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目前正在練習肩倒立深蹲。糾結了這一式好長時間，也在網上查了很多，說的基本都是些廢話，還是下定決心從第一式開始。

其實這第一式很有難度，估計一般人沒幾個能做的，我第一次試覺得超難，需要腿部力量自不必說，還需要腰部和脊柱還有肩、臂、手的支撐，還要承受血液倒流腦充血和肺部受擠壓不能正常呼吸的痛苦，光是腦充血就非常痛苦，另外還不能有啤酒肚和大象腿。

發現做不了第一式之後決定先進行更簡單的訓練打好基礎，增強一些基本的力量。自以為第一式並不是定死的，對於力量不夠的人，可以給自己先定個0式，-1式啥的，直練到能做第一式。做了一段時間普通深蹲，當然不是標準212的，就是普通速度的深蹲，練到一次100個，外加原地跑步1000下增強心肺功能，還有一些其他的練習增強各部位的支撐力，再試肩倒立深蹲，就可以做了。關於究竟要不要非得從第一式開始，請認真閱讀《囚徒健身》第三部分「愚者之道」與「智者之道」，別聽樓上沒經驗的屁話。

做不了就是自己不夠牛X，既然自認為是強者或者立志成為強者，怎麼能夠對此逃避呢？做不了正是發現自己的不足，提升自己的力量的絕佳突破口啊。做過了，自有不一般的體驗，勝過空口白話的人百倍，每屈膝一次你都會痛恨自己的粗腿與力量不成比例，每次練完起身都會覺得腦袋舒爽。

自以為囚徒健身是一種信仰，就是認為書中的每一句話都對，都合我意，不到黃河心不死。哪怕到了河邊發現真是一條絕路，你也不是當初的你了。所以不要在意網上那些無謂的爭論，熄燈！開始練吧！

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先第二式

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