懷孕是女人一生中幸福也是最重要的事情，在這期間保護那些快當媽媽的人成爲一個家庭最重要的事。而期間懷孕媽媽的飲食或多或少會被大家所忽略。

這不近期關於孕期忌口也登上了熱搜，很多人都吐槽因爲懷孕期間隨意吃食物影響了寶寶外貌特徵和身體機能。這想必也是各位媽媽們所擔心的吧。

孕期你忌口了嗎？對這三個時期，營養師爲你提供了不同的飲食方法

不忌口有什麼危害呢？

大多醫生表示不忌口會大大提高胎兒出現畸形的概率，特別是對於酒精和煙的攝入量，特別是二手菸，要遠離吸菸人羣。而辛辣容易上火的食物也要少吃，要嚴格控制自己的飲食。

孕早期吃什麼保胎呢？

處在早期階段的孕婦應遵循全面科學營養的原則。由於懷孕初期，許多孕婦會嘔吐，也可能會食慾不振，這時飲食就應該受到關注。可以吃一些高熱量的零食，像餅乾、酸奶、堅果等。

孕早期需要補充全面的維生素，因此需要多吃蔬菜和水果來補充各種維生素；也應該注意蛋白質的攝入，多吃高蛋白食物，像雞蛋、瘦肉、魚、豆類等。

懷孕中期

世界衛生組織建議，這四類物質的選擇尤其要注意。蛋白質：在懷孕中期，每日應增加優質蛋白質的攝入達到9g，如多吃兩個雞蛋或多喝300ml牛奶；碳水化合物和脂肪：一般推薦每日飲食中，植物油在25克左右最好，總脂肪量在50到60克左右；維生素：孕中期，媽媽們對B族維生素的需求會增加，像芹菜、菠菜、蘆筍以及瘦肉、牛肉等都是最佳選擇；水和無機鹽：像鈣和鐵以及一些微量元素是必不可少的，同時，白天應該喝夠量的水來保證排尿通暢。

懷孕晚期

在孕晚期，很多準媽媽們都會選擇吃一些能夠安胎的食物來保證胎兒不會早產，根據統計來看，還是很有效果的。像山藥、魚、黑米這些是首推薦的，山藥對腎和脾肺的補益效果是很明顯的；而吃魚則可以補充DNA，來填補胎兒腦的發育，還具有降低胎兒早產的可能。

下面營養師給大家推薦鯉魚安胎湯的做法

食材：鯉魚250g、適量的蔥、冬菜、姜以及油和鹽。

步驟：

1.將鯉魚清洗乾淨，去除魚鱗魚鰓；

2.將冬菜清洗乾淨備用，蔥切成段備用；

3.把鍋燒熱後加入適量的油，再加入姜，放入鯉魚，兩面稍煎至變色，然後加入冬菜；

4.加入適量的水，先用大火煮開後改爲慢火；

5.大約半個小時後湯就熬好了，再加入適量的鹽、雞精和蔥花就可以出鍋了。

溫馨提示：

鯉魚湯具有香氣撲鼻、開胃健脾，魚肉鮮嫩容易被消化和吸收，是難得的美味又營養的優質食材，湯汁含豐富的蛋白質、礦物質、維生素，具有消除疲勞、促進新陳代謝、調理食慾、助消化的作用，是非常適合安胎的。