永澄：我很想持續運動，但是就是開始不了，怎麼辦？
這是一次教練實錄，得到客戶的允許後，我節選部分關鍵內容匿名展示出來，希望大家可以從中獲得啟發。客戶的問題是：
自己很想要運動，希望能夠像你（永澄老師）一樣，每天中午都去健身房運動一會兒。
自己之前也去過健身房，沒有三五天就放棄了。
為了便於大家理解和提高收穫程度，並且得到更多的收穫，我會在記錄對話的同時，在必要的地方給出一些分析。如果你也有類似的問題，看看是否可以找到解決方案。
前面 6 個部分為教練過程實錄和分析，是一個自然流動的過程。如果你懶得看過程，可以直接跳到第 7 部分，查看關於持續運動的方案。
- 越是關注表面，越不能解決問題
- 轉化來自個體創造力的最小循環
- 如何回答關於「Why」的問題？
- 在價值框架內的突破與整合矛盾
- 永遠記得，完美是結果不是手段
- 用賦能循環驅動持續行動與成長
1. 注意力黑洞
我：
你能具體說說這個問題么？
客戶：
我一直想運動，可是去一次就會中斷，就不知道要如何繼續了，我很想要持續地做下去。
我：
持續對你來說意味著什麼呢？
客戶：
持續啊，那從長遠來看，我的身體就會變好啊，然後等到我七八十歲的時候，我就可以依然擁有活力啊。
否則，現在過得好，等老了的時候什麼都不行了，那過得有什麼意思啊？
我現在就是會懶啊，懶得動啊，現在這麼輕鬆，想到運動就會煩啊~
你想啊，運動完會酸痛、出一身汗、還要洗衣服、洗澡好花時間啊……是不是很煩？
我：
假如，你已經能做到想要的樣子了，並且，你來到七八十歲了，這個時候你有什麼感受？
客戶：
嗯，我覺得那個時候我活得很精彩、很自在啊。我想要做什麼就能做什麼啊！
我：
那個時候的自己和現在最大的差別是什麼呢？
客戶：
感覺沒有什麼太大的差別的
我：
那我就非常好奇了，如果沒有差別，你為什麼要尋求改變呢？
客戶：
其實啊，我覺得我現在的精力狀態也很好的，我不健身也挺好的。
之所以要改變，還不是為了未來著想么！
不過，為了未來著想，沒有立刻的反饋，我也真是不想去做啊。
以下為幫你更好收穫的分析：
根據「耗能循環」的框架（《永澄：目標完不成的五大原因》）：
客戶的情況蠻符合「耗能循環」特點的：
- 右上角：價值。心裡有未來的大目標，知道這個目標的價值；
- 右下角：壓力。客戶之前有過負面體驗，並將這個體驗投射到了未來，用來嚇唬今天的自己。
- 左上角：退路。即便不做，自己現在的精力狀態也很好。
人們為什麼害怕？因為「你曾經體驗過那種不容易」。人們為什麼有價值還不動，因為「對於未來的價值只是想像，還未曾體驗」。所以，我反覆談到，自己的體驗才是關鍵，否則，你真的會陷入「想得多、做得少，做得少、體驗更少，體驗更少、想得更多」的惡性循環中。
所以，客戶很自然地形成了「注意力黑洞」：看似只是一件小事，但，因為這個黑洞的存在，注意力就會不斷地被消耗，而實際問題卻沒有得到任何的解決。
從「耗能循環」的角度來說，既然問題已經找到，只要用「賦能循環」轉一圈，這個問題就能解決，不過，在教練過程，我還是充分尊重我的客戶，我想要了解，他內心真正的糾結點在哪裡。
2. 個體創造力的最小循環
我：
既然現在和未來沒有差別，那麼，你尋求改變的價值是什麼呢？
客戶：
我得對我自己負責啊，我不能任由自己沉浸在懶惰和輕鬆里啊！
我：
我能不能邀請你來看一下：
假如我們兩個是在舞台下面坐著的觀眾，現在舞台上有三個人：
- 想要放鬆的人
- 想要在未來有精力的人
- 想要對自己負責任的人
當你看到他們的時候，你會有什麼新發現？
客戶：
