世界衛生組織(WHO)稱,超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風險,倒不是說肥胖直接導致死亡,而是肥胖者更容易得病,進而引發死亡。
那麼,肥胖會導致哪些疾病呢?跟着控姐往下看,你就知道了!
肥胖竟會導致7種癌
1
腸癌
肥胖的程度和大腸癌有直接關係,越是肥胖,患癌機會越高。患了大腸癌的肥胖病人如果能成功減肥,可使癌症複發率下降。
2
肝癌
肥胖→脂肪肝→肝癌!
肥胖已經被確立爲肝癌發生的危險因素,美國癌症學會公佈的研究結果顯示,BMI≥30【BMI=體重(kg)÷身高(米)的平方】的肥胖人羣中,男女患肝癌的危險度都會大大提高。
3
食管癌
美國癌症協會《癌症》(Cancer)上曾發表過一項研究:超重的未成年人以後患食管癌的概率遠遠超於正常體重者。
4
乳腺癌
女性絕經後,BMI與乳腺癌發病率之間呈正相關關係。也就是說,絕經後的女性越是肥胖,罹患乳腺癌的風險性越高。
5
胰腺癌
年長者如果肥胖,患上胰腺癌這種最致命癌症的風險將會升高,且不論男女。
6
子宮癌
肥胖婦女易罹患子宮癌,原因可能是過多脂肪產生荷爾蒙,同時生長因子導致細胞複製,增加腫瘤形成的機會。
7
膽囊癌
青年時期肥胖、體重超過正常水平的人,得膽囊癌的危險性也會增加。
6種病與肥胖有關
1
糖尿病
不少2型糖尿病由過度肥胖導致,這是因爲肥胖的人細胞肥大,對胰島素不敏感所致。肥胖離糖尿病只差一步!
2
腦膜瘤
德國里根斯堡大學的研究人員一份針對6000多人的研究報告顯示,肥胖者患腦膜瘤的風險遠遠大於正常體重者。
3
骨關節炎
不斷增加的體重給骨關節造成巨大的負擔,加快了關節軟骨的蛻變和丟失,並刺激骨刺的形成,導致骨性關節炎發生。
4
心臟病
肥胖(尤其是腹部堆積脂肪)會顯著增加女性發生血管性炎症及硬化,並進而誘發心臟疾病。尤其是那些腹部脂肪更多的人,血液中炎症化合物水平明顯更高。
5
高血壓、高血脂
肥胖是高血壓、高血脂等很多慢性病的基礎源頭。
6
老年癡呆
瑞典一項爲期24年的醫學研究報告指出,女性越肥胖智力越低,還可引發老年婦女的癡呆症。
你胖嗎?
1
看體質指數(BMI)
BMI=體重(kg)÷身高的平方
例如:
體重55kg、身高160cm,BMI指數爲55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5
中國人的BMI標準:
過輕:低於18.5
正常:18.5-24.99
過重:25-28
肥胖:28-32
非常肥胖:高於32
2
看腰圍
男性不論高矮,腰圍>85釐米(2.55尺),女性>80釐米(2.4尺)就是肥胖了。
預防肥胖這樣做
1
選小一點的食物容器
每天攝入熱量過多是肥胖的一個原因。想控制飯量,試着把你的餐盤變小一點,比如,從12寸改爲10寸,你就可能少喫22%的食物。
所以,想在喫飽後不再繼續喫,只要改用較小的餐盤就行了。
2
多細嚼慢嚥
喫飯過快也是影響肥胖的因素之一。喫飯時不妨每次一小口,細細咀嚼至少5下以上再吞。時間上,努力做到每次早餐20分鐘以上、每次午餐30分鐘以上、每次晚餐40分鐘以上。
3
每天喫糖不超過6茶匙
每天遊離糖攝入量不超過所攝取全部熱量的10%,可減少超重、肥胖的風險。不超過5%,即相當於每天攝入不超過6茶匙糖,則更好。
要小心隱性糖,如番茄醬,一湯匙番茄醬就包含一茶匙糖。所以,放下手中的甜甜圈,少喝水果汁、啤酒,做菜時少用番茄醬。
4
每天快走30分鐘
快步走能幫助保持身材!與從事其他運動的人相比,經常快步走,每次時間超過30分鐘的女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。
5
坐要挺腰直身收腹
“葛優躺”雖舒服,但卻傷害身體,特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。保持挺腰收腹,其實也在鍛鍊腹部肌肉,日積月累對減少腰圍非常有用。
不要做小胖子哦!
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