外國曾經有傳媒做過「女性最愛的男性特徵」統計，原來男士最喜歡打造的胸肌、腹肌都不是冠軍，奪得第一名的原來是男人的性感翹臀！原來不少女性看到男人的翹臀，都會非常加分，看來男士們在健身時亦要特別注重臀部訓練，以下三大動作有助讓臀部更加結實圓潤。

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01深蹲（Squats）

透過深蹲的動作最容易打造翹臀，起始的動作雙腳與肩同寬，雙手向前平舉延伸，臀部後推下蹲，而臀部亦要向後推直至大腿平行地面再回推身體呈站姿。另外亦要留意，膝頭在當下是不要超過腳趾。進階的健身人士，可以選擇用啞鈴，進行負重深蹲。

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建議：10至15下一組，約做3組

02 跪姿抬腿（Gluteus Kickbacks）

大家可跪於瑜珈墊或軟墊上進行，手掌與膝蓋貼於地上呈跪姿，其中一隻腳慢慢上抬，至頂端後停留約2秒再慢慢推回起始位置。

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建議：15至20下為一組，約做2組（單邊），一邊做完換腳

03 橋式（Bridges）

這個動作除了訓練臀部之外亦訓練腰部肌肉，先將身體平躺於地面，雙手手掌平放貼地，雙腳屈膝姿勢，當大家吸氣時夾緊臀部、收緊腹部向上推，呼氣同時推回起始姿勢。

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建議：10至15下為一組，約做3組

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