有個畫面，我要去往我的未來，但是，現在有一扇很厚的門擋住了我。
如果要打開這個門，我就要費很大力，很麻煩！
並且，這個門有磁性，我走過去之後，它還會把我吸回來。
對，這個門就是最大的阻礙！
我：
最大的阻礙。
如果你突破了這個阻礙，那會是什麼樣子呢？
客戶：
那就沒有什麼阻礙了，不過，一定是一個爬坡的過程。
爬坡也沒有什麼問題，只要突破了阻礙就好了。
等下，我突然有個發現啊！
我：
嗯，你能具體說說么？
客戶：
我為什麼一定要突破這扇門呢？為什麼不能繞過去啊，我何必那麼去較勁呢？
對，畢竟，任何問題都有三種方式去解決啊！
我幹嘛要跟這扇門來較勁呢？
以下為幫你更好收穫的分析：
前幾天，我寫過一篇文章《永澄：創造 = 新體驗》，在這裡我談過了：每個人每時每刻都在體驗，不過，你要把體驗轉化為對未來發展有價值的經驗，需要用到一個最小循環：「沉浸-抽離」循環。
你看，客戶在三個身份中沉浸：想要輕鬆的自己、未來有活力的自己、對自己負責任的自己。如果客戶能夠想明白，他早就不用這麼耗損了，這裡一定有他沒發現的（所謂沒發現的，就是注意力尚未指向的那個點，畢竟，他的注意力都被「注意力黑洞」擄走了）。
所以，我用了「抽離」技術，把他從三個身份中拉出來，來到一個可以看到全局的位置。這個時候，就會形成新的覺察。
有了新的發現，生命就會得到新的發展，你看，客戶就有了新發現——繞過去。
3. 如何回答關於「Why」的問題？
我：
我們今天大約有 30 分鐘的時間，你期望取得一個什麼樣的成果，會滿意呢？
客戶：
我就得到一個什麼時間去運動的清單就好了。
我：
這個清單對於這個問題的解決，為什麼這麼重要呢？
客戶：
我覺得我就是沒有弄清楚究竟是什麼在阻礙我，我也不打算在這件事上繼續糾纏，我乾脆就準備個清單，往前走就是了。
我：
當你拿到什麼、看到什麼的時候，你覺得就已經拿到清單了？
客戶：
大約就是什麼時間去做什麼運動，能有個這樣的安排就好了。 每天都有個固定的時段投在運動上，而且不去抵觸，我就能自然去做了啊。
我：
你確定今天取得：「一份知道什麼時候做什麼運動」的清單，你就滿意了是么？
客戶：
是的。
我：
那你期待，我們從哪裡開始探索呢？
客戶：
我想要知道，為什麼我就是不能去做呢？這個障礙到底是什麼呢？
為什麼道理我都懂，可我就是不去做呢？
我：
弄清楚「不去做的原因」，也了解「障礙」是什麼，對你來說為什麼那麼重要呢？
客戶：
這樣，我就可以去做了啊！
以下為幫你更好收穫的分析：
人們把對於「導致一個結果出現」的原因歸納為三種：
- 宿命論：因為上輩子積德/傷天害理，才有這個結果；
- 因果論：因為某個具體原因（這個原因是可以找到的），才會有這個結果；
- 演化論：因為恰好和某個更大的系統組合，才會得到這樣的結果。
稍微經過理性訓練的人，大多會秉持著因果論的思維方式，而更高級的方式卻是演化論。
別管是哪種論調，人們內心都有一個共同點：「歸因需求」，必須有一個原因，才能去開始行動。
這個客戶是一個典型，他總是要找到原因（Reason），找不到原因就不去行動。由於我給他做過多次教練，我發現他身上有兩個典型的行為矛盾：
- 自己做事情的時候，就非要找到 Reason，並且要能夠自洽，才會開始行動。
- 如果他相信了某個人，就會非常迷信對方，對方要求做什麼，他就會做什麼，好在，他一直跟的都是高手，自己成長也很快。
這兩種極端的特點：要麼找到原因、要麼迷信一個人，同時存在於一個人身上，我真的很好奇，這對他來說的價值是什麼呢？
