課程回顧|拉伸不規範，如何一步步毀掉你的跑步？
跑步研習社致力於爲中國馬拉松從業者提供一個世界頂尖水平的研習交流平臺，助力中國馬拉松事業的發展。
2018年7月18日起，每週三19:30，跑步研習社將邀請跑步、馬拉松等相關領域的大咖導師，針對當下熱門跑步話題，爲跑友打造不間斷周次課程。
隨着跑步運動的發展，不知道跑後要做拉伸的跑友越來越少，但把拉伸做到位，做規範的卻不是很多。
長時間不做拉伸或拉伸動作不規範，會使你的肌肉產生結節與激惹點，引發肌肉縮短，帶來勞損性損傷，讓你的肌肉伸展性變差，關節活動幅度受限。
學會拉伸很重要，你清楚正確的拉伸動作嗎？
你清楚如何進行肌肉伸展練習？
跑步訓練需要循序漸進，
很多跑友都過於追求訓練量，往往忽略了自身能力素質
導致各種身體不適，出現運動損傷、疼痛等問題。
這時候，你需要進行適當的休息、自我評測，拉伸放鬆。
通過拉伸不僅能緩肌肉緊張度也能很大程度的降低受傷風險。
那麼
你清楚如何通過自我恢復手段進行自我拉伸嗎？
你清楚如何評估跑步關鍵部位的緊張程度嗎？
你清楚處理肌肉緊張的方法？
跑步研習社特針對廣大跑者的跑步痛點邀請了《無傷跑法》作者、慧跑總教練——鄭家軒，指導大衆跑者如何正確進行跑後拉伸,成爲一個會自我拉伸放鬆的人.
11節課系統拆解跑後拉伸問題
慧跑總教練
中歐商學院戈壁挑戰賽體能訓練師
東南大學戈十三體能訓練師
健身教練全國職業技能競賽團體冠軍
SUUNTO跑步專欄作家
頭條健身專欄簽約大V
課程攻略
1、拉伸放鬆對於預防傷痛的意義
2、肌肉僵硬、緊張與跑步傷痛的關係
3、肌肉柔軟度自我評估的意義與方法
4、表層肌肉與深層肌肉拉伸放鬆的不同方法
5、雙人拉伸的正確方法
6、拉伸放鬆小工具的正確使用
7、足踝部針對性拉伸與放鬆
8、腿部針對性拉伸與放鬆
9、髖部針對性拉伸與放鬆
10、軀幹部位針對性拉伸與放鬆
11、常見拉伸的誤區
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課程形式
本次直播課程開發了新的課程形式，課程更加大氣簡約，授課形式也更加新穎，導師圍繞課程攻略做了全面的解析。
視頻直播結束，大家圍繞跑步等熱門話題嚮導師提問，導師也一一給了回覆。
課後調研
想訂閱適合自己的跑步課程嗎？想讓導師詳細解答你的疑惑嗎？單次課程結束後，我們都會進行一次問題調研。
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