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都沒效

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卷腹

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恐怕要讓你失望了，哪個都不減肚子。

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一起做，量大一點，肚子上的肉肉變肌肉了就看起來沒肉肉了

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減肥：

1.控制飲食

2.堅持有氧

3.保持力量訓練（可以的話）

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如果真要說哪個更消耗能量，在相同強度時，我覺得還是平板支撐更能消耗能量。平板支撐時肩、腹、腰背、腿等等都是緊繃的（首先得做標準）；而仰臥起坐相對少一些。 要想減肚子上的脂肪，只有全身的體脂減下來最後才會減肚子上的；或者練練腹肌，這樣會顯的肚子上的脂肪稍微少一些。

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世上沒有不能減肥的運動，二者結合更有效，而且必須加上大量的心肺訓練。

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脂肪消耗是全身性的，所以你這兩個動作並不能針對肚子有效的減脂。只有全身脂肪率下降了，肚子上的肉肉才會減少，所以控制飲食，多做做有氧運動吧。

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減肚子最有效的辦法不是鍛煉某個肌肉羣，因為你的腹肌再厚依然有厚厚的脂肪包裹，每天堅持40分鐘以上的有氧運動纔是最有效減肚子的方法，有氧運動可以避免過於激烈，但是一定要讓你的心率持續在90以上維持40分鐘足夠長的時間，才能達到有效減脂

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