我和一个专业队教练，百米健将级，合作带过一队学生，12个人，我负责素质训练，教练负责短跑技术。

七个月时间有5个达到11.5，只有一个是从12.5开外练进来的。所以，哪怕不会起跑没有任何跑步技术。想要一个月时间进步那么多，也不可能。再努力都不可能。

12.33的水平，是连跑步的技术都没成型，建议你先学会“跑步”。这也是大多数在11.50以上的运动员的特点，上半身后仰、不送髋、脚掌全着地、起跑瞬间起身等等。

短跑的大腿送步伐，小腿趴地的感觉，你可以看看视频，然后自己多跑速度，自己感受吧。只有哪天能灵感一现感受到了技术感，瞬间提高到11.5不是很难的事...这个成绩真的靠技术就可以完成的。

只可意会，不可言传。

加油吧

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补充：11.50以上的运动员，你只要能在以下选项中，纠正其中1-2项，你就可以质的飞跃了

A、上半身后仰（正确做法是控制身体，才能做到动作不变形）

B、趴地过程不送髋（正确做法每一步都要有感觉到自己大腿往上扬，往前前冲）

C、脚掌全着地

D、起跑瞬间起身（正确做法应该压住身体最少持续10-20米才慢慢起来）

E、大腿没力量（全蹲练起来，最少保证120kg这个重量可以做到6个）

中学时期的国二来答一下

一.12秒33和11秒50不在一个水平上，12秒33是在“相对一般人”来说很快的程度，11.50是已经进入竞技的门了，还需要提高。

二.12.33意味着从技术上说就有很大问题，技术动作很不标准（比如起跑后重心的下压？手臂的摆动？等等

三.12.33意味着从肌肉力量来说有很大问题，或者说也可能是由于技术动作的不标准导致力量不能完全的发挥等等

四.一个月不可能，但是条件好的话，三个月我估计跑个11.8还是可以的。

五.一定要尽量接受科学的训练，要不会很惨

12.33肯定是技术动作都还没练好啊

我是普通学生，决定练短跑后也是从12.34练到12.03花了差不多四个月，期间不断琢磨动作，也算是积累肌肉力量。有一天突然感受到了下压大腿的感觉，当周就提高到11.63了，再改改摆臂又一周就11.44了。

所以说技术真的是第一生产力。

因人而异 但是基本上是不可能的 希望你摆正心态 别想着自己一步登天

12.33到11.50，算过差多少吗？

0.83秒的差距。

跑100米的人都心里有个尺度，我和前面的人差距多少米，大概是差距多少秒，这个能去估算。

当差距是0.1秒的，差不多是一个身位，这种差距是可以靠后程发力去弥补的。

当差距是0.2-0.4秒，你视线能看见整个领跑人的身体。

一个月。不现实。

不过吧，我不打击想努力的人，这一个月，你勤勤恳恳去训练吧，加大一下平时的训练量，充分的休息也是需要的。

也许这一个月下来，你的成绩会提升，虽然没达到你满意的程度，但年轻，总得一步步来。

12.33，花点时间，到12.00，试试呗，给自己定一个小目标，一步步来。不要急。

这个过程 我初中花了3年 从12.4到11.7 没能到11.5

高中受伤两年没进12秒 累积了两年 高三花半年时间拼到11.3

都是手记成绩 如果是电表11.5 我练了快10年体育 没跑到过 当然我天赋不怎么样 如果你天赋不错的话 就问题不大

我大学的一师弟高三就电表破一级冲健将了 高中生100米一级不算少的

你加油

这有点像樱木花道了，天才+没学过 能跑12.33，那也许可以。

除非天赋异禀。不然基本没戏。

这是不可能的，提升0.1秒都不够

如果你未经系统训练第一次跑一百米就跑了12.33 那你在专业系统下一个月有机会跑到11.5 前提得你天赋很好。我高中第一次进体育队的时候跑一百米跑了12.1（教练说一般）然后花了半年的训练才到11.4。前面均手记

不能吧 毕竟到了极限提高0.01都是很困难的

试了才知道。

欲速则不达

不能。除非你天赋异禀。如果有这个天赋那我估计你也不会问这个问题。

能啊为什么不能？咱两灵魂（身体使用权）交换一下就OK了呀 ，既然你能跑12.3说明身体素质还是有的，欠缺速度，把起跑跟后程练一下没问题

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