身子虛？體質差？病難治？管不好？這些可能是你在飲食方面存在着各種各樣的誤區所致！飲食，是打開健康大門的鑰匙。

本期關鍵詞

「缺鈣」

提問：

請問專家，手腳容易抽筋，有時拿東西稍微用力就會發生，這可能是什麼原因？檢查的話，應該檢查哪些項目？女性 23 歲，謝謝。

答疑：

您好，抽筋一般跟缺鈣、受涼有關，根據您說的情況來看，需要到醫院檢查一下微量元素，是否存在嚴重缺鈣的情況。

平時飲食上注意營養的均衡，適當的運動也是必要的，促進血液循環。

❤️ ❤️ ❤️

提問：

專家您好，孕 23 周缺鈣嚴重，吃了兩盒鈣片也沒用，怎麼辦？除了吃鈣片，還有更好的方法補鈣嗎，現在骨盆疼得起牀都困難。

答疑：

您好，孕期堅持補鈣是很有必要的，鈣片需要在專業醫生的指導下服用。飲食上不要偏食，適當吃肉類、奶類食品，以及冬瓜、菠菜、芹菜等助於排便的蔬果，以調理腸胃幫助吸收。

同時，要適當進行運動和曬曬太陽，可以促進鈣吸收。還要注意補充維生素D3。

❤️ ❤️ ❤️

提問：

專家您好，請問成年人補鈣哪種鈣好？一直缺鈣，也吃了一些鈣片但是效果不好，感覺總是補不上，年齡在 50 左右。

答疑：

您好，補鈣效果不明顯大多是因爲吸收的問題，建議在補鈣的同時補充維生素D3。補鈣的方式有兩種：鈣劑和飲食補鈣。

最好的補鈣方法是食補，常用的補鈣食物如奶類及其製品，不僅富含鈣且相對容易吸收。奶類製品還含有豐富的礦物質和維生素，其中的維生素D3，有助於促進鈣的吸收及利用。

另外也可以多吃一些如紫菜、大白菜、椰菜花、蘿蔔、紫甘藍、小白菜等。

中醫講缺鈣

「腎虛」

「腎主骨，主生長，生骨髓；腎氣熱，則腰脊不舉；骨枯而髓減，發爲骨痿......」

上面出現的「骨枯」是現在常說的腰痠背痛、駝背、變矮等骨質疏鬆引起的症狀。中醫認爲腎氣和腎精充足時，骨髓自然可以得到滋養，骨骼自會強壯。

補鈣先補腎：

現代醫學研究指出，腎功能對人體吸收或減少排出鈣元素都是很重要的。所以補鈣除了外部攝入，還要加強腎臟對鈣的存留能力。

補腎又補鈣——黑芝麻：

之前就有介紹過關於黑芝麻等「黑色」食物對腎臟的好處，其實黑芝麻的含鈣量還是牛奶的四倍。

「養腎益氣粥」

像黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、黑棗等「黑色」食物，有相當不錯的補腎功效，健康菌給大家推薦一款男女皆宜的養腎粥食譜。

食材：黑米 150 克，黑豆 30 克，核桃 30 克，黑芝麻 10 克，黑棗 20 克（可選）。

做法：把材料洗淨，浸泡 2 小時左右，再加入適量開水（泡水保留），熬製成粥即可調味食用。

功效：補腎護肝又養胃，增加免疫力，行氣活血，延緩衰老。

值班醫生

▽

專家簡介

▽

廣東省康復醫學會脊柱脊髓專業委員會委員；廣東省康復醫學會脊柱脊髓專業委員會青年學組副主委；廣東省康復醫學會脊柱脊髓專業委員會微創學組委員；廣東省康復醫學會脊柱傷病專業委員會微創學組委員；廣東省中華醫學會脊柱脊髓專業委員會微創學組副主任委員；廣東省中西醫結合學會骨科微創專業委員會委員；廣東省臨牀重點學科骨一科（脊柱專科）副主任。

專家擅長

▽

運用中醫傳統、特色療法，如腹針、平衡針、鈹針、手法等治療各種退變性脊柱疾患，取得較好的臨牀療效；並掌握現代骨外科學的病理生理及最先進的診療技術。中西醫結合治療脊柱退行性疾病（頸椎病、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄等），特別是側路鏡微創治療腰椎間盤突出症，各種骨關節疾病等。

瞭解更多的健康常識

敬請收看

《健康有道之廣東名醫大講堂》

廣東衛視

每週五 17:10 準時開講！