几乎所有人都知道抽烟有害健康，戒烟越早越好。但是你可能不知道，如果你烟瘾很大、烟龄很长，突然一下子要戒烟，身体会不习惯的，于是可能会有一些不适反应。虽然它们是暂时的，但如果你想戒烟就要对此有心理准备，并且能够顺利熬过去，这才能成功戒烟。

下面这5种情况是很多戒烟者所经历过的，我们解释了其中的原因。

1.容易愤怒、焦躁出现情绪波动

尼古丁是会让身体上瘾的物质，身体对它有依赖性，突然戒掉后你会感觉头痛、焦虑，非常难受。但幸好这只是暂时的，神经系统会慢慢地重新适应没有尼古丁的状态，一般在两周内这种症状都会消失。

2.疲惫没精神

这很正常，因为尼古丁是一种兴奋剂，失去了它的刺激你会觉得精神不振。另外，由于失去了尼古丁的持续刺激，你可能突然觉得无法专注了，因为身体需要一段时间恢复正常状态。这种状况可能持续2至4周，在此期间，你要多休息、多运动、多喝水，慢慢就会好起来。

3.头痛失眠

神经系统突然失去慢性刺激，再加上尼古丁会影响脑电波的功能，就会导致你感觉头痛，并且睡眠质量受影响。你可以尝试热水澡、冥想、瑜伽、深呼吸等活动来放松身心。

4.胸闷咳嗽

胸闷可能是肌肉酸痛所引起，而咳嗽可能是肺部试图清除掉焦油等有害物产生的肺部粘液。

5.食欲增加

戒烟者会特别想要重新吸烟，这种对烟草的渴望，可能会与饥饿感或进食的欲望混淆，于是，你会误以为自己想吃东西。这时候，不妨多喝水，或者吃一些低热量的零食。

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