編者按

　　這是一個健康備受關注的時代，也是一個謠言漫天飛舞的時代。不少披着科學外衣的謠言通過網絡大肆擴散，嚴重損害大衆健康。爲此，我們決定甄選權威專家及團隊精心打造的健康科普書籍，採用書摘或連載等方式，爲大家提供科學、靠譜、實用的健康知識。本期，我們推薦的是中國工程院院士王隴德主編的《自信康樂享老年——健康生活讀本》。

　　《自信康樂享老年——健康生活讀本》

　　編著：中華預防醫學會

　　主編：王隴德

　　出版社：科學普及出版社

　　內容簡介

　　本書以傳統小人書的表現手法，配以可愛的彩色漫畫，採用清新大方的設計版式，使用簡潔明瞭的語言及便於老年人閱讀的字號呈現，涵蓋吃、穿、住、行、康、養、樂等健康科普內容，可作爲老年人家庭養生科普讀物。

　　《自信康樂享老年—健康生活讀本》出版

　　自立，樂享老年生活的關鍵

　　院長寄語

　　怎樣健康快樂地安享老年時光？

　　中華預防醫學會會長中國工程院院士 王隴德

　　怎樣健康快樂地安享老年時光？我想對老年朋友們說幾句話。

　　對於勞碌了大半輩子的老年人來說，身體大多有各種各樣的不適，生活上特別需要專業人員的幫助指導。中華預防醫學會針對老年朋友這一迫切需求，在“全國銀齡健康三減三健工程”辦公室的支持下，組織專家編寫了《自信康樂享老年——健康生活讀本》。

　　該書基本涵蓋了老年人日常生活所需的知識，包括自立、睡眠、膳食、穿衣、出行、運動、用藥、急救、樂享等內容，對老年人健康生活有非常好的指導意義。

　　該書最大的特點是，強調老年人自立對快樂地度過退休生活的重要性。自立是老年人心理健康和精神面貌的重要體現，是一種正確對待生活的精氣神，是每個老年人健康快樂生活的重要支撐。

　　對於關注健康生活的老年朋友來說，該書內容全面科學、方法實用。若老年朋友能花點時間認真閱讀該書，對樹立正確的健康觀念，養成良好的生活習慣，以自立樂享的心態度過健康老年、積極老年、幸福老年非常有幫助。

　　最後希望老年朋友們此書常在手，知識融心中，行動出效果。

　　第一篇“自立自理篇”

　　“自立自理篇”所講的是老年人自立及其好處、如何實踐等內容。目的是希望老年朋友們能充分認識到自立的重要性、必要性，從而以堅定的信念選擇自立。

　　第一章

　　老年人要自立

　　第1節自立是什麼？

　　1

　　自己行動

　　老年人的自立是指身心自立。

　　身體自立指能生活自理，包括能自己做飯、穿衣、洗澡、上廁所等，也包括能走出家門參與各類社會活動。身體自立是基礎，有自理纔能有自立。

　　心理自立指在心理上儘量不依賴他人。自己的事自己做，包括日常的做飯、洗衣服等。對老年人來說，每次的自理自立，都是在給生命加油。

　　2

　　自我決定

　　事無大小，老年人自己能做出決定，就不要依賴他人。能夠自己做決定，哪怕是衣服樣式、出行方式等日常小事，都會給老年人帶來“我還行”的自信和勇氣。

　　3

　　自主創造

　　不放棄對美好生活的創造，要像年輕時一樣追求生活的樂趣，樂享老年。

　　至於什麼樣的生活是美好的（包括吃、穿、住、行、玩等方面），只有自己知道。老年人不要攀比他人的活法，要根據自己的情況進行取捨。

　　第2節自立好處多

　　1

　　讓生命充滿意義

　　能自己做事就不依賴他人。“我能”會給自己帶來滿滿的成就感，心理學研究顯示，這會讓人感到生命充滿意義。

　　終生學習，挑戰自己。自己儘量學着做一些沒有做過的事情，如學做美食、居家裝飾等。

　　2

　　帶來和諧的人際關係

　　老年人和年輕人的想法、做法有很多不同，自立不互相依賴，能彼此尊重對方的生活方式，能相互理解和寬容，相處自然融洽。

　　自立能保證堅持自己的想法、擁有獨立空間，能減少因生活習慣不同帶來的矛盾；相互之間保持有禮有節的聯繫，人際關係反而更和諧。

　　第3節自立防誤區

　　1

　　自立不是拒絕幫助

　　自立首先立足自己去做事。但自立並不是拒絕幫助，不要勉強自己做不能做的事。如遇需要幫助的情況，可以請保潔、保安，找物業，需要兒女幫忙的也要及時說出來。

　　2

　　自立不是任性妄爲

　　老年人的自立不能像有些年輕人那樣任性。畢竟人到了老年，精力、體力不如年輕人，凡事要量力而行。例如熬夜、暴飲暴食、過度勞累等都不提倡，老年人不能像年輕人那樣隨着性子而爲。

　　3

　　自立與子女盡孝

　　在中國的傳統文化裏，年輕人要對老年人無微不至地照顧纔是孝道。當今時代，年輕人能尊重老年人自立的心理需求，對維護老年人（尤其是生活能自理的老年人）的自尊，促進其身心健康有很好的幫助。

　　老年人應在自立的基礎上，對子女提要求。這樣既能給子女盡孝道的機會，又能滿足老年人的自立需求。

　　第二章

　　老年人自立生活的實現

　　1

　　結合現實條件和自身意願安排

　　能自主選擇生活內容的老年人更容易體會到幸福。跳廣場舞、學書法、養花種菜、帶孫子、研究美食、保健養生……至於具體選哪樣，要結合現實條件和自身意願來安排，要選擇適合自己的。

　　選擇的關鍵是由自己來選，而不是由他們來給自己安排。選擇的時候結合自身的條件，量力而行，不強求和他人一樣的活法。

　　2

　　與子女溝通好+遵循科學指導

　　老年人的生活畢竟和子女息息相關，要想過自立的生活，子女的支持和理解很重要。

　　老年人只要身體可行先要堅持自立，然後積極、主動和子女溝通，把自立的好處對子女說出來，儘可能地獲得子女支持，在遵循科學的前提下，以自立爲主、子女爲輔，過好老年生活。

　　文中圖片來自網絡 / 編輯 || 李璐