跟開髖一樣

開肩在瑜伽練習中的地位也不言而喻

老師，肩頸疼痛如何緩解？

後彎總是做不好

在體式中肩膀總是打不開

怎樣調整圓肩駝背？

有沒有很好的開肩方法呢？

…

很多學員會經常提到類似問題，今天小編就分享超有效的開肩體式，不僅可以靈活肩關節，還可以緩解肩部疼痛，趕緊收藏起來，練習吧！

1、仰臥開肩

• 僵硬的初學者就從這個開始

• 仰臥在墊面上，將瑜伽磚

• 放在胸椎的後側以及頭部的後側

• 保持1分鐘

  
  

2，牛面式

• 金剛坐

• 右手在上，左手在下

• 來到背後交扣，保持1分鐘，換邊

• 手指夠不到一起可借用伸展帶

3，“背背佳”

• 先雙手拉住瑜伽帶的兩端

• 從背後繞到前面

• 然後從肩膀上方繞到後面

• 再將瑜伽帶背後交叉後繞到身體前側

• 最後扣住瑜伽帶
  

4，英雄前屈

• 跪立，雙腳併攏

• 雙膝打開略大於髖部

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

• 頭放在墊子上，雙手臂向前延展

• 保持1分鐘

5，穿針式

• 膝蓋着地，右手向上延展

• 然後穿過左腋窩向左延展，掌心朝上

• 左手向頭頂方向延展，指尖點地

• 保持1分鐘，換邊

6，蝗蟲式

• 趴下來，雙手掌心朝上

• 擡胸腔，雙腿，手臂伸直擡高

• 保持腹部在地面，保持1分鐘

7、臥十字交叉式

• 俯臥，額頭放在磚塊上

• 左手在上右手在下，相互交叉

• 呼氣時，儘可能將手指向兩邊延展拉長

• 保持1分鐘，換反側練習

8、小狗式

• 跪立，雙腳分開與髖同寬

• 大腿垂直墊面

• 雙臂延展，前額點地

• 胸腔慢慢的打開向下

• 保持1分鐘

每天堅持練習

打開肩部其實很簡單~

-Namaste-

感謝你的閱讀

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