本期專家

從古至今，長壽的話題一直被大家所關注，甚至在古代，一些帝王爲了煉傳說中的“長壽丹”，耗費大量的人力物力，仍無所獲。

而在廣東省梅州市的蕉嶺縣，有一條實至名歸的“長壽村”，也被授予過“世界長壽鄉”的稱號——當地居民平均年齡高達 76 歲，而 80 歲以上的老人有將近 10000 多人。

今天，我們跟着陸教授一起來解密，這條長壽村的老人到底有什麼健康長壽的祕訣。

在這，大家可以跟着做一下測試表，看看自己的得分是多少，跟長壽村的上千位百歲老人相差多少分呢。

整個測試滿分爲 30 分，正常人應在 26 分以上，如果是學歷較高的人，至少要拿到 27 分纔算及格喲。那麼這個測試，各位小夥伴都過關了嗎。

陸教授建議，若是扣分比較嚴重的人，就要到大醫院的認知障礙門診檢查一下了。

長壽村的老人都有這些好習慣

習慣一：睡得足

通過良好的睡眠來補充白天所消耗的能量，對抗衰老來說是很重要的。睡眠可分爲晚上的大睡眠和中午的小睡眠，而我國居民的平均壽命比美國高 0.2 歲，全賴我們有午睡的習慣。

而每天保持 10~50 分鐘的午睡時間，能有效減少三分之一的阿爾茨海默症（老年癡呆症）風險。

長壽村的老人基本上都會在 10 點前上牀睡覺，每天保持 6~8 小時的大睡眠時間，同時還有非常好的午睡習慣。

此外，對於習慣睡覺做夢的小夥伴來說，不必太擔心——做夢纔是意味着進入深度睡眠，只要沒有反覆醒了睡、睡了醒就行。

教授建議，年輕人每天睡眠時間應在 7~9 小時爲宜，少年幼兒可延長到 8~12 小時的睡眠時間。

而睡覺的時候，最好是往右側臥位，讓右心臟處於最低的位置，利於身體清理糟粕之物。這時候還要注意腿部的姿勢——上（左）腿彎曲，下（右）腿伸直。

習慣二：保持好心情

長壽村的老人家就像初生嬰兒一樣，幾乎沒有煩惱，每天都樂哈哈、開開心心地度過，心態好得不得了。

像那些孤獨、憂鬱、抑鬱、自我情緒管理差的人，相對來說衰老的速度也會加快。

當然，長壽老人活了大半個世紀，怎麼可能會沒有過煩惱之事呢？只是他們都能很好地調整應對——首先是具備社會及家庭責任感；第二點是子女常伴且孝順。

習慣三：喫得健康

教授說長壽村的老人是從來不喝粥或喫稀飯的，像現在大多數人習慣的饅頭、油條配白粥的早餐搭配，都是不利於健康的，一頓下來澱粉的攝入太多，纖維素和維生素幾乎沒有。

那我們再來看看，這些長壽老人每天這麼大早起來，在早餐前會做些什麼事情呢，一天的三餐又是怎麼喫的呢？

早上保持晨運的習慣，出發前先喝一杯牛奶和溫水，運動回來後做一碗有雞蛋、肉及蔬菜的湯來喝，再配上米飯、麪條等主食。

中午呢，喫得相對簡單——炒個蔬菜，加個葷菜，再配上一點點主食，就好了。

而在每天兩餐之間，這些老人家都會喫點小零食——當地的時令水果。

到了晚上呢，他們主要講究的就是喫“七成飽”——有魚有蔬菜，一點點主食，有時還會喝一點點低度酒。

同時，因爲這些長壽老人都比較早去喫早餐，自然晚飯的時間也會相對早一點，一般在晚上 6 點左右就會喫了。

其次，教授提醒大家晚餐宜喫低熱量食物，比如說魚類、蔬菜等，像澱粉類主食、紅肉等高熱量的東西就儘量少喫。

而像辣椒這種食物，它本身是健康的，只不過是加工製作時所添加的油、鹽等調料會影響健康。

習慣四：合理運動鍛鍊

適當的運動對身體健康非常關鍵，可以預防老年癡呆，同時運動過後一般都會心情愉悅，這也是很多小夥伴通過運動來降壓的原因之一。

適當的運動是指，每天慢跑或快步走半小時左右，每週至少有 150 分鐘的運動時間。尤其像跳舞，不僅有不錯的運動效果，還能起到鍛鍊腦部的作用。

最後的最後

保護大腦少受傷

教授最後提醒大家在年輕的時候就一定要保護好大腦，不要讓它受太多的“刺激”“傷害”，否則就會大大加快它的衰老速度哦！

愛護腦部，延緩衰老，永遠都不會嫌早。

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