春天到了，花也開了，樹葉也綠了，是時候出來活動活動了。健康的一天從清晨開始，堅持做好“清晨三件事”，活動關節，排出廢氣、增強肺活量，鍛鍊和保護了視力，改善中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身目——讓你一整天都精神爽利。

Part1.

第一件事：深呼吸

SHENG HUXI

清晨睡醒後，不忙起牀，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，期間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3~5次，隨即起牀到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，而後哈哈大笑一次。以上大約用4分鐘左右。

方法/步驟

• 先向左側，再向右側，最後仰臥，期間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。
• 大打哈欠3~5次
• 伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動

Part2.

第二件事：四方眺

SIFANGTIAO

立定，兩眼平視，先向東遠眺；然後，半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭再轉向北遠眺。大約4分鐘左右.

Part3.

第三件事：淨大便

JINGDABIAN

儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和儘快排出。一般用3~5分鐘。

長期堅持做好“清晨三件事”的好處在於：活動了關節，排出了廢氣、增強了肺活量，鍛鍊和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身目的

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微信編輯：李朝

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