水占人體重的 70%，

足見它對你我的重要性，

多喝水也自然成了保健養生的關鍵一環。

但喝水這事兒也不那麼簡單。

不要等渴了再喝水

如果覺得渴了，說明身體已經處於缺水狀態了。

排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時隨地都在散發水分，所以也應該經常喝水，不能只出不進。尤其是夏天，出汗多，補充的量也要相應增加。

網上有人整理出了個最佳飲水時間表，其實，也沒必要掐着時間點兒喝。從起牀到睡前，每2～3個小時喝一次水就行。

把杯子放在辦公桌、茶几、書桌、揹包裏，記得時常喝上兩口。

不要拘泥於量

按照中國營養學會膳食指南的推薦，每天要喝夠1.5升左右的水，這差不多就是所謂8杯水的量。

但這只是一個建議，情況不同，對水的需求也不一樣。

天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞動繁重等情況下，水分流失得多，自然也要補充更多。

除了手術前、心功能或腎功能不佳等少數情況，都建議多喝水。

身體需要水，你就滿足它，不要太拘泥於量。

不要在水裏加太多料

有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水裏加鹽就相當於雪上加霜。

糖的道理也是同樣。

糖水、甜飲料，喝多了是會胖的，也很不利於血糖控制。

至於蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分也是糖，潤腸通便、美白嫩膚的功效不那麼顯著，讓你大腹便便、耽誤你減肥大業的作用，倒是很明確。

莫名其妙的各種草藥、補藥就更不要在水裏亂加了，萬一傷肝傷腎，實在得不償失。

要是覺得水裏沒味兒，茶葉、咖啡，或者泡個枸杞、檸檬片，都是不錯的。

不要迷信各種水

市面上的水花樣繁多。

純淨水宣傳自己乾淨純粹，礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質。

事實上，飲用水中含有的礦物質微乎其微，隨便喫幾口家常菜，都比一天喝下的水裏的微量元素多。

喝水是爲了補水，乾淨衛生能解渴，就夠了。

不要喝未經處理的天然水

長輩總會叮囑，不要喝涼水、生水。

其實自來水在出廠時都是消毒過的，直接喝自來水，通常也不會拉肚子。

當然，燒開喝會更保險一些。

更需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。這些水的水質不明，萬一喝出問題就不好了。

不要忘了清潔飲水機

大部分飲水機用的是桶裝水，只要質量合格，都是安全衛生的。

比起水，更需要留意的是飲水機本身。

機器在使用過程中，可能滋生細菌。如果長期不清理，就有安全風險。

建議每隔1～2個月要清理飲水機。

不要濫用多喝水這句話！

我頭疼……多喝點水。

我好像感冒了……多喝點水。

我有點冷……多喝點，熱水。

我肚子疼……也多喝點熱水。

……

在不懈努力下，多喝水，終於從原本貼心的問候變成了最敷衍最招人煩的一句回覆。