「我們不能停止探索追尋。這一切探尋終將帶我們回到起點,讓我們重新認識它。」
──艾略特(T.S. Eliot)

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持續探索追尋,有助於瞭解事物的本質。推薦好書第二集,接下來要介紹的幾本書難度會比較高,而且字變多圖變少讀起來比較花時間,適合對重訓背後的科學原理有興趣的人。

這篇介紹還算好讀的四本:《進階肌力訓練解剖聖經》、《痛症按摩拉筋全書》、《人體解剖全書》、《人體運動解剖全書》:

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5.進階肌力訓練解剖聖經
Frederic Delavier, Michael Gundill/著, 李恆儒,宋季純,韓立祥/譯
定價:NT.690
分類:重訓知識
特點:進階肌力訓練原理、多角度肌肉訓練、一目瞭然的訓練課表

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這本書可以拿來當作《四週練出一身肌》的補充,裡面對於健身的理論基礎講解更多,探討每個人天生構造上的差異,對各度的肌肉訓練方法也有更深入的解釋。書中論了許多健身常見的問題:動作要做快還是慢?臥推雙腳要放在地上還是懸空?划船要反手握還是正手握比較好?用自由重量練好還是器材好?等等問題都可以在書中找到解答。

這本書每個訓練動作都會附上動作解剖圖,讓你瞭解是在訓練哪裡,同時書最後提供了許多針對弱點肌羣加強的課表,課表旁邊都有附動作圖,非常適合用手機拍下來到健身房練。

 

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6.痛症按摩拉筋全書
羅永武/著, 袁育媗/譯
定價:NT.480
分類:筋膜保健
特點:認識痛症成因、圖文簡單的自療方法

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當你開始重訓了一段時間後,或多或少會發現自己身上關節的疼痛問題,這些問題與肌肉不平衡、姿勢歪斜有關,筋膜保健這類的書籍,就是幫助你去認識與解決疼痛的問題。

書中前兩部分講日常生活中常見的症狀和運動傷害,包括五十肩、脊椎滑脫、薦髂關節錯位、髂脛束症候羣、投手肩、腕隧道症候羣等等。每個症狀大概2~4頁就能看完,內容不難。第三部分依症狀解釋放鬆、強化筋膜的方法,這本書教的筋膜自療方法與《筋膜線》相似,講的就是“放鬆、按摩、伸展、強化”,只是這本書對痛症背後的成因講解更多,當你認識了疼痛的成因,往往就是解決它的第一個步驟。

 

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7.人體解剖全書
Andrew Biel/著, 謝伯讓,高薏涵/譯
定價:NT.900
分類:解剖科學
特點:清楚的肌肉解剖介紹、大量手繪圖片、書後索引方便查詢

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人體解剖全書堪稱教練的解剖聖經,以前還在健身房工作的時候,一間辦公室裡面有十幾本,幾乎人手一本94狂!不是業配:這本書+人體運動解剖全書一起買博客來打7折喔!(9/30前)

這本書最大的特點就是裡面所有解剖圖都是手繪的,對健身最有幫助的部分就是肌肉解剖圖,從這本書你可以充分了解肌肉與骨骼、關節的關係,知道某個肌肉收縮可以做什麼動作,藉此瞭解為什麼握推是練胸、引體向上是背、髖鉸鏈是練臀部。肌肉收縮-->帶動關節-->形成動作,訓練動作都是以這樣的原理來設計的,知道背後的原理,就不用死記訓練課表。

 

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8.人體運動解剖全書
Andrew Biel/著, 林晏生/譯
定價:NT.750
分類:解剖科學
特點:大量名詞解釋、大量手繪圖片、書後索引方便查詢

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這本書跟《人體解剖全書》是同一個作者,書中也是大量的手繪圖片,內容這本書著重於動作的解剖,開始有點學術,像漫畫版的科普書,讀起來不會太困難。這本書可以當成學習“肌動學”的前哨站,裡面介紹了許多專有名詞,看完這本書你可以認識一些健身常見的名詞:結締組織、筋膜組織、韌帶與肌鍵、關節動作、快縮肌纖維、慢縮肌纖維、向心收縮、離心收縮、等長收縮、作用肌、協同肌、拮抗肌、本體感覺、力矩(轉矩)、穩定性、肌筋膜核心(Thoraco-Pelvic Canister, TPC)、筋膜沾黏、圓背、姿勢代償等等。

書中有一章專講姿勢,介紹維持正確姿勢的肌肉,不過對於各個姿勢問題只是敘述,沒有提供解決問題的方法,想要改善姿勢問題還是要參考其他關於筋膜的書。


下一集將介紹適合教練或相關從業人員讀的最後六本書,未完待續。

 

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