“人之初生，先從腎始！”

腎，爲先天之本，是人體生命之本源。

腎臟，既關乎壽命，又關乎健康，故腎不可不養。

然而，生活中，許多習慣，會導致腎臟受損，危害生命健康。

腎內科提醒：腎不好，一般有10大表現，希望你一個也沒有

1、經常出現腰部痠痛。

2、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。

3、早起後，眼瞼浮腫，也稱爲腎源性水腫。

4、夜尿增多，尿頻尿急，小便泡沫多，長久不消失。

6、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。

7、尿液呈濃茶色、洗肉水樣、醬油色或渾濁如淘米水，腎臟嚴重受損。

8、怕冷怕熱，容易出一身汗，很可能是腎陽虛。

9、頭髮乾枯、稀少、脫髮，或髮色逐漸變白脫落，腎的精華逐漸變弱。

10、愚鈍麻木，整日昏昏沉沉，記憶力很差。

腎不好，少喫二白，遠離三事，記住6個字，腎臟會越來越健康！

“少喫二白”

1、食鹽

鹹入腎，過鹹的食物，會損害腎臟健康。

過食鹹味則傷腎，腎傷則骨氣勞傷，導致脾所主肌肉萎縮。

攝入鹽太多，會增加腎臟負擔，同時，易引起水腫，致使腎臟受損。

腎不好的人，要尤其注意食鹽的用量，每日不宜超過6g，慢性腎病者，應更少一些。

2、糖

糖進食過多，也會損害腎臟健康。

尤其是果糖，攝入過多，易導致體內尿酸升高，加重腎臟負擔，甚至誘發痛風，血尿、腎衰竭等，嚴重損害腎臟健康。

因此，腎不好的人，也要少喫糖，尤其是甜食中添加的糖 。

“遠離三事”

1、憋尿

不論什麼原因，都不要憋尿，有尿要及時排泄。

一旦憋尿，易引起膀胱損傷，而尿液長時間滯留在膀胱，還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，有可能造成尿路感染，引發腎炎甚至尿毒症。

因此，有尿及時排，切莫隱忍。

2、吸菸

吸菸與腎臟病，呈劑量依賴性相關，即，吸菸越多者，其腎損傷風險越高。

吸菸者，腎功能下降，較非吸菸者整體高83%，下降速度較快。

對有腎臟疾病，及對高血壓，糖尿病合併腎病者，可使病情惡化，吸菸史越久，腎損害亦越重。

因此，腎不好的人，一定要注意，戒掉香菸，越早越好。

3、久坐

中醫講，久坐傷腎，長時間坐着，會增加腎臟器官的負擔。

長此以往，容易導致腎虛，出現明顯的腰膝痠軟，四肢無力的症狀。

久坐還容易導致肥胖，尿酸高等，也會增加腎病風險。

因此，要注意，減少久坐，適當的多運動。

記住6個字，腎臟會越來越健康！

第一字：“飲”

多飲茶，可促進腎臟排毒，減輕腎臟負擔，有益腎臟健康。

龍鬚玉參茶，泡水喝，促腎排毒，防腎炎。

用龍鬚，蒲公英，玉參根，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶飲。

龍鬚，歸腎經、膀胱經，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

蒲公英，藥用價值高，古代醫典中記載，可利尿通淋，有“尿牀草”之美譽，可促進排毒，減輕腎臟負擔，還有助於改善尿道炎。

玉參根，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。

玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。

第二字：“黑”

黑色入腎，經常喫點黑色食物，有助於腎臟健康。

其中，黑豆，黑芝麻、桑葚，都是不錯的選擇。

黑豆，被古人譽爲“腎之谷”，不僅形狀像腎，還可補腎強身、活血利水，特別適合腎虛者。

黑豆煮茶飲、煮粥、煲湯，都是不錯的食用方法。

第三字：“泡”

用38℃-40℃左右的熱水，泡腳15-30分鐘，可溫補腎陽。

腳底上，具有腎經上的要穴，泡腳，可以對腎起到一定的好處，堅持泡腳可以補腎。

生薑水泡腳，可驅寒，溫腎助陽，只需把生薑洗淨後拍碎，然後，煮成生薑水後，和熱水混合即可。

肉桂花椒水泡腳具，溫腎助陽，對於因腎虛所致的四肢浮腫，具有緩解作用。

泡腳後，按揉足心，對腎臟亦有好處。

第四字：“眠”

睡眠養腎，不可忽視。

研究發現，相比每晚睡7小時的人羣，睡眠時間小於6小時的人羣，蛋白尿風險明顯增加，並且，睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。

而充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起着重要作用。

因此，一定不要熬夜，保證良好規律的睡眠。

第五字：“搓”

經常搓腰，有益腎臟健康。

腰爲腎之府，經常搓一搓，可疏通筋脈，增強腎臟功能，溫煦腎陽，暢達氣血。

用掌來搓腰眼和尾閭，不僅可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。

第六字：“抖”

通過身體抖動，按摩腎俞穴，可激發腎氣，起到養腎的作用。

雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動，來帶動雙拳進行反覆摩擦穴位。

雙腳，隨着身體抖動，輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱爲止，可激發腎氣，起到補腎的作用。

最後，想要腎好，還要做好這幾點：

1、主動喝水

長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素，濃度會增加，易引發腎結石等。

建議每天至少喝水1200~1500毫升，並且要主動喝水。

2、葷素搭配

飲食上，要葷素搭配，不要喫過多的肉類。

喫太多蛋白類食物，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負擔。

葷素搭配，清淡飲食，對於腎臟健康，十分有益。

3、少喝酒

酒精，會影響機體中氮的平衡，增加蛋白質的分解，增加血液中尿氮素的含量，便會增加腎臟負擔。

如果，本來就有腎臟疾病，或慢性腎功能不全的人，喝酒更容易導致症狀加重。

4、控血壓

高血壓，可加速腎臟病變的發展過程，持續的血壓升高，會加重腎臟負擔，引起腎臟損害，甚至導致腎功能衰竭。

因此，生活中，要注意控制血壓。

5、避免受寒受溼

寒冷，能引起腎動脈痙攣，加重腎缺血。

潮溼，有利於溶血性鏈球菌生長繁殖，易於感染，這些對腎不好的人是非常不利的。

因此，要注意，避免受寒受溼。

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