練胸不練背，遲早要“殘廢”。

　　一個人的吸引力是由內而發的，一個人的氣質是從身體由外而發的。

　　當一個人從你面前走過，彎腰駝背，含胸縮肩，你當然不會有想去認識他的想法，因爲它看起來太猥瑣了，毫無吸引力，而一個人英姿挺拔，正氣十足，你會覺得他的魅力十足，就如同軍人。

　　這很大一部分原因是由於背部肌肉不平衡所致。我們的胸部是常用肌羣，而背部不是，這就會讓胸部的張力比背部大，因此把身體往前拉，造成了含胸等錯誤的姿勢。所以要重回挺拔的身姿，必須加強背部的打造。

　　然而背部正如上面所講，是比較少用到的肌肉羣，它的神經分部較少，也比較難集中，所以訓練的時候要找到一些技巧。

　　熱身1：

　　熱身就是要使用非常輕的重量去活動肌肉關節，讓大重量訓練下更能刺激到肌肉。小編推薦第一個熱身動作是直臂下拉，只需要5kg的繩索就能找到感覺，下拉的過程手肘張開的角度是不變的，這非常重要，下拉到下腹部即可，3組熱身，每組20次。

　　熱身2：

　　第二個熱身動作是啞鈴划船，同樣使用小重量5kg，與槓鈴划船的軌跡相似，儘可能去拉動背部和夾肩胛骨，3組，每組15次。

　　在這兩個動作熱身訓練下，你能快速找到背部的訓練感覺，而後再進入大重量增肌訓練。通常大重量訓練只是爲了讓肌肉纖維受到破壞，並不是真正尋求感覺，所以要從找感覺開始，再到破壞性訓練。

　　正式訓練各4組，每組8RM：

　　1. 引體向上

　　2. 硬拉

　　3. 高位下拉

　　4. 坐姿划船

　　5. 俯身划船

　　6. 山羊挺身