健身的朋友們可以幫忙制定一份合理的健身計劃嗎？
說句實話，這是個吃力不討好的問題。在沒有足夠的了解之前任何人都不能給出訓練計劃和飲食建議。
- 所謂運動計劃，是以提高體適能、促進身心健康，預防運動缺乏症為目的，針對個人的身體狀況而制定的一種科學的、定量化的周期性運動鍛煉方案。
- 包括合適的運動頻率、強度、時間、類型等。
基於以上基本原則，欲要制定一份科學系統的、具有針對的運動方案和飲食建議是有前提條件的，務必要滿足以下條件：
- 健康狀況的調查評估和體適能測試評估
- 全面了解客戶的健康狀況、生活習慣、飲食習慣、工作情況和體適能水平，尤其是風險因素的評估，如家族病史、肥胖、高血壓、不良生活習慣（吸煙/酗酒/作息不規律）等等；
- 如果存在風險因素，應建議進行醫學檢查，然後參考醫生的建議（合理）確定是否可以運動以及運動的方式
- 根據以上信息綜合評價分析，制定健康有效、安全規範的系統化健身運動方案。
作為一名合格的教練，如果不論何人，訓練計劃章口就來，那你真的是太大膽了！
應當與客戶經過一下程序或者過程才能逐漸幫助客戶進入良好的健康狀態：
- 建立默契關係
- 探討相關信息（包括但不限於以上的評估分析等）
- 計劃制定
- 行動階段
以上是從相對嚴謹的角度來談相關問題。
所以，
作為一名有職業規範的教練不應隨意免費提供訓練計劃，因為你應擔責；
作為非客戶也不要詢問免費的指導，因為你獲得的極有可能是一份無價值（或價值不匹配）、不負責任的訓練指引。當然，從另一方面來說，作為一名健身行業從業者，我們樂意看到更多的人參與到運動中去，由淺入深，循序漸進。
我們可以嘗試這樣去做：
- 主動通過各種方式學習正確的健身理念
- 培養自己對健身運動的興趣愛好，而不單單為減肥或某個單一目的
- 找個合適的領路人，幫助自己建立終身參與運動的信念。
如是這般，那就是健身從業者，喜聞樂見之事，也是我們從業價值的基本體現。
在這裡，沒有全面了解的情況下，我不便做出運動指引和飲食建議。
可以去先學習了解一些運動基礎常識和飲食常識，去做一些力所能及的運動和飲食搭配。
最便捷的是，請一個適合自己的職業教練來幫助自己。
以下僅作為一般參考方案：
不了解具體情況不好做針對性建議。
只能給一些一般性建議和指引：運動頻率：每周3-5次運動強度：在RPE3-5，也就是感覺到有點累的強度就可以了運動方式：建議以有氧運動為主；體重較大的一般前期不建議使用跑步機，建議使用橢圓儀做有氧和游泳等。
運動時間：建議每周盡量超過150分鐘，堅持一段時間無壓力後再增加頻率和時長，改變運動方式。
如需要針對性建議，請私聊，幫你量身制定科學規範、具有針對性、周期性的運動方案（需要收費）。
合理高效健身計劃不是隨隨便便，躺床上看會兒天花板就能想出來的，而是根據每個人身體情況不同對每種訓練體系適應程度不同等多方面權衡制定出來的。這種問題沒法回答嘛
已定製，請查收
可能需要一定費用
模板計劃有很多，合理不合理就要看訓練者自身實際情況了。
就這個問題來看，並不能啊兄dei
不過村口的瞎子李半仙倒是可能給你掐指算上一算
增肌，還是減脂？
可以啊，你出多少錢
兄弟，你得清楚自己是什麼體型的:內胚還是外胚？想要達到的健身目的是增肌還是減脂？想要自重還是進健身房？給了你太多問題，不知道你會不會更困惑，只是現在堅持下來的，都是在摸索中不斷去調整的。而且針對不同的健身目的去買一些書籍來看來學習來參照，會有很大的幫助。
你一周能去幾次健身房，你對各種器械的使用動作是否標準（當然如果你能做標準，估計也不會問這問題），你能承受的重量是多少，你的體能又如何，你健身計劃的目的是什麼，合理的計劃本就是因人而異，就算你想當個伸手黨，你好歹得把自己的情況介紹清楚，你一句要一份合理的健身計劃，鬼知道什麼樣的計劃是合理的，給你安排一周鍛煉7天，每次至少一個小時，按胸、背、手臂、下肢、胸、背、有氧安排一周7天，我認為這個計劃很合理，但是你堅持的了嗎
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