醫院裡面一年一度為職工準備的手指採血化驗又開始了

5秒鐘內告知血糖和膽固醇的數據

在那5秒鐘之內，有些人就會特別緊張

害怕自己也步入「高血糖，高膽固醇」人羣，

在澳洲這種『胖子速成國家「

三高人羣無處不在，

澳洲護士和病人比例為1:4，內科病人4個病人當中一般就有1-2個糖尿病，如果4個病人全部非糖尿病，護士就會覺得自己」很幸運」因為不用測血糖和打胰島素，工作量自然也減少了

至於高膽固醇，4個病人當中起碼有1個病人喫一種叫lipitor的藥物（我們會在文章最後介紹這個藥物）也就是說很多人伴有高膽固醇症，而這些高膽固醇的病人一般都伴隨著心血管疾病

上圖左一是健康血管，右一為高膽固醇血管，是不是很噁心！

很多人「談膽固醇色變」 認為膽固醇就是個壞東西，

也有很多人誤認為喫膽固醇含量高的食品比如雞蛋就會增加體內的膽固醇含量

也有很多人只購買包裝上寫「無膽固醇」的食品

其實這些都是對膽固醇的錯誤觀念

喫膽固醇含量高的食品並不一定會增加血液膽固醇數值

食用了不含膽固醇的食品，並不表示血液膽固醇不高， 為了擺脫對膽固醇的誤解，我們先說下什麼是膽固醇

膽固醇的來源有外源性和內源性

外源性膽固醇最主要來源於食物

內源性膽固醇最主要由肝臟分泌合成

肝臟代謝膽固醇轉換為荷爾蒙，維生素d以及膽汁等消化液，但是人體只需要固定量的膽固醇，如果合成過多的膽固醇，就成了問題～

膽固醇分為2種，1種為好的膽固醇HDL（高密度膽固醇）

另一種為壞的膽固醇LDL（低密度膽固醇）

壞的膽固醇會之所以壞是因為會把脂肪堆積在血管的內部而導致血管狹窄和變硬，我們身體只是需要很少一部分LDL。

好的膽固醇卻可以把脂肪物質轉到肝臟，然後排出體外。

身體可能會出問題如果--》好的膽固醇少

壞的膽固醇多

美國心臟學會學家們對膽固醇做了這樣的比喻

把壞的膽固醇比作是一個家庭的成員，他把家裡的東西撿起來然後又隨便亂扔，弄了家裡亂糟糟甚至連走路也不好走

而好的膽固醇又比作為家庭另個成員，他把被亂扔的東西撿起來然後整齊的放在一邊，以保證家裡乾淨。

所以說，我們需要好的膽固醇來「維持一個家」

並且減少壞的膽固醇對」家的破壞「

那麼我們該怎麼做呢？

首先就是一個 「動」 子！！

不管今天你用了多少腦力，但是身體體力一定要動起來！在一期關於運動與藥物的雜誌上提到，中度到高強度的有氧運動是增加好的膽固醇的開始！

悉尼的肥胖專家DR NICK FULLER 也提到運動不可少，每天給自己30分鐘什麼也不想，走出去，讓自己動起來，心跳加速，出汗，這是一個極其好的方法增加好的膽固醇～

另外一個就是「喫」的問題！

通常來說，飽和脂肪是促進壞的膽固醇增長，比如動物脂肪和椰子油都含有飽和脂肪。

根據營養學家的數據，素食或者以植物為主的飲食方法是降低整體膽固醇的，尤其是燕麥片，每天早上一碗燕麥片粥，是非常有效的方法！

不喜歡喫粥的，可以用燕麥片卷，燕麥餅做代替

為什麼燕麥辣麼好呢？

因為燕麥裡面有一種叫做beta- glucans （beta 葡聚糖）的碳水化合物和水溶性纖維素。

這種碳水化合物和水溶性纖維素都有大大降低壞的膽固醇的作用。

日常飲食裡面可以適量增加水溶性纖維素，比如全穀物烤麵包，各種豆類等等～

每天堅持1次小運動，每週堅持2-3次大運動

再加上喫的健康，相信壞的膽固醇不想找上門！

如果不幸，壞膽固醇還是上門拜訪

那麼就可能要喫以下這些葯了，都是澳洲醫院常用款。

雖然這些藥物的藥理作用都是阻斷人體「製造」壞的膽固醇而增加好的膽固醇，但是是葯三分毒，盡量可以先用運動和飲食去控制膽固醇～

也可以適當用些降低膽固醇的保健品,因為保健品不是藥品，屬於比較特殊的食品，所以對人體沒有傷害，比如以下

今天你有沒有運動呢？

動一動，心情也會變好哦！

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