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高中生物上說的很清楚的問題，健身機構故弄玄虛。就是要想減脂就要長時間保持血糖在一個較低的範圍，還不能太低防止身體動用應急儲備。所以呢，少喫點，多運動。極端點就多睡覺或者冬天少穿點衣服。

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運動的每一分鐘都在消耗脂肪，糖原，只是比例不同罷了。說哪一分鐘消耗脂肪的都是謠言。運動初期，糖原消耗比例大，脂肪消耗小。隨著時間的拉長，糖原消耗殆盡，脂肪消耗比例開始增大，但也不是絕對的，如果繼續下去，糖原完全耗盡，就會分解肌肉，然後會有低血糖癥狀。減重的關鍵在於打開能量缺口。人一天的運動是有限的，飲食要控制好。不然，喫的很多，再運動也消耗不完多餘的熱量。

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有氧氧化系統是24小時做工作的，你呼吸都算有氧喫完飯喘氣就行了…

開個玩笑

如果你健身是為了喫飯，那我建議你訓練完了喫飯，身體會利用你喫的食物來恢復身體，不易胖。

如果你為了減肥，我建議你減少碳水 因為我們的身體很聰明，如果我們運動沒有利用到碳水供能，身體會利用蛋白或者脂肪轉換成碳水，也就相對可以減少脂肪合成。 碳水不是壞的，過量食用消耗不掉才會增長脂肪。

你也知道有氧氧化系統20分鐘才開始供能，既然做了為什麼不好好做下去呢

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那如果之後再喫飯，補充能量和碳水，等於身體一直在燃燒碳水和糖原。不會燃燒脂肪，這樣脂肪很難減下去。

希望這個對你有幫助，謝謝。

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和經常運動的人能保持身材是一樣的道理

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謝邀。

運動半小時不燃燒脂肪本身就是個偽命題，即使運動一分鐘，也在消耗。

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你只需知道每天堅持跑半小時，肯定能瘦，不要管它消耗啥

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不堆積很簡單 不喫到堆積的量就OK

舉例

每日基礎代謝+運動代謝熱量為1。每日飲食喫到0.9-1之間 就不會堆積脂肪 甚至還能瘦點

每日基礎代謝+運動代謝為1，喫1.1咋整都會堆積

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