晚上睡不着，白天起不了；今晚熬夜一時爽，明早起牀火葬場…… 不論是自己作，還是真的被逼無奈，人嘛，都有睡眠質量不高的時候。

但是如果晚上睡眠質量不佳，第二天常會出現易怒、記憶力變差、情緒低落、疲勞困頓等症狀。

於是，很多人就會去求助一些睡眠神器，期待這些東西能夠改善他們的睡眠問題。

那麼問題來了——

常見的「睡眠神器」

有用嗎？

1. 睡眠含片等喫的東西：不太行

這類產品中的有效成分，主要是茶氨酸和褪黑素。

茶氨酸：現有研究不能支持廣告宣傳的效果，不過沒啥副作用，可以試試。

褪黑素：健康人沒有必要補充，喫了白天可能也會昏昏欲睡，長時間使用還可能會有副作用。如果一定要喫，先去問醫生。

2. 睡眠手環等穿戴用品：沒有用

大多數睡眠手環，只能通過監測人的運動，粗略估算睡眠情況，對提高睡眠質量沒有用。

還有一些手環，聲稱植入了高級芯片，能通過「XX 科技」「XX 電波」加速入睡。

都是忽悠人的！

有這個錢，不如去買點真正有效的東西。

靠譜的睡眠三件套

1.睡眠眼罩

與睡眠相關的激素被稱爲「睡眠激素」或是「暗夜激素」，就是松果體在夜間分泌的褪黑素，它能調節睡眠。

而睡眠眼罩的最大作用就是遮光，能爲身體營造出一個更幽暗、更封閉、更安靜的環境。

隨後，身體分泌褪黑素，人就自然地開始產生睡意了。

在挑選眼罩時，需要注意兩點。

首先是舒適度，儘量選擇天然、柔軟、透氣性好，沒有任何刺激氣味的產品。

其次是遮光度。遮光性好才能充分營造出黑暗的環境，尤其是鼻樑、鼻翼這樣最容易漏光的地方，購買的時候要試戴一下，以防透光。

2.耳塞

對於入睡困難戶來說，空調、風扇，窗外汽車的聲響都能讓人難以入睡。

更痛苦的是，萬一睡覺的時候旁邊有一個打呼嚕的人，那真是讓人十分抓狂。

因此，耳塞的存在很有必要。耳塞可以幫助隔絕外界噪音，使人更快地入睡，同時更不容易被外界的聲音驚醒。

在挑選耳塞時，主要考慮隔音效果、回彈速度和舒適度，檢驗這些指標最好的辦法就是親自試一試。

3.舒服的牀

舒服的牀，包括舒服的牀墊、枕頭……

一張合適的牀墊，不僅能帶來好睡眠，對腰背和脊柱也有好處。

在挑選牀墊時，要注意不能太軟，否則腰會痛，當然也不能太硬，否則會壓迫身體。

對於枕頭的挑選，儘量選擇 B 型枕、蝶形枕、麪包圈形枕，枕頭的大小、高低要根據自己的肩膀寬度脖子長度來決定，另外，記憶海綿、高彈海棉、天然乳膠的枕頭，不易變形，睡起來會更舒服。

聽說分享有助於睡眠哦！

來源：丁香生活研究所