在健身圈，很多人都期望擁有完美的胸大肌，這樣身材從前側看起來更健美帥氣，可是部分人羣練出來的胸大肌往往是下圖這個樣子。

這位小夥身材練得很棒，經常練臥推的他，欠缺了上胸肌的訓練，導致胸肌下側很強壯，但內側、上方都不是很出色！這並不是說他健身不夠努力，可能平時忽略了針對上胸肌的訓練。

一般上胸肌練得不好，往往胸肌內側也不會很明顯，所以上胸肌練得好壞決定了體型整體美觀度。比如上面這位小夥，從不注重練胸肌上束到狠練上胸肌，給人呈現的感覺是不一樣的。

很多知名健身達人，都非常執着於訓練上胸肌，比如傑夫賽德平均每週練3次胸肌，上胸肌是每次都會優先練習的。而黃哲勳更是重視上胸肌訓練，除了平板臥推之外，上胸肌訓練佔據大量的健身容量，這裏介紹8個動作教你虐上胸肌！

1、上斜臥推，不管是器械上斜臥推、史密斯架上斜臥推還是槓鈴上斜臥推，這是最基礎的上胸肌訓練動作，當然不必侷限，每次訓練更改訓練內容，更有助於上胸肌訓練！

2、上斜飛鳥，你可以用鋼線飛鳥，也可以用啞鈴飛鳥，當然鋼線飛鳥相對來說效果更佳，畢竟它的張力不會消失！

3、反握啞鈴側平舉，可能很多人認爲這是練習三角肌的動作，但是當你將手掌反過來之後，掌心向上，然後向着身體中心進行側平舉，上胸肌的參與度是不同的。

4、窄距俯臥撐，你當然也可以在地面上練習這個動作，是很不錯的上胸肌訓練動作之一。

5、上斜窄距臥推，此動作對於胸肌的內側和上胸肌皆有不錯的訓練！

這裏總共列舉了5類動作，總計8個上胸肌訓練動作，各位在以後的練習中或許會用到，希望對你有所幫助！