健身圈有這樣一個誤區，那就是電影明星們在拍戲前會進行特訓，每天練很久，才能擁有如此完美的身材。不過據明星健身教練Davidkings坦言，其實明星健身完全是碎片式的，他們太忙碌了，一天能練1小時已經很艱難，並不是你所想象中的每天練3-5個小時。

　　在大熒幕上看到雷神的健美身材，想必很多人恨不得馬上進入健身房訓練，那雷神到底是如何健身的呢？

　　他最近推出了個人健身app，裏面是他和健身教練配合製作的一系列教程，這位叫Erik的小夥跟着雷神的訓練計劃，堅持健身30天看效果！

　　這是Erik健身前的狀態，體重89公斤，體脂率17%，他是相當嫌棄自己的小肚腩了！

　　健身的第一步，很多人都忽略了，那就是戒高糖戒酒，這些是小小的細節，是你需要注意的。

　　每週力量訓練4次左右，分別爲胸肌、背肌、腿、肩膀+手臂，除此之外，每週最起碼保證有3次有氧訓練，有氧訓練也不盡然相同。

　　比如跳繩，在力量訓練完畢後，進行20分鐘時間左右的跳繩。除了跳繩還有拳擊、跑步等等項目！

　　在飲食上，注意補充充足的蛋白質，同時平衡好碳水、蛋白和脂肪的攝入，碳水讓你健身更有力氣，脂肪會平衡你的激素分泌，蛋白質可以修復肌肉羣，讓你更強壯！

　　30天之後，體重93.4公斤，體脂率10%，擁有6塊腹肌令其很興奮。不過其真實體脂率也遭到網友的質疑，或許12-13%的體脂率比較合理！

　　這是他健身持續30的對比圖，可以發現其肚子的確小了很多，不過令人無法想象的是，他的體重在上升4.4公斤的情況下，有如此大的變化！毫無疑問的是Erik脂肪減少了，爲何肌肉量短時間增加這麼多？

　　也就是他實現了一邊增肌一邊減脂，這樣看似不可能的操作令人感到不解。即使他之前有過訓練基礎（事實上之前練得一般），但也無法解釋一個月增加這麼多瘦體重的事實。

　　網友的解釋有很多，比如可能是由於肌肉積累的糖原增多，身體儲水量的增加等等，不過毫無疑問的是他的改變很勵志！