健康時報

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　　近日，一份來自杭州某企業員工的體檢報告，讓醫生看了都揪心！

　　這是一家員工平均年齡不到30歲的企業，且40歲以下的員工佔95.05%。

　　然而，384人蔘與體檢，其中：

　　35人查出可疑病竈/癌前病變，約佔10%；

　　每5個人中就有1個高脂血症者；

　　每10個人中就有1.8個脂肪肝；

　　9人查出心臟ST-T改變；

　　2人查出頸動脈硬化伴斑塊形成，

　　3人查出腦部有缺血竈……

　　這其中，高脂血症、脂肪肝、頸動脈硬化伴斑塊、腦部有缺血竈、心臟ST-T（與心臟供血不足有關），大部分都是代謝方面的疾病。而這些代謝問題應好發於中老年人，如高脂血症的發病高峯在50歲-69歲。

　　不禁讓人擔憂，二三十歲就活成了這樣，

　　四五十歲時又該怎麼辦？之後難道要臥病在牀20年達到八十高壽嗎？

　　二三十歲有代謝性問題，多半問題出在生活！

　　“二三十歲就出現代謝性問題，很大一部分原因和他們日常不健康的生活方式有關。”參與體檢的醫生表示，現在年輕人頓頓喫外賣，天天喝奶茶或碳酸飲料，還經常喫甜食，又整天坐在電腦前，幾乎不運動，機體代謝肯定是要出問題的。

　　1. 一週7天，6天都在喫外賣

　　外賣食品基本存在着高油、高鹽、高糖的問題，肉多、主食多、蔬果少的問題。而且喫外賣，常常是速戰速決，和做飯相比缺少了很多樂趣。

　　愛喫高油脂外賣，突發胰腺炎，女孩血液甘油三酯超標18倍

　　本來在做飯的過程中可以活動活動身體，或者在來去食堂的路上可以消化一下，但是如果點外賣，這個計劃就泡湯了。再加上剛喫完飯很容易犯困，沒有自制力的人很容易立馬就躺下去了。

　　點外賣記住三點：

　　 不點過油菜：在外就餐時除了避開油炸食物，還應避開預先過油的食物，如糖醋里脊、青椒炒煎蛋、地三鮮等。

　　 喫前先濾油：如果一盤菜端上來看上去油膩膩的，可以用勺子濾掉油脂或者將菜用溫水短暫浸泡後再入口。

　　 注意搭葷素：多點一些綠葉菜，喫肉的時候儘量選擇精瘦肉做的菜，少點肥肉，避免飽和脂肪酸攝入過多。

　　2. 把奶茶和碳酸飲料當水喝

　　天天把奶茶和碳酸飲料當水喝，可增加肥胖、高血脂的風險。比如：

　　一杯奶茶約含60克糖，能爲人體提供約240卡熱量，外加脂肪的熱量，一共約300多卡。如果再加上珍珠和奶蓋，五六百卡就不在話下了。這個熱量值基本等同於2兩主食+1兩瘦肉+1兩純肥肉+1份涼拌青菜，按照每小時10公里的速度，連續跑一個小時也消耗不完……

　　而一瓶碳酸飲料的含糖量也不低，平均含16塊方糖，也就是約60多克的糖，和一杯奶茶差不多。

　　最好的水還是溫白開，每天最好保證1500ml的水量。

　　3. 經常喜歡喫甜食

　　澳大利亞一名導演將自己食糖的親身實驗拍成了一部紀錄片，節目中他每天攝入40勺（約160克）糖分，這些糖來自低脂酸奶、麥片、果汁等所謂“健康食品”中的“隱藏糖分”。

　　60天后，他體重增長8.5千克、臉上出現粉刺，還出現了輕度脂肪肝。

　　做喫糖實驗後，變大的肚子

　　與其買加工食品當零食喫，不如準備半斤水果、一把堅果當作平時的小零食。

　　網友分享自己的飲食改變

　　4. 可以一天坐着不動

　　有調查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上，28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐着度過的。而只要坐下，腿部肌肉的電子活性就立即關閉，熱量的燃燒下降到每分鐘1卡，而且血液循環還不暢。久坐很容易堆積脂肪，導致肥胖。

　　此外，據美國癌症協會在美國流行病學期刊（American Journal ofEpidemiology）的一項研究表明：久坐容易增加 14 種疾病致命風險！

　　5. 壓力大，不會勞逸結合

　　壓力升高，一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求。這就導致了肥胖、高血脂、脂肪肝……的出現。

　　工作壓力大、加班時間長確實讓人感到疲累。但也要“愛自己”，學會勞逸結合。比如把熬夜加班，換成早起加班，也許在健康和效率方面都會有所提升。

　　養好身體，記好11個數！

　　現代人要想保持健康，生活上得適當“倒退”！把每天坐在電腦前的時間縮短一點，少叫一次外賣，不緊急的出行，能坐公交就不開車，能走路就不坐車，屋裏亂了，多自己動手，少找保潔……抓住生活中點滴的勞動機會，爲自己贏得“健康時間”。

　　喫飯每口嚼夠20下

　　晚睡不超23點

　　久坐別超60分鐘

　　喝水每天不低於1.5升

　　紅肉每週別超過1斤

　　喫油不超30克/天

　　喫糖不超25克/天

　　喫鹽不超6克/天

　　有氧運動每週不少於150分鐘

　　每天有1斤蔬菜0.5斤水果

　　腰圍別超90cm

　　人生下半場，拼的是健康！

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　　本文綜合自：

　　都市快報 《一家年輕員工較多的企業，1/10的人查出癌前病變！或與外賣、奶茶等有關》《杭州一家企業近一成年輕人查出癌前病變 外賣和奶茶：這個鍋我們不背》

　　健康時報《血脂高點外賣記四招》、《奶茶應歸爲含糖飲料》等

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