“代餐減肥”有風險，要想健康瘦身無危害，快來學兩招吧

前兩天，一則“23歲女生長期吃代餐粉減肥導致肝衰竭”的新聞上了熱搜，引起了很多人的關注，許多年輕人近兩年熱衷的“代餐粉”也開始被質疑。那麼，用代餐粉來取代主食這個減肥方法靠譜嗎？對我們的身體有作用嗎？想健康瘦身到底該怎麼做呢？讓我們往下來學兩招吧，首先，要先了解自身肥胖的原因，再來對症下藥纔是正確的做法。

肥胖的產生原理

1. 原發性肥胖

原發性肥胖的致因一般有兩種：一是遺傳因素；二是飲食及生活習慣。

據統計，如果家庭中父母中有一人肥胖，那麼子女的肥胖發病率爲50％；相反的，如果父母的體重都正常，那麼其子女肥胖發生率則只有10％。因此，肥胖的遺傳因素是相對穩定的，如果你的父母並不胖而你卻體重超標，或許該考慮下自己的飲食和生活習慣了。

那些有飲食增多史，食量較大，喜食甜食或每餐中間加食的人，往往因爲暴飲暴食或食量過剩而導致肥胖。而不喜歡運動，久坐久臥不動的人也容易因基礎代謝率相對較低，造成能量消耗較而引起肥胖，此外，有些人則因爲工作、學習壓力大，積食不化產生時段性的身體肥胖也是有可能的。

2. 繼發性肥胖

有明確內分泌異常的肥胖稱爲繼發性肥胖，包括下丘腦性肥胖，垂體性肥胖，甲狀腺功能低下，庫欣綜合症，高胰島素性肥胖，性腺功能低下，多囊卵巢綜合症及先天性遺傳性肥胖等。

那除去較難控制的遺傳性和繼發性因素，那些因飲食調節及生活習慣而過度肥胖的人，用代餐粉來瘦身真的有效嗎？

正確認識代餐粉

代餐粉作爲一種減肥的特殊配方，在食用方面來說，對人體是沒有危害的。但如果“長期”食用卻不但不能瘦身，反而還會給身體帶來負擔。因爲代餐粉的成份是一些低能、低碳水化合物、低脂肪的食物，長期只吃代餐粉，不能滿足人的基本代謝需求。人體所需的熱量得不到有效供給，就會出現一些副作用，如營養不良、頭暈，更嚴重的導致低血壓等。

而短期吃代餐粉爲什麼確實能產生瘦身的效果，是因爲代餐粉裏面加入的許多膳食纖維，能產生飽腹感，讓人們吃完短時間內不會感到飢餓。而一些代餐粉的脂肪含量極低能達到在飲食中減脂的效果，也就相當於我們平時的“節食”——只吃少量且低能量的食物。所以長期“節食”的人，怎麼可能不瘦呢？只不過這種瘦身是不科學且影響身體健康的。