男人天生喜歡肌肉，肌肉是代表力量，代表一個男人擁有的自信。健碩的身材是獲得另一半最佳選擇，好看的身材不僅可以增加顏值還能改變自己的氣質，男人不可以太瘦，現在大部分的女性都比較喜歡胖胖的男人。

如果說男人有肌肉相信應該會比胖胖的男人還要喜歡，畢竟好的身材在國內還是比較少的，大部分國外健美達人非常的多，很多國外的女性比較喜歡男人有一些肌肉。

上圖中這位肌肉男叫龐哈爾，超大的肌肉是他最明顯的特徵，而且他的身材比較非常的好。

龐哈爾已有十幾年的健身史，在網絡上和現實中他總結了很多健身方法，不管是增肌還是減脂，抑或者是塑性他都十分的瞭解，男人如何獲得吸引力的肌肉是非常重要的。

龐哈爾最明顯的特徵就是他的二頭肌非常的粗大，這不僅是因爲器械練習原因，還是因爲他掌握了很多的方法，而他除了器械對於新手來說想練出超大的肌肉，和健美的身材，徒手運動中有三個經典動作非常的好，可以試試。

第一：俯臥撐

俯臥撐毋庸置疑是練習全身最佳的徒手動作之一，徒手動作不追求大塊肌肉，但對於一般男性來說肌肉已足夠，俯臥撐中的寬握俯臥撐是練習胸肌增大的第一大法寶。

寬握俯臥撐可以增加胸肌寬度，能練習到更多的背闊肌、手臂和二頭肌，這個動作必不可少。

新手在練習時不追求數量，只求動作要標準，之前已經寫過很多標準俯臥撐姿勢，在這裏不多說。

第二：引體向上

引體向上是練習背闊肌中最經典的動作之一，如果想練習上半身寬度這個動作必不可少，也是最有效果的。

引體向上要求你的背闊肌和肱三頭肌一定要有力度，否則你一個都做不了。

在做引體向上時，建議新手可以做半程，然後停止幾十秒，再接着重新做起。

第三：雙力臂

雙力臂是練習肱三頭肌必練的一個動作，想要練出粗壯的手臂肱三頭肌的圍度要比二頭肌還要大，所以這是增加手臂粗度的最佳方法。

以上三個動作是練習上半身最常用動作，這是練出超大肌肉必備法寶，男人一定要有肌肉，這樣才能顯得更加有魅力。