「我们不能停止探索追寻。这一切探寻终将带我们回到起点，让我们重新认识它。」
──艾略特(T.S. Eliot)

持续探索追寻，有助于了解事物的本质。推荐好书第二集，接下来要介绍的几本书难度会比较高，而且字变多图变少读起来比较花时间，适合对重训背后的科学原理有兴趣的人。

这篇介绍还算好读的四本：《进阶肌力训练解剖圣经》、《痛症按摩拉筋全书》、《人体解剖全书》、《人体运动解剖全书》：

5.进阶肌力训练解剖圣经
Frederic Delavier, Michael Gundill/著, 李恒儒,宋季纯,韩立祥/译
定价：NT.690
分类：重训知识
特点：进阶肌力训练原理、多角度肌肉训练、一目了然的训练课表

这本书可以拿来当作《四周练出一身肌》的补充，里面对于健身的理论基础讲解更多，探讨每个人天生构造上的差异，对各度的肌肉训练方法也有更深入的解释。书中论了许多健身常见的问题：动作要做快还是慢？卧推双脚要放在地上还是悬空？划船要反手握还是正手握比较好？用自由重量练好还是器材好？等等问题都可以在书中找到解答。

这本书每个训练动作都会附上动作解剖图，让你了解是在训练哪里，同时书最后提供了许多针对弱点肌群加强的课表，课表旁边都有附动作图，非常适合用手机拍下来到健身房练。

 

6.痛症按摩拉筋全书
罗永武/著, 袁育媗/译
定价：NT.480
分类：筋膜保健
特点：认识痛症成因、图文简单的自疗方法

当你开始重训了一段时间后，或多或少会发现自己身上关节的疼痛问题，这些问题与肌肉不平衡、姿势歪斜有关，筋膜保健这类的书籍，就是帮助你去认识与解决疼痛的问题。

书中前两部分讲日常生活中常见的症状和运动伤害，包括五十肩、脊椎滑脱、荐髂关节错位、髂胫束症候群、投手肩、腕隧道症候群等等。每个症状大概2~4页就能看完，内容不难。第三部分依症状解释放松、强化筋膜的方法，这本书教的筋膜自疗方法与《筋膜线》相似，讲的就是“放松、按摩、伸展、强化”，只是这本书对痛症背后的成因讲解更多，当你认识了疼痛的成因，往往就是解决它的第一个步骤。

 

7.人体解剖全书
Andrew Biel/著, 谢伯让,高薏涵/译
定价：NT.900
分类：解剖科学
特点：清楚的肌肉解剖介绍、大量手绘图片、书后索引方便查询

人体解剖全书堪称教练的解剖圣经，以前还在健身房工作的时候，一间办公室里面有十几本，几乎人手一本94狂！不是业配：这本书+人体运动解剖全书一起买博客来打7折喔！（9/30前）

这本书最大的特点就是里面所有解剖图都是手绘的，对健身最有帮助的部分就是肌肉解剖图，从这本书你可以充分了解肌肉与骨骼、关节的关系，知道某个肌肉收缩可以做什么动作，借此了解为什么握推是练胸、引体向上是背、髋铰链是练臀部。肌肉收缩-->带动关节-->形成动作，训练动作都是以这样的原理来设计的，知道背后的原理，就不用死记训练课表。

 

8.人体运动解剖全书
Andrew Biel/著, 林晏生/译
定价：NT.750
分类：解剖科学
特点：大量名词解释、大量手绘图片、书后索引方便查询

这本书跟《人体解剖全书》是同一个作者，书中也是大量的手绘图片，内容这本书著重于动作的解剖，开始有点学术，像漫画版的科普书，读起来不会太困难。这本书可以当成学习“肌动学”的前哨站，里面介绍了许多专有名词，看完这本书你可以认识一些健身常见的名词：结缔组织、筋膜组织、韧带与肌键、关节动作、快缩肌纤维、慢缩肌纤维、向心收缩、离心收缩、等长收缩、作用肌、协同肌、拮抗肌、本体感觉、力矩(转矩)、稳定性、肌筋膜核心(Thoraco-Pelvic Canister, TPC)、筋膜沾黏、圆背、姿势代偿等等。

书中有一章专讲姿势，介绍维持正确姿势的肌肉，不过对于各个姿势问题只是叙述，没有提供解决问题的方法，想要改善姿势问题还是要参考其他关于筋膜的书。

下一集将介绍适合教练或相关从业人员读的最后六本书，未完待续。