最近天氣開始變冷了，每天都很想窩在溫暖的被窩裡面，大家是不是跟小編一樣，一到的冬天就不想出門、不想動、愛睡覺、還拼命吃東西補充熱量，然後，過完冬天就真的變成熊樣了！悲劇中的悲劇～小編聽到大家的心聲了，所以特別要教大家制定健身車減肥計畫，這個冬天照著健身車減肥計畫實行，讓大家冬天也能美美美喔～

 

健身車減肥計畫1.制定減肥目標

減肥之前一定要訂出目標，這個目標可以分成短期和長期，例如說：第一個月目標1公斤，第二個月2公斤慢慢累加到半年要瘦8公斤的目標，建議在制定目標的時候不要一開始就訂很難達到或世太過簡單達成的，因為重點是在於習慣的養成，如果為了達到太困難的目標而很痛苦，那麼減肥計畫就很容易就會失敗。

 

健身車減肥計畫2.寫減肥日記

很多人減肥的時候常覺得自己明明就已經很認真很努力在執行了，為什麼還是瘦不了！！這時減肥日記就非常好用啦～利用卡片或是圖表紀錄每天吃東西、運動、體重下降等狀況，從中可以檢視並修正計畫，如果覺得用紙筆紀錄很麻煩的話，現在也有很多減肥日記app可以幫助大家紀錄喔～

 

健身車減肥計畫3.初期健身車運動

騎健身車前一定要先熱身，特別是沒有運動習慣的人，如果沒有先健身很容易會受傷，熱身方式可以先輕鬆的踩5分鐘健身車，然後休息三分鐘，接著在正是開始做健身車運動，初期每天騎20～30分鐘，如果平常就有在運動的人可以拉長時間，但不宜太長，因為健身車減肥的重點是持續而不是一口氣運動很久。

 

健身車減肥計畫4.中後期健身車運動

習慣了踩健身車之後，可以根據自己的情況逐漸加速和延長健身車運動的時間了，可以每天增加至45分鐘～1小時，運動的過程當中一定要記得時時補充水分，千萬不要因為怕水腫而不敢喝水，水分才能夠幫助燃燒脂肪喔～

 

健身車減肥計畫5.飲食計畫

運動＋飲食控制是最有效的減肥方法，但不建議大家用激進的節食方法，太過火的節食方法反而會對身體造成傷害，而且也無法持續，飲食方面只要記得，多喝水、多吃蔬菜水果、少吃調味料，如果真的很想吃甜點儘量選擇體積大密度低的吃，例如說比起布朗尼選戚風蛋糕會更好一點。

 

在實行健身車減肥計畫之前，小編也有幾個小地方要提醒大家～

健身車減肥注意事項1.不減少飲食量

很多人減肥就想說要少吃，但是少吃身體缺少能量之後反而會使身體機能下降、代謝也會降低、運動力也跟著減弱，對減肥計畫反而不好，因此飲食計畫是要大家改變飲食結構，例如用蔬果取代高熱量食物，不是要大家不吃東西喔～

 

健身車減肥注意事項2.運動後舒緩

健身車基本上是對身體負擔很輕的運動，但是長時間的持續運動，還是會給腰和腳等一些部位造成疲勞。因此騎完健身車之後，還是要做舒展運動，緩慢地伸展肢體，第二天才能繼續運動。

 

減肥真的是一輩子的志業，不能持續的話就只會陷入復胖地獄，因此養成良好的生活習慣是非常重要的，健身車減肥計畫也就是為了讓大家可以持續而制定，現在就馬上拿起紙筆將這個冬天的健身車減肥計畫制定出來吧！制定完健身車減肥計畫之後，還有一個很重要的東西～就是要有一台好的健身車，品質不好的健身車設計不良，長期騎會傷膝蓋喔～小編個人大推好吉康的健身車，品質好又便宜，CP值很高，還沒有買健身車的人快去看看吧～

  

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