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配音：小攸子

前幾天，有妹紙問狗狗有沒有快速改善氣色的方法，狗狗的答案是當然有。

妹紙隨即便開始雙眼放光。

狗狗於是就數起了手指頭：

1 美顏相機

2 化妝

3 醫美

妹紙一聽連連搖頭，說：這都不是我想要的。

都說敢於素顏的纔是真美女，關了美顏卸了妝那還不是現了原形？

至於醫美，我不僅窮還慫。

美白護膚確實講究內外兼修，不僅需要外在清潔保養，內在調理更是不能少。

不過內在調理是一個長期的過程，不能一蹴而就，而且也不會立竿見影，需要堅持。

但是隻要能獲得好皮膚，花點時間和精力又算得了什麼呢？

就讓狗狗這個臨時的“美妝護膚”博主給大家帶來如何靠內調獲得好肌膚！

接下來你將看到：

1要想氣色好 補血要補好

2食物喫得巧  氣色差不了

3要想氣色好 腸胃要養好

4過度節食減肥不可取

5調整生活習慣 規律生活作息

之前狗狗說過血液對肌膚的重要性，特別是對於女性來說。

因此菇娘們要想氣色好，首先要解決的就是貧血問題，補鐵也就成爲重中之重。

那怎麼補血呢？

一個字“喫”就對了，當然也不是盲目的喫。

1 多喫紅色動物性食物

要想氣色好，不要怕喫肉！

很多人認爲肉類食物熱量高，喫了會發胖，能不喫就不喫。

其實導致發胖的是肥肉，瘦肉表示這個黑鍋它真的背夠了。

像瘦肉、牛肉這類紅肉中，脂肪含量較少，蛋白質含量高，更重要的是還含有豐富的血紅素鐵。

動物性食物中的血紅素鐵在人體中的吸收利用率比較高，而且不太受別的食物的影響，補血效果顯著。

不過各種肉類食物所含的鐵元素含量也是不一樣的。

一般來說，在生的狀態下，肉類食物顏色越深，所含有的鐵就越多，比如心臟、腎臟、肝臟等，有些甚至都紅得發紫。

豬血、雞血、鴨血這些動物血製品中的鐵元素含量也很豐富。

中國居民膳食指南推薦，18~50歲女性鐵攝入量爲20mg/日。

一般正常的年輕女性，一天攝入50-75克的瘦肉或者牛肉，不僅不會發胖，對補充鐵元素也是十分有好處的。

2. 適量補充含鐵植物性食物

有些植物性食物中比如紅棗、枸杞、紅豆、葵花籽中也含有豐富的鐵元素，

但是這些鐵屬於非血紅素鐵，人體利用率相對較低，只能歸於補鐵的“預備軍”，喫一些總是有備無患。

3 選擇鐵補充劑

鐵補充劑也是一個補鐵的好選擇。

它的優點在於一般都明確標明瞭含量，而且喫着方便。

對於已經貧血的人來說，在喫補血食物的同時，適當的補充一些鐵補充劑是十分有幫助的。

而對於日常飲食無法攝入足量鐵元素的人來說，鐵補充劑也是一種很好的補救措施。

不過具體服用情況都是需要諮詢專業的醫生和營養師。

1 蔬菜水果不能少 補充維C很重要

每天攝入足量的蔬菜水果對膚色的改善也很有好處。

蔬果中含有豐富的維生素與礦物質，特別是維C，它對肌膚的好處大家都知道。

同時它還能幫助人體對植物中的非血紅素鐵的吸收利用。水果中含有的檸檬酸等有機酸對此也有一定的幫助。

身體在用食物蛋白合成膠原蛋白的時候，也需要維生素C的幫助。

如果每天攝入蔬菜水果不足，那麼，也可以服用維生素C補充劑來彌補。

那我們是不是可以用維C補充劑來代替天然果蔬呢？

答案是否定的！

其實很多口服的美容產品中一般都會添加維C，但是添加的維C利用效果遠遠比不上喫天然的果蔬。

因此，狗狗建議在喫天然果蔬的基礎上，額外補充一些維C片，來彌補烹飪加工過程中維C的損失。

2 粗糧適當喫 膳食纖維很重要

要想皮膚好，還得注意主食的挑選。

不能全部食用精白米麪，在腸胃允許的情況下，可以適當的補充一些全穀類、雜豆、薯類食物。

雜糧類食物可以幫助補充一些B族維生素，同時也能夠增加膳食纖維，幫助改善我們的腸道菌羣，維護腸道的健康狀況。

腸道健康了，氣色也就慢慢變好了。

3 黃色食物雖然好 可不能貪多

之前狗狗說過，一次性大量食用黃色食物，可以讓皮膚變黃。雖然這種變黃是暫時的，但是也會不好看。

因此，想要皮膚顯得白皙有光澤，就不要一次性大量食用黃色食物，比如橘子、芒果、胡蘿蔔、南瓜等等。

腸胃不好的人，往往氣色看上去很差，臉上暗淡無光，就像枯萎的花朵。那應該怎麼調理腸胃呢？

1 選擇適宜的食物

腸胃功能不太好的人，在選擇食物上要“挑三揀四”，要選擇一些利於消化吸收的食物。

除了我們常見的小米、南瓜等，微生物發酵的食品也是很好的選擇。

微生物發酵的食品中含有一些活性的酶類，蛋白質等營養物質被分解成小片利於吸收，

抗營養物質比如黃豆中的蛋白酶抑制劑、植酸等都被分解掉了，對胃腸道比較好。

胃腸功能不好，消化能力有限，就應該把有限的精力都留給營養豐富的食物，

每天要有主食，要有肉類、蛋類，食物種類要多一些；

那些營養價值低的食物比如餅乾、零食、薯片等，能不喫就不喫。

