東奧備戰：田徑隊找準短板 賽艇皮划艇隊抓好體能
基礎不牢地動山搖，只有夯實根基才能行穩致遠，經得起世界頂尖水平的反複衝擊和嚴峻考驗。在東京奧運週期，田徑、賽艇皮划艇等基礎大項，深入貫徹落實國家體育總局“強化體能訓練、惡補體能短板”的備戰思路，通過強體能補短板提升比賽競爭力，進一步增強了決戰東京的信心。
田徑隊找準短板精確發力
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“田徑是典型的體能主導類項目。”中國田徑協會副主席田曉君表示，從管理層面上國家田徑隊始終將“強化體能訓練、惡補體能短板”視為一項重點任務來抓，從訓練層面上始終將其視為決戰東京的製勝之匙。
在冬訓期間，國家田徑隊組織所有執教重點運動員的教練組研究並提交專題彙報材料，強化基礎體能訓練對於田徑項目重要性的認識。良好的基礎體能是運動員進行高質量技術訓練、完成理想技術動作和取得優異成績的基礎，是運動員承受大負荷訓練和連續參加高強度比賽的基礎，也是運動員建立自信心，在高壓狀態下表現出穩定競技狀態的基礎，通過強化體能提高運動表現的可塑空間顯著大於通過完善技術提高運動表現的可塑空間。田曉君表示，基礎體能是田徑項目的短板，國家田徑隊對此一直有一定的認識，但這種認識也是一個逐步深化的過程。
在東京奧運週期，國家田徑隊進一步加大了“請進來，走出去”的力度，通過與國外高水平運動員的共同訓練，國內教練員和運動員開始意識到與國外高水平田徑運動員在體能上的差距。
在2017年11月至2018年1月間，國家田徑隊組織11個科技攻關團隊從身體形態、運動素質和專項技術三個維度構建了短跑接力、跨欄、跳遠、三級跳遠、跳高、撐竿跳高、鉛球、標槍、鐵餅、鏈球、競走等重點項目的“冠軍模型”，並將我國優秀運動員的各項指標與“冠軍模型”進行比較，結果顯示，體能上的差距最為顯著。以男子100米項目為例：我國優秀短跑運動員深蹲相對值與世界頂級短跑運動員深蹲相對值的比為2.22∶2.65，臥推相對值的比為1.23∶1.81。除短跑項目外，田徑其他項目運動員在體能上與“冠軍模型”的差距也同樣顯著。通過與“冠軍模型”的比較，國家田徑隊各隊組對自身體能上的短板有了更為全面和清楚的認識。
去年12月，國家田徑隊邀請世界頂級短跨跳項目運動生物力學專家拉爾夫·曼來華對蘇炳添、梁勁生、王嘉男、石雨豪等國內優秀短跨跳運動員進行技術診斷，並全面瞭解了上述運動員的體能情況。拉爾夫博士得出的結論是，中國優秀短跨跳運動員與世界頂級短跨跳運動員的最大差距不在於技術，而在於體能。拉爾夫介紹，世界頂級男子短跨跳運動員的“深蹲-體重比”為2.5-3.0，而蘇炳添、梁勁生、王嘉男、石雨豪等中國優秀運動員的“深蹲-體重比”僅為1.8-2.5。對此拉爾夫建議，中國短跨跳運動員只有在鞏固技術的基礎上，惡補體能短板，方能取得更大的突破。此外，著名投擲項目運動生物力學專家於冰博士、著名耐力項目訓練專家韋羅尼克博士在全面瞭解了投擲項目和耐力項目運動員的技術和體能情況後，也分別為投擲項目和耐力項目的奧運備戰工作開出了“惡補體能短板”的“處方”。
田曉君說，國家田徑隊在經過“與狼共舞”“模型對比”和“專家會診”等過程後，無論是管理人員，還是教練員、運動員，對基礎體能上存在的短板都有了全面、清晰和深入的認識。在做好了“找短板”工作的基礎上，國家田徑隊的重點工作就是齊抓共管、齊心協力地將“補短板”工作抓嚴、抓實、抓出效果。通過培訓學習和總結彙報和專家點評等方式讓教練員和運動員真正意識到基礎體能訓練對田徑項目的重要性，通過每月的體能測試、評估與對比讓教練員和運動員清楚地認識到自己的體能短板，通過思想教育、宣傳動員以及激勵與獎懲機製進一步推進和強化“惡補體能短板”的效果。為此國家田徑隊建立了體能訓練專題彙報會製度，製訂了《體能測試獎勵辦法》，建立了國家田徑隊體能訓練溝通羣，定期向各教練組推送體能訓練相關學習資料，建立備戰工作督查製度，根據田徑不同項羣的體能達標標準，設計了基礎體能自動算分模板，幫助運動員尋找體能短板，進而惡補體能短板。
賽艇皮划艇隊抓好體能方能“艇中國”
