很多癌症的發生，都與不良生活方式有關係，你是否正在「助紂為虐」?比如吸煙、酗酒、缺乏運動、久坐、熬夜、焦慮、不良的飲食習慣……養成良好健康的生活方式，能一定程度降低癌症的發病風險。下面腫瘤科醫生給出了一些具體建議，供大家參考。

　　1、堅持運動，避免久坐

　　久坐缺乏運動，帶來超重、肥胖問題，增加結直腸癌等多種癌症發生風險。建議每工作1~2小時，起來活動15分鐘。每天至少進行30分鐘以上運動，每週至少運動150分鐘。

　　2、多喫新鮮蔬菜水果

　　蔬菜水果的品種、顏色都要多樣化，每天最好食用5種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果喫得少，膳食纖維攝入不足，會增加腸癌風險。多喫蔬菜少喫肉，粗茶淡飯保健康。

　　3、必須徹底戒煙

　　這真是老生常談，大家聽煩了，醫生也談厭了，但還是要放在第一條來說!吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除。不吸煙的人要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙、三手煙傷害。

　　4、不喝酒

　　白酒等烈性酒要盡量避免飲用，能不喝盡量不喝，實在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用。

　　5、保持正常體重

　　體質指數(BMI)=體重(千克)÷身高的平方(平方米)，數值18.5～24.9屬正常健康體重，低於18.5為低體重，25～29.9為超重，大於等於30為嚴重超重或肥胖。建議將體重控制在健康的BMI範圍之內，管住嘴，邁開腿。

　　6、少喫紅肉

　　肉類攝取要適量，以魚肉等白肉為主，少喫豬、牛、羊肉等紅肉。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿、培根、鹹肉、臘肉等。

　　7、避免熬夜

　　晚睡、熬夜，短期內看不出傷害，時間一久，問題就來了。醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。建議成年人每天要保證6~8小時的睡眠時間。另外，睡覺時不要開燈。

　　8、要均衡飲食

　　什麼都喫點，什麼都不過量，這樣才能做到飲食均衡。不偏食，五穀雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少喫垃圾食品，包括街頭油炸類食品的攝入。

　9、三餐定時，不喫過飽

　　飲食規律，杜絕不喫早餐，也別喫得過飽。一日三餐中，早餐喫得暖一點、慢一點;午餐多點菜、少點鹽;晚餐喫到不餓就行，七八分飽。

　　10、避免日光照射過度

　　曬太陽要適度，過猶不及。過多的紫外線照射會導致皮膚衰老，甚至增加患皮膚癌等風險。但溫和適度的日光照射，是有益健康的。

　　11、學會減壓放鬆

　　適當的焦慮能夠促進我們學習工作，解決問題，以及提高效率。但不要讓自己長期處在焦慮和精神高壓之中。處於焦慮狀態時，不妨聽一些自己喜歡的輕柔舒緩的音樂，多做深呼吸。

　　12、避免飲食過熱過燙

　　過熱的食物、飲料、茶水等，不要急著喫喝，食管黏膜既薄又軟，直接接觸過燙的食物，會受損傷。長期喫燙食，可能會引發食道癌。因此，喫飯別急著趁熱喫，最好用嘴脣感覺一下，溫熱即可。喝熱飲不要用吸管。

　　13、不要以飲料代替喝水

　　不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想。白開水不僅解渴，而且最容易透過細胞促進新陳代謝，調節體溫，增加血液中血紅蛋白含量，增進機體免疫功能，提高人體抗病能力。不要等到口渴才喝水。

　　14、不要喫得太鹹

　　限制每天鹽的攝入量，不喫或少喫醃製食品。喫鹽太多，不僅會加重腎臟負擔，還會增加患高血壓、糖尿病、胃癌等疾病的風險。

15、兩性生活要注意安全

　　避免多個性伴侶，勿濫性，盡量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全性行為，儘可能使用安全套，以避免人乳頭狀瘤病毒的傳播。某些類型的人乳頭狀瘤病毒與生殖道惡性病變的發生有關，如宮頸癌、肛門癌、陰道癌和陰莖癌。

　　16、避免幽門螺桿菌等感染

　　幽門螺桿菌感染與胃癌的關係，和抽煙與肺癌的關係差不多。幽門螺桿菌主要通過唾液傳染，不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品，以減少或避免幽門螺桿菌等的感染。

　　17、定時排便

　　很多人即使有便意也會憋著，怕誤別的事，長此以往會出現便祕，發生腸癌的概率比其他人高。同樣，長期有憋尿習慣的人，患膀胱癌的可能性也要比一般人高。

　　18、避免過勞

　　從疲勞到過勞只要五步：①輕度疲勞感，②身體沉甸甸，③精疲又力竭，④身體或有恙;⑤大病愛纏身。站著工作的人，休息時可以坐或躺;伏案工作的人，休息時一定要站起來，可以做做擴胸運動。

19、避免職業性致癌環境

　　某些特定職業的人，患癌風險可能會大一些。比如：職業性皮膚癌，常發生於長期接觸砷礦、砷殺蟲劑和化工的工人以及爐工、瀝青工和樹脂工;經常接觸X線和放射線的醫務人員和科學工作者，也屬於高危人羣。

　　除了嚴格執行職業衛生標準，從業人員自己也要加強個人防護，比如勤洗手、洗澡、換衣服，工作時戴好口罩，每年體檢等。

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