說到燃脂最有效的鍛鍊方法,現在減脂真正流行的不是hiit,而是tabata!這你tabata是什麼?一種無氧運動嗎?聽說只要4分鐘就能達到驚人的燃脂效果?今天我們就來爲大家詳細介紹一下這個tabata。

2019最高效的瘦身祕籍,四分鐘就能快速暴瘦

tabata什麼意思

tabata其實是以創始人的名字命名的,全稱是tabata間歇訓練(hiit是高強度有氧間歇訓練),這是日本東京體訓大學的田畑泉(Izumi tabata)教授提出的一種高強度間歇訓練,目的是要在運動時儘可能使用最多的肌肉羣,以利於有效率地消耗熱量,並且同時提升身體的有氧和無氧(心肺工能和肌肉)的運動能力,讓身體能負擔越來越大的運動量。

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4分鐘tabata訓練的由來

在一次研究中,他把受試者分爲兩組,一組做長時間、緩和的運動,另一組則作短時間、高強度的運動,最後發現短時間、高強度的訓練,對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助。

因爲身體在高強度運動後,就算停止運動,身體還會以爲運動仍在持續,繼續燃燒熱量,因此對於減脂非常有效。而且當下人生活節奏快往往無法抽出很長時間來鍛鍊,因此….tabata訓練法就受到了大家的歡迎。

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4分鐘tabata訓練法的好處

tabata相比hiit、crossfit以及傳統的有氧運動到底好在哪裏呢?這裏有3個不得不說的優點

好處一:高效

高效絕對是tabata火的重要原因,每天只需要4分鐘的時間你就能獲得很強的燃脂效果,而且不需要去健身房,在家、在辦公室都能做

好處二:容易

tabata訓練法的動作可以自己選擇,從易到難都可以,不像crossfit或者一些無氧訓練,難度非常高需要一定的基礎才能做到。

好處三:靈活

tabata除了選擇的動作豐富之外,還可以和其他的鍛鍊方式結合,比如你可以在做完無氧運動之後加上4分鐘的tabata訓練來加強燃脂效果,又或者如果你是做有氧運動,那鍛鍊完之後加上4分鐘的tabata訓練可以增加肌肉力量和耐力。

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好了,說了這麼多,不知道你有沒有心動呢?具體的動作做法和常見問題解答在另一篇,準備好就去看看吧~

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