【CLEAN EATING日记】腹肌新玩意儿＋养肌餐
【今天瘦瘦运动完成单】
２５分钟：circuit training（有氧-->手臂-->臀-->腰）
３０分钟：HIIT（高强度间歇性运动）有氧-->无氧交替
这套一组三分钟的运动，
瘦瘦今天做了五组穿插一个有氧动作约２５分钟，
觉得还不错～腹肌变得比较结实唷～
这套是腹肌的有氧部分，
在ｃｉｒｃｕｉｔ ｔｒａｉｎｉｎｇ开端开始这个动做，
对于『热』腹肌非常有帮助！
２５分钟：新腹肌耐力训练。
１０分钟：缓和+伸展。
【瘦瘦最爱运动后小点】
没错！就是无糖天然无添加活菌优格（ＦＡＲＭＦＲＥＳＨ）
配上坚果！
白天会加上无添加葡萄干，
避免运动后血糖不稳。
【瘦瘦养肌大餐】～煨奶系列
虽然现在槟城的天气超级热，又十分晒！
不过今天瘦瘦还是想来一碗热热的煨奶盒。
简易、方便、营养又有饱足感。
就是直接将绿豆仁、白豆干、高丽菜加入鲜奶，
（这次瘦瘦用的是低脂奶）
包上铝箔纸，放入烤箱烤４０分钟，
１５０度上下火。
让他慢慢闷，慢慢煨，让绿豆仁吸饱汤汁！
就成了高蛋白、高纤维、蛋白淀粉、纤维淀粉
完整的一餐。
上面加上了生腰果，补充了健康好油～
吃玩真的通体舒畅，
精神百倍唷～
VV其他『荤』食版的煨奶食谱VV