還是回到「歸因需求」上吧。其實，當你問自己「為什麼」的時候，例如：「我為什麼不能開始行動呢？」、「我為什麼要做這件事呢？」等等，有兩種回答方式：
- 回答 Reason：當思考原因的時候，思維是指向過去的，很容易讓一個人的能量往下掉；
- 回答 Value：當思考價值的時候，思維是指向未來的，人們更容易找到突破口。
看看我提給客戶的問題：「找到障礙」對你來說的價值是什麼？這個問題就是直接帶著客戶的注意力去往了價值，他也將更容易獲得價值。
請記住：導致結果發生的原因（Reason）是無法確切找到的，想想看，今天按點到崗的原因是什麼呢？是因為地鐵正常運行，還是早晨起得足夠早？是因為你的星盤沒有遇到水逆，還是紅日追白狗？是今天的運勢比較好，還是因為門禁卡記得帶了？
即便找到了，也說不清楚這個原因在所有原因中的佔比，更無法直接應用到未來。還不如，找到自己所追求的價值，趕緊啟動行動更重要。
4. 你以為的矛盾，其實是突破和整合的觸發器
我：
當你開始去做的時候，那會是一個什麼樣的畫面呢？
客戶：
好奇怪啊，我竟然想到的是我在跑步機上跑步啊。
我怎麼想到的是跑步機啊~
我：
在跑步機上，你有什麼樣的感受呢？
客戶：
我覺得非常享受，也很自然的樣子，感覺沒有什麼困難的，我只要去做就是了。
就這樣很自然地活到老，想要做什麼都可以，自然、輕鬆、平和啊。
我：
很自然的樣子和現在最大的不同是什麼呢？
客戶：
誒，現在太懶了，還是太懶了啊。
我：
懶對你來說意味著什麼呢？
客戶：
懶可以讓我覺得放鬆啊，不用那麼累啊~
其實，說到這裡，我發現了我的矛盾了。
那就是：我想要現在的輕鬆，同時我還想要一個擁有長期價值的自己，這兩個矛盾了啊！
我：
我有個好奇，讓自己變得輕鬆，對於長期價值的自己來說，有什麼價值呢？
客戶：
（沉默了將近一分鐘沒有說話……）
以下為幫你更好收穫的分析：
每個人都會遇到類似的兩難境地：「近處我想要，遠處我也要，如果同時要，就會有矛盾出現」。
所以，客戶默認的假設是：兩者只能選擇其中一個，如果選擇兩個必然會有衝突。
這個假設看上去就是錯的，畢竟，世界上還有一個詞叫「整合」，我們為什麼不能同時獲得呢？只能是非此即彼嗎？
而整合的方式就是「增加一個全新的維度，更換一個解釋框架」。這麼說有點難以理解，你可以看看我是怎麼做的？我提供了「價值」做為橋樑，也是一個全新的維度，將近處和遠處在「價值」的框架內進行了整合。當詢問「近處的輕鬆」給「長期價值」帶來什麼價值的時候，就為兩者建立了關係，並且是一種賦能關係，客戶就更有能量去突破。
從客戶的表現來看，他之前確實沒有想過整合關係，所以，他停頓了很長時間，內在也在發生著整合。
5. 用真實帶著「完美的膽小鬼」長大
我：
不知道你願不願意跟我分享一下，你內在正在發生什麼事情呢？
客戶：
嗯，我覺得有時候，當我追求長期價值時會很累，而現在的休息，可以讓我恢復能量。
恢復了能量之後，我就可以更好地去追求長期價值了啊！
我：
當你用「恢復能量」來讓自己更好地追求「長期價值」的時候，你覺得那個時候會是一幅什麼畫面呢？
客戶：
（噗嗤笑了）
哈哈，我竟然想到的是在跑步機上啊，哈哈哈，我怎麼想到的是跑步機啊！
我：
嗯，在跑步機上的時候，你會有什麼感受呢？
客戶：
哈哈哈，我覺得自己很平和啊，很自然啊，很輕鬆啊，就是去做就是了。
我：
自然？自然的你和當下的你最大的不同是什麼呢？
客戶：
好問題啊！
你啟發了我啊，我覺得自己太刻意了！
我太把運動這個事情當回事了，竟然要很使勁兒地去關注它。
自然的生活就是該休息的時候就去休息啊，該為自己想要的價值努力的時候就去努力啊！
