日照變短，氣溫漸涼，如何keep住最佳的狀態迎接冬天？

養生要順應大自然的變化，不同體質的初冬養生有何講究？

身體健康關係到春節能不能愉快地玩耍，秋末初冬要吃些什麼好呢？

短話長說，養生列車馬上就要發車咯，坐穩了！

不同的體質

進補有不同

今年的降溫來得稍微有點早，俗話說“冬天進補，來年打虎”。在秋末初冬之時，身體的新陳代謝會開始減慢，運動量也會相對變少，所以這時候是儲存營養和能量，調理身體的好時機。

「滋陰養陽、調補氣血」

在中醫四季養生的學說中，冬天最需要就是“補腎養陽”，在對腎臟進補的同時，輔以對肝、脾、肺的調理，從而使氣血的運行更加順暢。

關於九大體質的冬天進補原則，瞭解一下：

平和體質

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比較“罕見”的健康體質人羣，繼續保持你良好的飲食習慣和作息規律就好了，不需要過於滋補。

陰虛體質

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一般“夜貓子”大多屬於這類體質，在冬天建議多食用滋陰養腎的食物。例如：馬蹄、沙蔘、枸杞、百合、蟲草花等，可用排骨或瘦肉搭配其中的兩三種來煲湯。

陽虛體質

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“手腳易冰冷”的體質特點，在天冷之時更容易被“無限放大”了。這時候應用“溫養助陽”的方法來調理，可選用如老薑、紅棗、核桃、花生、蓮子、巴戟天等溫腎補陽的食材來煲湯——羊肉湯是很好的選擇。

氣虛體質

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對於那些說話總是“有氣無力”的人羣，這個冬天應以“益氣固氣”爲主，可用北芪、黨蔘、淮山來煲湯。

特稟體質

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“天生易過敏”的人羣在冬天來臨之際，要多進行運動鍛鍊，飲食上應多吃點“益氣固表”的食物，比如說淮山、燕麥、菠菜、胡蘿蔔等，還可以搭配黃芪、白朮、防風等藥材。

溼熱體質

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對於經常口苦咽乾、脾氣急躁的年輕人，冬天調理的原則就是“泄火泄熱”——多吃點白菜、生菜、白蘿蔔吧，可以用霸王花、菜乾來煲湯。

血瘀體質

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臉色不好、皮膚乾燥是這類體質的特徵，秋末初冬的調理關鍵詞就是“行氣活血”。擔心自己衰老過快？趕緊用木耳來煲湯吧，不管是雞湯，還是肉湯。

痰溼體質

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這類體質的人在冬天應小心“加重”症狀——肥胖、懶動、易疲倦......若想好好調理，好好玩耍的話，不妨用淮山、薏米、芡實等“化痰祛溼”之物來煲煲湯。

氣鬱體質

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秋天馬上過去了，建議這類體質的小夥伴別再“多愁善感”“憂鬱”“想太多”了。在冬天，開始“理氣解鬱”吧——陳皮、生薑、鴨、雞、青魚、草魚、鰱魚、鱅魚等都是不錯的選擇。

還有，在平時多吃下列的補腎尤物，也是非常有益的。

冬季養生要補腎

四種食材勝人蔘

○ 栗子：性溫味甘，不僅補腎壯腰，還能補脾健胃。尤其是女性腎虛腰痛者，最宜食用。

○ 枸杞：性平味甘，有補腎養肝、益精明目之效，在冬天用它來泡水喝是非常不錯的選擇，尤其是女生。

○ 何首烏：除了補肝腎外，還對腰膝軟弱、筋骨痠痛等症狀有不錯的療效。

○ 芡實：具有補腎固精、補脾祛溼功效。若與枸杞一起煮粥，對女性補腎的效果更佳。

「養腎益氣粥」

此外，中醫認爲“五黑”食物——黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、黑棗，也有相當不錯的補腎功效。針對“五黑”食物，健康菌也給大家推薦一款男女皆宜的養腎粥食譜。

食材：黑米 150 克，黑豆 30 克，核桃30克，黑芝麻10克，黑棗20克（可選）。

做法：把材料洗淨，浸泡2小時左右，再加入適量開水（泡水保留），熬製成粥即可調味食用。

功效：補腎護肝又養胃，增加免疫力，行氣活血，延緩衰老。

冬季要補腎

穴位助養生

值得注意的是......冬天由於種種“藉口”導致運動減少，整天宅在室內，每天吃吃吃的...也不符合養生之道呀。

對於大部分人的“有補給無消耗”過冬形式，健康菌建議大家還是來點穴位的按摩吧——既能動一動消耗一下，又能更好地調養腎臟。

腎俞穴

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取穴：在腰背的中下方處，腰椎旁開 1.5 寸處。

功效：養腎補陽，緩解腰痠背痛、改善月經不準等情況。

涌泉穴

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取穴：在腳底三分線處凹進去的位置。

功效：《黃帝內經》提及“腎出於涌泉”，可見按摩此穴位對養腎的幫助是很大的，同時涌泉穴還有助於緩解神經衰弱，促進睡眠。

「每天揉一揉，每次三分鐘」

每天抽空按摩一下這兩個補腎的穴位，那麼這個冬天，再也不慌寒夜裏被尿憋醒了。

最後，專家強調，陰虛體質和氣虛體質的小夥伴，在冬季來臨之前，更要做好禦寒養生的準備。

更多精彩內容，敬請留意週一——週日 17:10廣東衛視播出《健康有道之廣東名醫大講堂》