思慮過度導致睡眠紊亂，晚上入睡困難，如何自我調整?

本人系24歲男性工科專業碩士生，大學期間內心一直很封閉，對人表現得積極開朗，其實內心受過去的人生經歷困擾一直很悲觀，沒找過任何人傾訴。情緒導致失眠，體重直線下降，體質變差。後來自己感覺似乎是輕微的抑鬱癥狀，於是開始自我慢慢調整。現在已經完全脫離了之前的狀態。但是還是留下了思慮過度、入睡困難的毛病，瘦弱的體質也沒有改善，請教各位樂於助人的大神:如何能再努點力，靠自己的力量戰勝這些困難，做到更完美的自己?相信本人並非個案，這個浮躁的社會裡，有著更多需要幫助的人。多謝！

感覺多運動，多出去跟朋友hang out是很好的辦法，當然最重要的是不要多想！！！

1.培養興趣愛好，這方面的話一般一個人是很難提起興趣的，可以參加學校里的社團，或者在網路上看看有沒有比較活躍的興趣小組，這樣能發現和自己有相同知趣的一群人，對興趣愛好的培養和提高層次有很大的幫助。

2.培養睡眠規律，自己了解下自己的睡眠時間，不要多睡，也不要少睡，白天不要睡懶覺，沒有特殊情況白天不能睡覺，如果有午睡習慣的話，午睡不要超過半小時。晚上定點睡覺，早上定點起床，養成規律良好的作息時間。

3.增加體育鍛煉的強度，青年！操場和籃球場是你的歸宿。

4.晚飯不要吃多，不說晚飯少吃或清淡什麼的，最低不要吃撐。

5.至於思慮過度，大老爺們兒，做事和思考問題都要果斷，切忌優柔寡斷，認清自我，好好學習，天天向上，畢業後進入社會及工作單位，保持底線，來到眼前的問題再思考也不遲。

ps. 可能不夠全面，或有紕漏，還望指正及加強獨立思考能力。

找到自己的興趣理想並投入最大的熱情？或者找個女朋友談個甜蜜的戀愛？或者一場說走就走的旅行釋放自己？其實方法有很多，就看你願不願意做自己

最難過的是要早起還失眠

早起需要點契機. 早睡這東西,白天體力能量消耗的足了,自然而然就會早睡.

不過我可以說一下我的建議和我正在用的方法,我的睡眠質量也一般,不過找到適合自己的方法後,有了一些改善,如果想了解睡眠可以去看BBC的《睡眠十律》講的很明白,還有一些方法.

如果思慮過度可以去練習冥想,如果覺得觀察呼吸太枯燥,如果喜歡聽歌,可以聽一首歌,聽那個旋律,主要是把注意力放到一個地方上,這樣是在訓練你的大腦屏蔽外界多元信號的能力,現在的人們一手玩遊戲,一手聽歌,還能聊天,注意力分散成這個樣子,久而久之,大腦就會被馴化,會無法控制的多想,反而在想一件事的時候,無法聚精會神,這個在你小時候,是無法想像的事情.
多運動,運動很多人都說,說明它確實是有道理的,但只說讓你運動,好像跟廢話沒有什麼區別,我只能說這個還是分人,每個人的生活都充滿了買賣,是和老天爺的買賣,你做一件對生命有用的事,老天爺放你一點存活的時間,你做一點損害生命的事情,老天爺抓緊一些.有的人不想運動,它就想要那樣的生活,你為什麼叫它非得運動呢?順其自然才是好的,有益的事情就必須去做嗎?很有趣的是,我還算喜歡運動,如果昨天不運動,慢跑40分鐘的話,今天的精神就不太好,深睡眠在20%多,睡眠質量屬於一般,而如果昨天運動了,今天深睡眠一般都是接近40%,如果堅持運動還會有所增加,第二天精神很好.一旦停止運動,狀態就會斷崖式下滑,所以我一直堅持運動,你看,堅持一個事情,和意志力沒有關係,和你的價值觀有關係.
第二條我認為其實和早點睡沒啥關係，和睡眠質量有關係，既然有人說運動，我就說一下我關於運動的理解，另外多運動可以讓人有正能量，前提是這個運動能讓你獲得快樂

我現在入睡也很困難！