幹嘛非要弄得多大架勢出來似的，幹嘛呢這是！
坐久了，我就站起來放鬆一下自己啊，有空就舒展一下。
這不就是跟喝水一樣么，為什麼那麼刻意呢？
運動，就是生活的一部分啊，它不是單獨存在的！
我：
看上去這是一個全新的發現啊，這個發現對你來說意味著什麼呢？
客戶：
誒，突然意識到了，自己總是有這個模式：
如果我覺得要開始一件事的話，啟動前一定要準備好才行，如果沒有準備好，我就不能開始。
我就很希望自己一開始就很完美啊，這樣，在過程中就可以輕鬆地和別人之間拉開距離啊，我比較喜歡這種差距越拉越大的感覺啊。
所以，當我想要那個結果的時候，我就要拚命地準備好一切才能開始。
可是，所有的準備在沒有實際做過、沒有體驗的情況下，怎麼可能全憑想像就得到呢？
很多時候都是費盡心思去做準備，等到實際情況發生，會發現，原本以為的一些問題根本就不是問題啊。
就好像遊戲中，我要出征之前，要準備各種弓箭、盔甲，甚至覺得準備不足都不敢上路。但是，真正出發才發現，這路上竟然壓根沒有怪物啊！
尤其是運動健身這種事情啊，它本來就不是怪物啊，它是人生命中最好的部分啊，難道我的身體健康不是一種財富么？怎麼能是怪物呢！
啊啊啊啊，所以，我在準備什麼弓箭盔甲啊！
我要的是開始上路啊，開始走起來啊！
我：
開始上路，開始走起來，這會讓你有什麼不同呢？
客戶：
那我就沒有必要非得做好一切準備不可了啊，我要輕輕鬆鬆隨時出發啊！
出門哼著歌，看到有用的果子、樹枝就撿起來，放到我的背包里，等到我走到終點的時候，我也收穫滿滿啊！
我：
嗯，我聽到你說「有用」，這和你之前的「弓箭、盔甲」最大的不同是什麼？
客戶：
啊啊啊，有用就是解決實際遇到的問題啊，而不是自己假想的問題！
呆在「假想」中有什麼意義呢？
有用，是只有在真實世界中才能遇到和驗證的啊。
我：
我彷彿看到你的改變，你會如何總結自己的改變？
客戶：
重要的是開始，而不是結果啊！
以下為幫你更好收穫的分析：
客戶很明顯在這個過程中獲得了內在的整合，通過他的能量變化（估計，你看文字都能看出來），就能看出他的改變。客戶展示了一個很重要的詞：完美的膽小鬼。
想想看，這個詞真的是精準地點破了無數人的真實內心，誰又不是完美的膽小鬼呢？
- 我們之所以完美，是因為，我們想要的是真正美好的未來；
- 我們之所以膽小，是因為，去往美好的每一步可能都非常辛苦。
我們是由：「自我、本我、超我」共同構成的，每個「我」都有不同的需求：要完美的自己，就希望做好一切準備；而要輕鬆的自己，就希望一切都沒有壓力、沒有傷害。到底聽誰的好呢？
這不就是「小馬過河」么？老牛說沒啥問題，小松鼠說會淹死的，怎麼辦？「完美的膽小鬼」心態真的可以被理解，畢竟，你只是「小」馬，你的見識並不多，面對未來的各種不確定，你一定會去調用各種「保護」來讓自己避免受傷啊。
可是，小馬也要長大啊，長大的方式並不是站在原地各種擔憂，而是「摸著石頭過河」啊，嘗試著自然地走出第一步，嘗試著遇到問題就去解決問題，等你走到河對岸，你就發現，自己已經長大了。
所以，讓你的膽小鬼長大，讓你真正可以慢慢長成完美的樣子。對了，永遠記得，完美是結果，不是手段，開始做起來，才是最重要的手段。
6. 用賦能循環驅動持續行動
我：
這裡我有個好奇，最開始你想要的成果是「某個時間去做某件事」的清單，現在我們還在去往成果的路上么？
客戶：
是的！而且我已經拿到了我想要的成果了。
我：
是嘛~在你拿到成果的過程中，你最大的改變是什麼呢？
客戶：
我覺得核心的改變就是一個：從完美的膽小鬼，變成了先邁出一步試試看。