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抓基礎、補短板。這是中國賽艇隊和中國皮划艇隊東京奧運週期備戰訓練中的工作重點，也是中國賽艇和皮划艇在本週期進步較快的重要原因之一。
中國皮划艇隊、賽艇隊總領隊李欣表示，中國皮划艇隊和中國賽艇隊作為兩個基礎大項，在體能上必須有嚴格要求，有清醒的認識。“體能與技術，基礎體能與專項體能，體能、技術和戰術等競技要素都是運動員身體能力或人體運動表現統一體的不同方面，是矛盾的對立統一。他們相互聯繫、互為依存，但有時又相互對立、產生矛盾。實踐反複證明，要實現我國賽艇皮划艇運動員專項運動表現的突破，就必須夯實運動員全面身體能力的基礎（基礎體能），緊緊抓住提升專項體能這個牛鼻子。”
如今，離東京奧運會僅剩4個多月的時間，但是中國賽艇隊和中國皮划艇隊依然沒有放鬆體能方面的要求。李欣說，傳統“週期訓練理論”越來越難以解答當今運動訓練競賽的實踐難題，隨之，“板塊訓練理論”越來越被人們接受，利用人體生物適應的“餘波效率”，保持運動員全年多次競技高峯。
眾所周知，賽艇皮划艇都是對技術和配合要求很高、需要器材輔助的、並且在水面上進行的體能類複雜技術競速項目，但是全世界的賽艇皮划艇運動員都把陸上測功儀的體能訓練當成最重要的訓練科目和手段，並且有非常明確的冠軍模型和達標標準。而要提高測功儀的成績，最直接、最簡單、最有效的方法是運用舉重、奔跑等方式提高上下肢的爆發力、耐力、速度以及軀幹核心穩定性等基礎體能。無論是孟關良楊文軍在2004年、2008年奧運會男子雙人划艇項目上奪冠、衛冕的歷史性突破，還是中國賽艇女子四雙從2018年的世錦賽第四到2019年的世錦賽冠軍，都是因為他們個人的測功儀成績按照體重標準都達到了國際優秀的水平。張亮和劉治宇能夠在2019年世錦賽獲得男子賽艇公開級世界冠軍、創造歷史，就是因為他們測功儀的每公斤體重最大做功能力位居世界前茅。進入到奧運賽季，我們要繼續加大基礎體能和專項體能的訓練負荷，做到“練得上去、減得下來、衝得起強度”。
在近日的冬訓專項測試中，有5位運動員的測功儀絕對成績超過了世界冠軍模型，越來越多運動員的絕對成績接近世界冠軍模型，這些專項體能的提高都同步表現在了船速上，為我們拿下奧運資格賽和在東京奧運會上衝擊冠軍樹立了信心。現在嚐到了甜頭的運動員們都下定決心，要在賽季中繼續“夯實基礎體能，狠抓專項體能”，為實現專項運動表現的突破，定下了日常的、階段性的、清晰的、經過努力可達標的基礎體能和專項體能目標。
針對項目的不同特點，中國皮划艇隊和中國賽艇隊選取了不同的體能指標進行測試，而不是一味地把所有的指標拿過來全部照搬。李欣說，在本週期，為了惡補短板，狠抓體能，中國皮划艇隊和中國賽艇隊採取了以下策略：加強運動員針對性短板訓練。針對每個運動員體能短板情況，製訂個性化基礎體能訓練計劃；邀請原國家舉重隊教練，指導重點運動員爆發力、動力鏈、力量耐力訓練，取得顯著成效；加強運動員腰腹核心部位力量訓練，以及運動員肩關節、髖關節、踝關節的柔韌性訓練，以加大運動員水上划船動作幅度，提高每槳划船效率；堅持皮划艇測功儀訓練，建立測功儀評價標準，抓實運動員專項體能訓練；科技助力，每月進行體脂、體成分測試，及時監控運動員身體結構變化。
另外，和UFC（終極格鬥冠軍賽）的合作也是中國賽艇隊和中國皮划艇隊東京奧運週期在體能訓練上的一大突破。2018年底，中國賽艇隊組織隊員赴美到UFC運動表現中心訓練，在這裏，中國賽艇的隊員們經受了最為嚴酷的體能訓練，大幅提升了耐力、爆發力、靈活性和快速運動中的平衡能力。隨後，中國賽艇協會和皮划艇協會將很多優秀的體能訓練手段引入到國內，還在北京順義仿製了一個“縮小版”的運動訓練表現中心，將陸地上的賽艇專項訓練、體能訓練、康複訓練、營養恢復全面結合在一起，除了水上訓練之外，其他訓練都可以在這裏完成。
李欣表示，競技比賽對抗看似是運動員專項運動表現的比拚，本質上卻是專項體能和基礎體能的競爭。比賽越是競爭激烈、壓力大的時候，運動員越需要良好的體能基礎，捨本逐末不是發展之計，唯有找準方向，從體能出發，從源頭出發，“手中有糧，心就不慌”，體能就是運動員們手裡的糧，體能越好，在場上就越有底氣，關鍵時候就越能拚得出來、拚上冠軍領獎臺！（李東燁 陳思彤 葛會忠/文 安靈均 鹿麟/攝）
中國體育報
