大家都知道，母乳是寶寶最好的食物。對於媽媽來說，最大的擔心就是寶寶的口糧問題。

所以，民間一直流傳着各種各樣的催乳食物，比如喝雞湯魚湯催乳湯、月子酒、蜂王漿、胎盤等等……這些食物真的能催乳嗎？真的存在催乳的食物嗎？今天我們就來盤點一下那些催乳食物。

01

催乳湯、紅糖水

/小心催乳不成反催胖！/

許多民間偏方的盛行，總少不了“以形補形”的加持，比如，喝乳白色的煲湯有助於下奶。許多哺乳期的媽媽因此整天雞湯、大骨湯、魚湯、排骨湯、蹄花湯輪着喝，不過這些所謂的催乳湯真的能下奶嗎？

乳白色的魚湯 | SOOGIF

其實還真能。不過且慢，這些湯能催乳的真相是由於喝湯時補充了水分，跟湯裏的成分並沒有直接的關係。┓( ??` )┏

直接喝水就可以啦，完美！

號稱具有“催乳”功效的煲湯之所以呈乳白色，是因爲脂肪和蛋白質發生了乳化作用。通常情況下，這種乳白色的湯裏除了少量可溶性的多肽和氨基酸外，其他營養成分極少，且因爲含大量飽和脂肪、膽固醇和嘌呤，還可能導致產後體重難以恢復，實在算不上健康食品。

另一個流傳甚廣的催乳偏方——紅糖水，說白了主要成分就是糖，對泌乳也並沒有實際幫助。而且，喝多了同樣會長胖。

南方還有用月子酒催奶的習俗。月子酒通常指米酒或黃酒。這種方法不僅沒有科學依據，而且還可能有害。因爲酒精可以通過媽媽乳汁進入寶寶體內，對寶寶的身體和智力發育非常不利。所以，月子酒催乳不僅沒用，還可能害了寶寶。

02

胎盤、羊胎素

/ 加工後活性成分基本被破壞，還可能有風險/

除此之外，網上還可以搜索到羊胎素、人的胎盤膠囊等產品，據說也可以催乳。那這些產品可靠嗎？

2015年，有研究對過去10項有關食用胎盤的研究進行了綜述分析 ，結果發現，宣傳胎盤催乳、美容養顏等健康功效都不符合當前的科學標準，無法證實有效。

市面上的羊胎素，多半是從羊的胎盤、胚胎中提取得來，的確還有一些雌激素，不過做熟後或者做成膠囊後基本被破壞了，剩不了多少。而且，在羊胎盤中還可能混有多種細菌和病毒，不管是喫，還是直接注射羊胎素，其實都十分冒險。

至於人的胎盤膠囊，實際上來源於中藥的紫河車，也是同樣的道理，經過烤乾、研磨成粉末之後裏面還有多少有效的活性，就不得而知了。而且，胎盤還有重金屬、病毒污染等風險，還是不要冒險了。

03

蜂王漿、花膠

/ 又可以省一筆錢了，因爲這些都！沒！用！/

蜂王漿，是青壯年蜜蜂食用花粉後分泌的一種乳狀物，是蜜蜂供給蜂王和3日齡內幼蟲食用的物質。長時間喫蜂王漿的蜂王成熟期短、壽命長，還有很強的生殖能力。所以就有傳聞說它雌激素多、能催乳。

動圖來自SOOGIF

不過，蜂王漿並沒有神奇的催乳作用。蜂王漿“催熟”蜜蜂的成分也並不是性激素，而是一種名叫“Royalactin”的活性蛋白質。研究發現，這種蛋白質能促進生長激素的分泌，進而調控一些基因的表達。然而，這個蛋白質會在口服過程中被消化分解、失去活性，根本發揮不了作用。

喫啥補啥？你當消化器官是擺設嘛~（攤手）| SOOGIF

至於性激素，蜂王漿裏確實是有的，包括雌激素、孕激素等。但含量極低，甚至比我們平常喫肉類裏的雌激素還要少，根本起不到催乳的作用。

而同樣“貴氣”的花膠（所長之前也專門推文寫過），其實就是魚鰾。雖然花膠算是一種高蛋白低脂肪的食物，目前也沒有任何證據證明補充膠原蛋白能夠幫助產婦泌乳。而且其營養價值與一塊牛肉乾相比也差不了太多。至於花膠中的膠原蛋白，含有大量的非必需氨基酸，必需氨基酸卻很少，作爲蛋白質的營養價值較低。

女生聽到就心動的膠原蛋白，其實作爲蛋白質來講營養價值較低 | gzhphb.com

04

豆漿、豆腐等豆製品

/ 大豆中的雌激素含量低，對人體作用甚微/

有傳言說，豆類中有植物雌激素，喫豆腐、喝豆漿、喫黑豆能促進泌乳。但是，大豆中的雌激素活性實在太低，不會對人體產生影響。

動圖來自SOOGIF

大豆異黃酮的雌激素活性很低，只有雌激素的1/10000～1/1000，另外只有體內雌激素不足時，它纔會發揮一點微弱的作用，可是這微弱的作用頂多是讓體內雌激素水平正常，催乳根本沒啥指望。

不能催乳不要緊，拿來配油條還是很棒噠！| SOOGIF

實際上，大豆異黃酮的類雌激素主要是對絕經期後等雌激素分泌不足的人羣有效，如果你本身雌激素水平高，大豆異黃酮反而會與雌激素競爭性抑制，表現出抗雌激素的作用。所以，喝豆漿、喫豆製品可不能催乳。

05

催乳的正確方式

/ 其實操作起來特別簡單！/

既然民間流傳的那些催乳食物幾乎都是不靠譜的。那麼，到底應該如何催乳呢？其實真的超簡單~

多喝湯水

乳汁成分 90% 以上都是水。 產後媽媽新陳代謝旺盛，出汗較多，只有多喝水纔能有助於泌乳。如果喝不下水，也可以多喝湯，但要注意少放鹽，儘量清淡。

多喝水纔是正經事 | SOOGIF

讓寶寶多吸

增加孩子吸吮頻率和吸吮時間，也是非常重要的。孩子的吮吸能刺激媽媽分泌更多的乳汁，吸得越多，奶就越多。（特殊情況下，寶寶不能頻繁親喂的，可以用吸奶器來模擬吸吮刺激。）

充足的睡眠

人體的很多激素在睡眠時大量分泌，如果休息不好，不單單是泌乳不足，還可能引起與內分泌失調相關的諸多症狀。如果晚上孩子太吵嚴重影響睡眠，可以尋求家人幫助夜間照顧孩子。

充足的睡眠能保證人體內分泌平衡 | SOOGIF

愉悅的心情

乳母的心情也會影響到泌乳，心情不好、抑鬱是會導致奶水少的。所以，產後一定要儘量保持心情愉快， 多學習一些正確的育兒知識，並多跟家人交流溝通，家人直接多支持理解，才能更好地幫助催乳。

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今天也是幫你省錢的所長

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