如何瘦腳踝的肉？

小時候挺肉的，不到胖的程度只是脂肪分布非常均勻，就是全身都是圓圓的但是都不是特別粗（參考蓮藕）
高考完兩個月練瑜伽瘦了差不多20斤到兩位數，不算瘦，就是正常人的樣子。但是關節依然肉肉的，不僅腳踝還包括手肘，膝蓋這些部位。小腿圍32左右，小腿肌肉挺大的其實但不算明顯，跟腱短，有一點點平板足的傾向，不過還好沒有內翻。

這腳踝的肉也太過分了吧！！！我曾經以為是腫，去過醫院醫生說這就是肉！！！還說一般人這地方不長肉的…諮詢了整形醫生貌似說腳踝神經太多不能抽脂？
這腿從後面看簡直就是直的下來，給人一種腿圍40CM而且奇短的視覺。希望知乎的朋友們幫我看看這是什麼毛病…可以瘦么…圖只打了馬賽克沒有其他ps…求助

穿鞋從前面看起來還好不過仔細看明顯看見綁帶凹進肉里請腦補我尷尬的臉嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻
鞋跟高3cm

謝邀。應該是遺傳因素的問題。

身體脂肪正常堆積順序是從內向外，一般是先腹部，後四肢。你如果腹部脂肪不多，以前也沒有做過有氧和力量訓練，推肩你可以試試，應該可以解決的。

7月20號更新好幾個人在問，今天說一下！就是把腿搭在牆上，90度。沒有固定時間能搭多久搭多久~本身搭腿也對血液循環有好處。不過一定要堅持，我搭了好三四年了吧，哪天不搭都難受～出生到現在堅持最久的一件事嘻嘻。我是遺傳我媽沒腳踝，但是現在還是蠻明顯的哈哈哈哈哈～身邊好多人效仿我但是都堅持不下來，所以說一定要堅持才有效果哦～我有訣竅！不過得堅持！我真是的是從一個沒有腳踝的人變成一個有腳踝的人！

我的腳踝跟你一樣，我身體很瘦的，我媽也這樣，這算什麼遺傳阿，脂肪堆積遺傳嗎

您可以試試穿瘦腿襪。正規的瘦腿祙在腳踝部建立最高支撐壓力，順著腿部向上逐漸遞減，腳踝處是最緊。而且瘦腿效果不錯，可能會對您這種情況有幫助。腳踝肉肉多，的確是挺難辦，穿瘦腿襪的話，是要堅持穿，要不然效果也是不佳。記得，千萬不要去選幾十元一條的。正規的壓力襪，一般都是在150元以上。還有一點兒，建議您不要再穿高跟鞋，越穿，您腳踝是越粗。你可以試試zubej這個品牌，這個牌子比較正規，建議選擇天貓正規店購買。希望可以幫到您。

我的腳踝肉多的都突出來的，也是家裡遺傳，因為媽媽是這樣，夏天都不敢穿拖鞋和涼鞋，超級難看的。真的不知道該怎麼瘦下來

估計是濕氣重造成的

其實，腳踝上的肉是不太好瘦的呢，但是還是有方法的！大家可以試試！幾個小建議分享給有需求的人！

1、上樓梯的時候，用腿部去承擔體重，這樣可以消除大腿內側和臀部的贅肉

2、看電視的時候，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再

3、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

4、可以經常按摩一下腳踝，會促進腳踝的血液循環

5、練一下瑜伽，也有助於塑形

要堅持，不能急於求成

我也是！！！我也是那種沒有腳踝的人，所以看起來腿特別粗特別是小腿！！

真的很扎心了

但是我覺得按摩是可以瘦下來的，因為腳踝那裡的肉其實很難鍛煉到，所以靠按摩來運動的話是可以瘦下來的，我試了一個月，圍度小了1.9cm，感覺確實比較難瘦，不過堅持的話還是有效果的

每天消耗的熱量＞攝取的熱量，早吃好、午吃飽、晚吃少，進食速度要慢。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
瘦小腿: 床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

您好，我是SOSOLA營養師，如果有更多問題歡迎諮詢我，SOSOLATW!! 謝謝!!