當我願意開始邁出第一步的時候，我就一下子變得能「輕裝上陣」了，我再也不用拿著那麼沉重的盔甲了
這種感覺實在是太輕鬆了！
輕鬆了，我就可以走一步試試看啦！
我只管去運動就好了，沒有必要一下子搞個大的啊，先隨意做起來就是了！
本來我的精力狀態就很好，我想做多點就多一些，不想做就休息一下。
等我能夠感受到運動的價值了，哪裡有阻礙啊~
我：
那你現在突破了那個有磁力的門了么？
客戶：
哈哈哈哈，幹嘛要突破啊，那個門就不存在啊。
你不是說過的嘛，要把注意放到你想要的事情上啊！
如果我總是想我七八十歲的時候，這個太難想清楚了，我只要把注意力放在邁出一小步，那我就一點問題都沒有了啊！
我：
那麼，原來的那個「完美的膽小鬼」，再看到「運動會渾身酸痛、要出很多汗、要洗澡……」，他有什麼新感受呢？
客戶：
哈哈哈哈哈哈，哈哈哈哈哈，哈哈哈哈哈！
那根本不是事兒啊~
已經沒有完美的膽小鬼了，只有，輕裝上陣、用行動來找到真正「有用」財富的新自己啊！
我發現，膽小鬼真正長大了~
我&客戶：後續內容和本文無關，略去。
以下為幫你更好收穫的分析：其實，客戶最後還是回到了我一開始給出的解決方案——「賦能循環」中來了。
無論我們現在遇到了什麼樣的挑戰、困難和壓力，其實，都是客觀世界給我們的「反饋」，永遠不要抵觸，而是去切身體驗這種感覺。然後用「沉浸 - 抽離」的方式，從沉浸的體驗中去找到新發現，然後帶著新發現，往前邁一小步，再去客觀世界裡找尋答案。
賦能循環本身就是讓自己輕裝上陣、將注意力投入到行動本身的一種思想，如果可以耐心把賦能循環做好，你就會構建起一個「大底」，從此以後，能量再也不會掉下去了，而自己也會不斷長大。不管你是完美主義者，還是膽小鬼，都會長成一個平和、積極、自然的新的自己。
7. 結尾
如果你也想通過運動減重，通過本文，可以使用以下關鍵點：
- 運動是一件很自然的事情，形式多種多樣，從 1 分鐘到 3 小時你可以隨意選擇；
- 你可以提前儲備不同的運動形式，隨時隨地可以開始一次運動；
- 一開始運動的時候，不需要求立刻瘦、美之類，而是關注運動本身就夠了；
- 運動是一生的事情，你不要把它當做「苦大仇深」，要用自然的心態去對待它；
- 運動是一生的事情，所以，沒有必要一下子做到什麼程度，先獲得一個小的價值反饋；
- 如果有任何的小煩惱，例如「換洗衣服很麻煩」，那就調用「高手都是先解決小麻煩」的信念，先搞定這個小問題。解決方案可以採用：「先買兩套普通的裝備，先運動起來再說」。
其實，這都是一些信念的調整，應用到運動上了而已。 如果你有心，可以嘗試著去發現：
- 自己的「注意力黑洞」體現在哪裡了？
- 自己的注意力是關注在「問題」上，還是當下的「行動」上？
- 你思考的是價值還是原因？
- 如果為了你所追求的價值，你打算做什麼？
- 如何更好地實踐沉浸和抽離？
- 如何從耗能循環跳出，進入到賦能循環？
我想，這些問題解決之後，你會在更多領域中獲得成長。祝：每個完美的膽小鬼，都能長成內在從容的持續成長的自己。
附
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問題互動：
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Team
- 選題書寫：易仁永澄
- 配圖：亞菲、易仁永澄
- 鳴謝團隊：狂奔的麥克、流水、浣心、劍寧、小麥
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