總的來說，什麼是適宜的食物？

凡是自己喫了之後不舒服，胃腸脹氣，感覺不消化，油膩等的食物，就不適宜，應該要少喫；

而那些喫了感覺腸胃輕鬆愉快，沒有不適感的食物，就是適宜的，可以適當的多喫一些。

2 正確的烹飪加工方法

養護腸胃，選擇正確的烹飪方法也很重要。

將食物煮軟、切碎、燉爛都有利於食物的消化吸收。

有些食物含有豐富的營養素，但是卻不利於腸胃消化，又不能不喫，那麼可以採取一些烹飪方法將它變得好消化一些。

比如牛肉中含有豐富的血紅素鐵，對於貧血的人來說，是很好的食材。

但是對於腸胃不好的人來說，大塊牛肉太難消化吸收了。

這時就可以將牛肉切碎、剁成肉末、做成丸子，用料理機做成肉糊糊，或者用壓力鍋將它燉軟燉爛。

這樣消化起來就沒有負擔了。

腸胃不好的人，可以試着將自己當成嬰兒，小嬰兒腸胃功能還不健全，喫的不都是肉糊糊、水果泥這種利於消化的食物嗎？

那我們也能這樣照着喫，只要營養跟上了，胃腸功能也會逐漸變好，臉色也自然會變好的。

3 正確的進餐時間與方式

胃腸工作都是按時的，只要一到時間，他們就會開始分泌消化液。大腦也會發出信號說餓了，需要喫東西。

如果這個時候扛着飢餓不喫東西，或者一邊喫飯一邊工作，就很容易得胃潰瘍等腸胃疾病。

因此，規律喫飯時間，喫飯時專心致志，細嚼慢嚥，對養護腸胃十分重要。

如果工作繁忙，實在沒有時間喫飯，也要備好填肚子的食物，不能讓自己餓的前胸貼後背，甚至低血糖。

比如可以準備一些牛奶、酸奶、水果乾、即食燕麥片、早餐穀物片之類的。

你永遠想不到菇涼們爲了減肥可以做出什麼事！

狗狗之前就遇到過一位節食減肥的妹紙，人是瘦了一圈，可整個人像是被妖精吸走了精氣神一樣，走路都有些搖搖欲墜。

其實，過度的節食減肥很容易造成營養不良、貧血等症狀，皮膚也會變得鬆弛、暗淡、發黃。

減肥重要，皮膚狀態也同樣重要。

千萬不要相信什麼三天瘦五斤、一個月瘦十斤的急速減肥法，減肥不能求快，要徐徐圖之。

快速減肥之後很多都會出現皮膚鬆弛、發黃暗淡的狀態，這就有點本末倒置了，

如果減肥不能讓你的美麗加分，那麼減肥的意義又何在？

狗狗之前寫過好幾篇關於減肥飲食的，大家可以重新看看，說不定又會有新的理解。

運動減肥越減越重？減肥問題出在哪兒？

喝水都胖，你確定只喝了水嗎？這10個飲食習慣讓你變成易胖體質

除開飲食上的建議，良好的生活習慣、規律的生活作息，對於養出好氣色，同樣十分重要。

1 餐前餐後的休息

對於腸胃功能特別不好的人來說，

餐前最好能先放下工作，躺下休息15-30分鐘左右，

餐後也不要馬上工作，因爲工作不僅耗費精力，動腦也容易影響消化吸收。

2 避免熬夜，及時休息

每天11點左右要上牀休息，睡前不要玩手機、看電視，不要情緒激動，不要生氣，不要焦慮，放鬆心情，保證睡眠質量。

要讓你睡的覺真正變成美容覺。

3 適當的運動

生命在於運動，好皮膚也要靠運動。

但是運動要講究適宜、適當。

如果長期不運動，猛地一下做激烈運動，對身體的損害也非常大。

做運動也要循序漸進，不能急於求成。

身體發熱發汗，渾身舒暢，第二天起牀精神飽滿，這就是合適的運動量。

如果第二天起來渾身痠痛、無精打採，那麼這樣的運動就是過量的，對皮膚也沒有什麼好處。

4 保持好心情

保持一個好的心情，對皮膚也是很有好處。

都說美是由內而外散發出來的，心情保持美好愉悅，不要每天怨天尤人，唉聲嘆氣。

精神狀態好，自然也會容光煥發。

狗狗一直都推崇這句話：

你怎樣對身體，身體就會用什麼樣的狀態回報你！

好的氣色不只是單純依靠喫哪一樣東西就能養出來的，形成它的因素有方方面面。

有些事情雖然看着繁瑣，其實都是日常生活，只要用心，終究會有回報的！

希望大家都能擁有健康好氣色啊！

總結：

一 要想氣色好 補血要補好

1. 多喫紅色動物性食物

2. 適量補充含鐵植物性食物

3. 選擇鐵補充劑

二 食物喫得巧  氣色差不了

1 蔬菜水果不能少 補充維C很重要

2 粗糧適當喫 膳食纖維很重要

3 黃色食物雖然好 可不能貪多

三 要想氣色好 腸胃要養好

1選擇適宜的食物

2正確的烹飪加工方法

3正確的進餐時間與方式

四 過度節食減肥不可取

五 調整生活習慣 規律生活作息

1 餐前餐後的休息

2 避免熬夜，及時休息

3 適當的運動

4 保持好心情

參考資料

[1] 孟雨澤. 巧擇營養 改善臉色暗黃[J]. 求醫問藥.女人健康.2010.

[2] 範志紅. 減肥 別被“健康飲食”忽悠了[J]. 食尚健康.

[3] 馬晉平. 胃健康，“三分治七分養”[J]. 家庭醫生.2016.

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