減肥該不該吃晚餐？
減肥期間該不該吃晚餐？吃了怕胖，不吃又餓的難受，那到底是吃還是不吃呢？
很多人都會選擇晚上不吃，其實這是大錯特錯的！
因為熱量是沒有時間觀念的，它是以「一天」來累計的。從熱量吸收上來看，早上7點和晚上7點毫無區別。另外，餓著肚子睡覺會干擾正常睡眠，就是我們常說的「餓的睡不著」。
我們之所以會長胖，是因為我們攝入的熱量大於消耗，導致熱量的堆積，然後長胖。
很多人晚上不吃飯，已經躺在床上準備睡了，卻抵不住咕咕叫的肚子，事實上，如果晚上運動了，運動後最好適量吃點東西，一頓富含蛋白質的減脂餐或一杯乳清蛋白奶昔都能幫你長肌肉，肌肉越多你的代謝越快。
想要減重或減脂，一定要造成熱量缺口，這個熱量缺口來自於哪呢？
熱量缺口= 每日消耗熱量（基礎代謝+運動消耗+食物熱效應） - 每日攝入熱量。
那麼，如果早午餐正常吃，沒有吃多，晚餐還要不要吃呢？
答案，肯定要的！ 長期不吃晚餐並不好，為什麼？
一、不吃晚餐第二天早上會是什麼後果？
不吃晚餐，距離隔天早餐也就空腹超過14個小時，空腹太久我們的身體會處於一個」饑荒」狀態，饑荒的的狀態是什麼？ 就是有什麼就吃什麼，趕緊儲備糧食。
所以這個時候我們身體攝入的熱量就會更多的轉為脂肪，也就是說不吃晚餐，你可能會更容易發胖！
二、加速平台期的出現
長期不吃晚餐， 初期體重會有一定的下降，很多小可愛就會沾沾自喜自己瘦了，但是長期攝入的熱量低於我們身體基本運作所需要的熱量是非常危險的。
長期少吃，代謝最多可會下降40%， 代謝水平一旦下降後，就會加速平台期的出現，這就是為什麼很多人在過了初期體重就不再下降了。
三·不吃晚餐，膽囊中的膽汁得不到釋放，膽固醇很容易大量析出結晶，從而誘發膽結石，想要靠不吃晚飯來減肥，真的是一旦好處都沒有。
四·不該吃晚餐，我們的身體肯定是受不了的，而且反彈的幾率也會大大的提升
很多寶寶減脂 安排大強度的訓練，飲食方面營養如果跟不上，面色發黃 ，還沒等到瘦下來，身體虛弱無力，頭暈腦脹等等毛病就要跑出來。
五·既然晚餐要吃，那麼該吃多少呢? ?
每個人的預算熱量不一樣， 一般晚餐吃到7~8分飽是最好的，減重期間晚餐的熱量控制在300~400大卡，搭配上，建議選擇粗糧當做主食，飽腹感會更好，比一碗五穀雜糧粥、4勺麥片、一顆拳頭大小紫薯紅薯等都是不錯的選擇。
在加上200-250g的水煮蔬菜，肉類記得選擇瘦肉或脂肪含量低的白肉，比如雞鴨魚蝦等海鮮，量的部分控制在自己一個掌心大小。這樣整體晚餐的熱量就可以控制在200大卡左右。
因為變胖的唯一準則是你一天當中攝入總熱量和消耗總熱量之差！跟你是不是睡前吃東西沒有半毛錢關係，最重要的是你自己要控制好每天的熱量攝入和消耗。
對於減脂，絕對是一門技術活。減脂，三分練，七分吃，沒有捷徑， 想要真正瘦下來 你就必須保持合理飲食和運動，並且徹底拒絕不吃晚餐的不良飲食習慣。
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