一週的水果減肥食譜，照著喫輕鬆瘦10斤！不看後悔~
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一週水果減肥食譜
13天10斤
千萬人嘗試的全球第一快速減重食譜
堅定自己
跟我一起完成蛻變之旅
▽
第一天
早餐（6:30-8:30）
低糖分的水果一個，新鮮果汁一杯(自由匹配)
午餐（11:00-13:00）
白開水一杯，水果沙拉一碟
晚餐（17:00-19:00）
新鮮果汁一杯，水果沙拉
一碟番茄(19卡/100g)、菠蘿(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇異果(56卡/100g)、檸檬(35卡/100g)等所含熱量、糖分低的水果。
每天熱量攝入量根據年齡不同，新陳代謝速度不同而因人而異。公式：體重×10、11、12(10表示新陳代謝快，11為中等，12為較快)
如果你只想微微減肥或者增加肌肉，則可以將新陳代謝的值增加到13-15即可。知道這個公式後，即可算出你每天攝取熱量的限額，選擇水果時，控制好整體熱量就可以了。
第二天
早餐（6:30-8:30）
水果拼盤一份，清水一杯
午餐（11:00-13:00）
生菜沙拉一份，清水一杯，水果1個
晚餐（17:00-19:00）
水煮青菜一份，水果1個
TIPS
：生菜(15卡/100g)所含有的熱量非常低，只需要散步34分鐘即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纖維、維生素，能夠幫助人體消除多餘脂肪，莖幹由於含有萵苣素，因此有鎮痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經衰弱的作用。內含有的甘露醇，有利於排尿，促進血液循環。
第三天
早餐（6:30-8:30）
水果拼盤一份，新鮮果汁一份
午餐（11:00-13:00）
生菜沙拉一份，清水一杯，水果1個
晚餐（17:00-19:00）
清淡雜菜湯一份
TIPS
：雜菜湯主打蔬菜，少油少鹽，可放木耳銀耳，肉類不要放。待水燒開後，將所有的材料放入鍋內煮開。如果選擇了雞蛋皮，則在最後面加入。最後加鹽、醋即可。
第四天
早餐（6:30-8:30）
正常飲食
午餐（11:00-13:00）
正常飲食
晚餐（17:00-19:00）
正常飲食
TIPS
：雖然恢復了正常飲食，但是一定要保證過這天攝入的卡路里在合理方位內，大家根據上面提供公式計算，每日合理卡路里攝入量。
每日所需基礎熱量=655.096+9.563×(體重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676如果在實施減肥階段，一定要控制熱量在1600到1800之間。
第五天
早餐（6:30-8:30）
水果一個，新鮮水果一杯
午餐（11:00-13:00）
水果沙拉一份，新鮮果汁一杯
晚餐（17:00-19:00）
水果沙拉一份，清水一杯
TIPS
：榴槤(147卡/100g)散步75.2分鐘才能消耗掉;釋迦(105卡/100g)散步72.4分鐘才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分鐘才能消耗掉;
第六天
早餐（6:30-8:30）
水果拼盤一份，清水一杯
午餐（11:00-13:00）
生菜沙拉一份，水果一個，清水一杯
晚餐（17:00-19:00）
清水青菜一份，水果一個
TIPS
：如果你感覺到餓，可以適量的食用一個低能量的水果蔬菜，比如說葡萄柚、黃瓜、西紅柿等等。
第七天
早餐（6:30-8:30）
水果拼盤一份，新鮮水果一杯
午餐（11:00-13:00）
生菜沙拉一份，清水一杯
晚餐（17:00-19:00）
雜菜湯
TIPS
：這是一週減肥食譜的最後一天，大家一定要堅持住，堅持最後一天，便能很好的清理腸胃，清理宿便。
想要瘦下來的你還在等什麼?
趕緊行動起來吧！
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