“1天喫5頓”大揭祕！具體怎麼喫？

第一頓

時間：07:00

主食：1個煮雞蛋，1杯脫脂牛奶，一碗雜糧粥

肉類：（無）

菜/水果：適量蔬菜

早起7點，進食1個雞蛋、1杯250ml的脫脂牛奶或是一杯低碳水，一碗藜麥粥或雜糧粥，以及適量蔬菜。

注意：不喫早餐易變胖！長期空腹不喫早餐，身體誤以爲處於缺乏食物的“饑荒期”，一旦再進食，身體就會不捨得浪費食物中的營養成分，易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲存在體內。

第二頓

時間：10:00

加餐：“爆漿水果”，如：藍莓、草莓、樹莓、葡萄

上午加餐時，大約進食150克爆漿類水果以及三塊纖維餅乾，既可以減輕飢餓，也能夠防止脂肪堆積。

所謂“爆漿水果”，就是那種放入嘴裏一咬，果汁會溢出的漿果類食物。如：藍莓、草莓、樹莓、葡萄，它們含有豐富的白藜蘆醇，白藜蘆醇作爲多酚化學物之一，有幫助人體燃燒脂肪的作用。

第三頓

時間：12:00

主食：粗糧1~2兩

肉類：適量紅肉

菜/水果：青菜，豆腐

午飯時主食以1~2兩的粗糧爲主，輔以適量肉類（半個手掌的大小，一個手掌的厚度）、蔬菜最爲健康。但需要注意，肉類的烹調過程中，應避免“醬汁”和“澱粉”，他們會刺激胰島素分泌，讓你的減肥前功盡棄！

第四頓

時間：16:00

加餐：一杯豆漿或藜麥

下午4點，是最容易讓人有飢餓感的時間。專家建議，下午用一杯豆漿或藜麥（雜糧）飲品爲自己加餐是不錯的選擇，它們能夠爲人體補充足夠的優質蛋白。

第五頓

時間：19:00

主食：粗糧1~2兩

肉類：少量白肉，海鮮（或豆腐250g）

菜/水果：青菜250g

晚餐應以清淡爲主，因爲晚餐後由於人體不會再有比較大的體力活動，此時再攝入過量的食物，這些熱量很容易轉變成脂肪儲存下來。

據BTV我是大醫生官微、健康時報

新媒體編輯 ｜ 王洋

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