我的中學時代就是100米短跑運動員。我2000年到2006年一直是學校的藝體生。我還記得我那些年每天都訓練3個半小時，我到2006年高中畢業的時候我的100米成績是11秒整。成都市第一名，四川省第三名。憑我的經驗，要訓練100米，首先前三個月是每天跑圈子，把體力提起來，400米一圈，每天跑1個半小時跑完之後休息半小時，然後練習拉韌帶，高抬腿；第二階段就是每天訓練之前做準備活動，（記住：三個月的體力提升只是剛開始，要想成為運動員達到評級的話必須每天都要報到參加訓練）；每天訓練開始之前都要練習高抬腿，踢腿，沖次30米，短跑50米（我記得我那年初中跑50米的最快時間是5秒9）；用橡皮經綁住腰部，另一頭綁住樹樁，練習爆發力；接下來就是最重要的一個訓練，力量訓練，從50公斤的槓鈴背舉，每次做15個，然後逐漸加重量，如果能堅持加到88公斤或者90公斤（100公斤就算了，不適合身體極限德耐受力，90公斤是最理想的），在這裡就有人要問了「明明是訓練跑步怎麼要練習舉重呢」，其實，每一個傑出的短跑運動員都必須要提升力量，這個就是力量，力量是提升跑步的時候身體的韌性，爆發力，腳步的速度，頻率，以及跑步的速度，簡單地說就是「如果運動員的舉重的重量越重，他跑步的速度就越快」（我記得我的中時代幾乎沒有缺席每天的訓練，這就是為什麼我代表成都二十中參加成都市中學生運動會10次比賽有6次都是我拿冠軍，成都市唯一能跟我爭第一的只有第18中學的運動員）；然後就是，每天跑100米，每次跑100米必須拿出自己80%以上的專註力來完成訓練任務，每天跑五個100米，第一個月不計時，第二個月開始，教練取最後三次的成績給運動員作成績能力的評估，取三次成績的平均值；還有一點就是，運動員要保持樂觀輕鬆的心態堅持參加訓練；運動員每天做準備活動要練習跨步跳，沖次，沖次的距離最好是40米（沖次的時間越快，對100米的起步提速是最重要的），每天練習沖次6次。我本人憑自己的中學6年的100米訓練的經驗就說到這裡，我在這裡就說主要的幾點，主要是專業內容太多了，說不完，我就說這幾點，點到為止，我的櫥櫃裡面收藏了我的中學時代的100米比賽的獎狀差不多有50份，第三名都很少，第一名的獎狀比第二名的多了一半，幾乎都是一二名。我高二畢業，高三因為外傷錯過國家一級運動員的資格證考試，留下遺憾。不過呢我對我自己很滿意，至少我曾經無數次拿過成都市的第一名，四川省的第三名第四名。總的來說，練習100米比賽就像專業技術一樣，端正自己的態度，持之以恆，保持樂觀開朗的精神是很重要的。100米運動員的成績和級別跟一個優秀的教練是分不開的。我那些年是一個女教練培訓我的，她的所有徒弟裡面我是最優秀的一個，可以說我的各方面素質都比其他學員都好，她最喜歡的就是我。