塑造好身材的關鍵雖然要靠健身運動，但健康飲食同樣必不可少。許多人總覺得自己受苦受累地訓練當然要喫得好一點，可事實上你的自我安慰很可能會讓健身之路前功盡棄。看看下面的內容，你就明白自己爲什麼減不了肥。

　　這個肌肉男看起來絕對健康有型，身高1米88、體重180斤。他這一次要測試一下喫掉一份漢堡薯條需要多長時間？而消耗掉這些高熱量食物的卡路里又需要多長時間？

　　高熱量食物往往都和美味掛鉤，隨意挑戰這樣的項目絕對是個享受的過程。看他開車去買了一個套餐。就是這樣一小盒，熱量卻達到了1070大卡。

　　喫的過程還是挺美好的，看他拿出手表計時，然後二話不說直接開喫。也許你還在羨慕小哥，希望這樣的測試來的再猛烈一些，可事實上這對於健身達人來說絕對是滿滿的負罪感。

　　漢堡的熱量是670大卡，而他用時3分鐘喫完，看他大快朵頤地樣子小編都有了想喫東西的感覺。要知道肌肉男爲了保持自己的身材曾經付出了多少努力。

　　薯條的熱量也達到了400大卡，他全部喫完用了2分半多的時間。一個漢堡套餐全部喫完一共只需要5分47秒，可這片刻的歡愉背後有需要多長時間去消耗卡路里呢？

　　健身達人喫完後休息了會立刻開始去健身房燃燒卡路里。以肌肉男180斤的體重來計算，用每公里6.3分鐘的配速跑，只需要跑上70分鐘大概1萬1千多米左右就可以消耗完1070大卡。但是跑步並不適合體重過大的人，一旦跑多了還會掉肌肉，所以他選擇力量訓練作爲燃燒卡路里的方式。

　　力量訓練15分鐘時，他的心率爲159，運動消耗107大卡，加上組間休息所耗熱量，總共消耗139大卡。這樣的挑戰才只是剛剛開始，距離他的目標還有很長的路要走。

　　看他的訓練狀態簡直是能量滿滿，練完幾組深蹲又開始練半程硬拉，總之，只有讓自己動起來才能真的讓自己踏實。這是不是也是貪喫的你的真實寫照。

　　這還不算什麼，引體向上、臥推、槓鈴推肩等一系列的運動項目他一個都沒有落下，爲了燃燒卡路里，這個大塊頭也真是拼了。

　　在做完一組訓練後消耗熱量終於接近目標值。休息過程中一看，身體消耗開始慢慢超過在不健康食物中所攝取的熱量，終於達到了1076大卡，其中光運動消耗就843大卡，用時1小時53分半。你喫不健康食物的快樂只有短短幾分鐘，但隨後的艱苦訓練卻將近2個小時，這是不是有些不值得啊？如果你認爲健身根本就不需要忌口，那麼很抱歉你根本減不了肥，明白了麼？

　　—貴在堅持—

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