，對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助。

因爲身體在高強度運動後，就算停止運動，身體還會以爲運動仍在持續，繼續燃燒熱量，因此對於減脂非常有效。而且當下人生活節奏快往往無法抽出很長時間來鍛鍊，因此….tabata訓練法就受到了大家的歡迎。

4分鐘tabata訓練法的好處

tabata相比hiit、crossfit以及傳統的有氧運動到底好在哪裏呢？這裏有3個不得不說的優點

好處一：高效

高效絕對是tabata火的重要原因，每天只需要4分鐘的時間你就能獲得很強的燃脂效果，而且不需要去健身房，在家、在辦公室都能做

好處二：容易

tabata訓練法的動作可以自己選擇，從易到難都可以，不像crossfit或者一些無氧訓練，難度非常高需要一定的基礎才能做到。

好處三：靈活

tabata除了選擇的動作豐富之外，還可以和其他的鍛鍊方式結合，比如你可以在做完無氧運動之後加上4分鐘的tabata訓練來加強燃脂效果，又或者如果你是做有氧運動，那鍛鍊完之後加上4分鐘的tabata訓練可以增加肌肉力量和耐力。

好了，說了這麼多，不知道你有沒有心動呢？具體的動作做法和常見問題解答在另一篇，準備好就去看看吧～